90-дневна дозволена диета на храна на Рина и правила мама и бебе

Диета со Рина: 90-дневна диета

Диетата Рина се нарекува и 90-дневна диета и им помага на луѓето со прекумерна тежина да изгубат дури 20 кг тежина за само 3 месеци диета! За разлика од другите диети за слабеење, диетата Рина е здрава диета. Откријте како да ја следите оваа диета во линиите подолу.

Диета на Рина - општи информации

Диетата Рина е дисоцирана диета, заснована на идејата дека телото метаболизира и обработува влакна, јаглехидрати и протеини во различен ритам. Затоа, оваа дисоцирана диета ќе вклучува храна од само една категорија на оброк, помагајќи за подобро и полесно варење.

Принципи и времетраење на диетата во Рина

Диетата со Рина трае 90 дена и се чува во циклуси кои се повторуваат 4 дена. Оваа диета се заснова на 5 главни принципи:

Појадокот е исклучиво направен од овошје, секој ден.
Се забележува редовен интервал помеѓу оброците. Поточно, појадокот ќе се зема помеѓу 7-11, ручекот помеѓу 12-14 и вечерата помеѓу 18-20. Закуски се исклучени.
Вечерата ќе биде за 50% помала, според количината, од ручекот.
Оптималната хидратација е важна и се препорачува да се консумираат најмалку 2L вода на ден, како и умерено вежбање 3 пати неделно.

Следните јадења не се прифаќаат во диетата во Рина: лиснато тесто, палента со сирење, сосови, шеќер или други засладувачи, пуканки, алкохол.

Дневните фази на диетата во Рина

Ден 1 - Ден на протеиниДен 2 - Ден на зеленчук/скробДен 3 - ден на јаглени хидратиДен 4 - Ден на витамини

Чекор на прочистување

Фазата на прочистување се заснова на строг распоред, кој започнува во 4 наутро и трае до пладне. Во овој период треба да се консумираат што повеќе зеленчуци и овошја, во интервал од 2 часа.

Фаза на ингестија

Фазата на ингестија е од 16,00 до 20,00 часот и ќе се конзумира диверзифицирана храна, во оптимална количина, во зависност од денот на диета.

Фаза на варење

Фазата на варење е по 20.00 часот навечер до следното утро. Во оваа фаза нема да се консумира храна. Се препорачува само хидратација на вода.

Видови храна дозволени во диетата во Рина

Следните категории храна се дозволени во диетата во Рина:

протеини: било каков вид месо (пилешко, мисирка, риба, говедско, свинско месо), млечни производи (сирење, млеко), јајца итн.
Скроб: соја, компири, ориз, леќа, грав, наут, разни зеленчуци, итн.
јаглехидрати: брашно од секаков вид, тестенини, кускус, итн.
витамини: само свежо овошје и зеленчук.

протеини

По обилниот појадок кој се состои од свежо овошје, за време на ручекот можете да јадете месо на скара или варено, било каков вид. Ако не сакате да јадете месо, може да се замени со 3 варени јајца или разни видови сирење. Месото може да се сервира со зелена салата, едноставно зачинето со сол, бибер и билки, но без масло и прелив. Вечерата се состои од истото мени како и ручекот, но квантитативно ќе се намали за половина.

Скроб

Појадокот на база на овошје е ист. Ручекот може да се готви на пареа или печен зеленчук, зачинет со билки или сос од домати. Вечерата исто така се состои од зеленчук, но во помали количини.

ЈАглехидрати

Појадокот се чува. Ручекот може да се состои од вегански тестенини, веганска пица (само со зеленчук, без сирење), кускус со зеленчук, итн.

витамини

Овошје, суров зеленчук, ореви и семиња ќе се консумираат во текот на денот. Без оглед на количината, можете слободно да јадете овошје и зеленчук колку што сакате!

Главните правила во исхраната Рина

Почитување на временскиот интервал помеѓу оброците

Строго набудуваниот временски интервал е исклучително важен за метаболизмот да функционира во оптимални параметри. Трите периоди, прочистување, голтање и варење на храната мора да се почитуваат.

Постојана хидратација

Треба да пиете доволно вода секој ден за да го олесните губењето на вишокот килограми. Кафе или чај е исто така прифатено, но незасладено. Природните сокови и смути се сметаат за храна затоа е добро да пиете само вода.

Одржување на алтернацијата на деновите на исхрана

Појадокот не треба да се отстранува. Исто така, деновите на диета не треба да се заменуваат или прескокнуваат, бидејќи диетата повеќе нема да ги има посакуваните ефекти.

Улогата на вежбање за време на диетата во Рина

Физичката активност 2-3 пати неделно е многу важна во диетата во Рина. Трчајте, правете јога, фитнес дома или во теретана, шетајте повеќе, без оглед на методот што ќе го изберете, важно е редовно да го практикувате, најмалку 2 часа неделно.

План за диети во диетата во Рина

Ден 1 - протеини

Појадок - овошје.

Ручек - Не се препорачува да комбинирате неколку видови протеини дневно, затоа изберете што ќе јадете: риба, пилешко или друго месо, или јајца или млечни производи. Ако риба се јадела на ручек, риба ќе се јаде и навечер. Послужете само со едноставни салати.

Вечера - Консумирајте го избраниот извор на протеини за ручек, со салата, но со 50% од количината послужена за време на ручекот.

Ден 2 - скроб/зеленчук

Појадок - овошје.

Ручек - Јадете зеленчук варен, задушен или скара. Можете исто така да јадете ориз и да користите природни зачини.

Вечера - Иста храна како ручек, но половина од износот.

Ден 3 - јаглехидрати

Појадок - овошје.

Ручек - Може да консумирате какви било јаглехидрати: тестенини, веганска пица, леб, гевреци, житарици, итн.

Вечера - Исто како ручек, но исечено на половина + парче црно чоколадо.

Ден 4 - витамини

Појадок - овошје.

Ручек - Може да јадете суров зеленчук, овошје, ореви, ореви и семиња.

Вечера - Исто како и ручекот, но исечен на половина.

По крајот на 4 дена, тој продолжува од протеинскиот ден. Исто така, по 28 дена диета во која горенаведениот циклус се повторуваше 7 пати, се препорачува денот на детоксикација во кој пости и пиете само вода.

Избор на диета Рина за слабеење

Ефектите од диетата во Рина

Диетата со Рина има многу корисни ефекти. Прво на сите, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина постојано во текот на 90 дена. Тоа е флексибилна диета, лесна за одржување, дури и за луѓе со зафатен распоред без да треба да готват премногу рецепти. Исто така, не вклучува броење калории и не поттикнува гладување.

Метаболна промена, трајна

Диетата со Рина не само што помага во слабеењето, туку го менува и метаболизмот. Затоа, ризикот од ефект на јојо по губење на тежината е значително намален.

Брзо слабеење

Диетата Рина е диета која ќе ви помогне да изгубите многу килограми релативно брзо. Тие дури можат да изгубат тежина 20кг за 3 месеци, без да го загрозувате вашето здравје.

Диета со рина наспроти други видови диети

Споредувајќи ја оваа диета со другите диети за слабеење, диетата на Рина е многу поизбалансирана. Оваа диета главно промовира здрава исхрана, редовно вежбање и генерално здрав начин на живот.

Контраиндикации при изборот на диета Рина

Диетата со Рина не се препорачува за луѓе со дијабетес или заболување на желудник. Луѓето со хронични заболувања, исто така, треба да се консултираат со лекар пред да започнат каква било дисоцирана диета за да се избегнат здравствени компликации.