Абдоминален тренинг - Ослободете се од стомакот успешно со вежби за јога
Дали навистина сакате еден Абс тренинг Пронајди ?! Имаме неколку предлози за вас. Следете нè и ќе видите како да станете послаби за помалку време! Ние ја обликуваме вашата тенка половина заедно. Но, исто така, забележете дека овие вежби не само што многу добро ќе влијаат на вашиот изглед, туку и на вашето здравје.
Овој тренинг за стомак доведува до тенок појас на струкот
Прво, загревајте се со неколку повторувања на поздравот на сонцето. За време на вежбата, дишете нормално.
Седнете на десната бутина. Двете нозе треба да бидат насочени кон лево. Ставете ја левата рака на подот. Истегнете го десниот нагоре и следете го со поглед. Ставете ја десната рака назад на подот. Од тука, исправете ја левата нога настрана и со десната рака прегрнете го коленото. Поддржете се на левата рака. Треба да погледнете и преку левото рамо. Држете се во оваа позиција неколку минути.
Дали би сакале Абс тренинг? Потоа, подигнете ја левата рака нагоре и погледнете во неа. Постои свиок надесно. Сега истото од другата страна. Седнете на левиот бут. Направете го истото.
Обука за стомак обезбедува физичка и ментална благосостојба
Одиме на свиокот напред, што е исто така на еден Абс тренинг води. Седнете на вашиот јога душек со грбот исправен и нозете исправени. Прстите покажуваат. Рацете лабаво лежат на бутовите. Додека дишете, кренете ги рацете, а потоа полека свиткајте го торзото напред и лизгајте ги рацете по нозете додека издишувате. Не движете се незатрвно, туку полека течете.
Обидете се да ги фатите прстите или само да се превиткате колку што можете. Долниот дел на грбот останува исправен. Напредните ученици можат да ги стават стомакот и градите на нозете, а главата меѓу колената. Држете ја оваа позиција најмалку една минута до пет минути - дишете мирно. Вратете се на почетната позиција и опуштете се.
Апс тренинг со асана „свеќа“
Асаната помага многу во обликувањето на вашата линија на струкот и за тоа Абс тренинг. Сега да направиме „свеќа“ и плуг. Не го правете тоа ако имате висок крвен притисок, артериосклероза или воспалителни процеси.
Свеќата е направена вака: со бавно, движечко движење, прво подигнете ги нозете, а потоа карлицата. Ставете ги рацете на долниот дел на грбот за да го поддржите вашето тело во држењето на телото. Стојте така што вашето тело е што е можно порамно. Останете во штандот на рамото онолку долго колку што ви е пријатно.
Абдоминална обука со јога вежба „плуг“
Ова е проследено со плуг. Плугот се гради на рамото и ги истегнува грбот и цервикалниот 'рбет, како и мускулите на нозете. Почетната позиција на оваа асана е стоење на рамото (Саламба Сарвангасана). Нозете се протегаат право кон таванот, грбот е поткрепен со рацете. Стоите стабилно во рамото и дишете длабоко и вдишувате. Издишете додека полека ја движите левата нога кон подот зад главата. Прстите ви го покажуваат патот. Спуштете ги прстите накратко, дишете и ногата вратете ја исправена. Повторете ја истата работа со десната нога. Потоа полека доведете ги двете нозе зад главата додека прстите не го допрат подот. Обавезно држете го грбот нормално на подот (ако е можно, бидејќи тоа бара висок степен на флексибилност во задната област) и да ги исправите нозете целосно. Држете ја положбата на плугот 30 секунди до пет минути, во зависност од нивото на вашата вештина, а потоа вратете се на рамото.
Сите овие вежби прават брза Абс тренинг.