Абдоминален валјак - тренирајте правилно со него; најдобриот ролери за аб во тестот
Со вистинска техника, тренингот со ролери е исклучително ефикасен начин за обука на абдоминалните мускули.
Дали барате уред за обука со кој можете специфично да ги тренирате целите стомачни мускули? И најдобро од дома или во движење? Тогаш ролерот за стомак може да биде вистинскиот уред за обука за вас. Колку е ефикасен таков уред и кои други мускули можете да ги тренирате со него, ќе ве запознаеме во овој текст. Ние исто така ви даваме совети за тоа што да внимавате при купување на Ab-Wheel и кои уреди се препорачуваат.
Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:
Ви ги претставуваме овие абдоминални ролки во оваа статија.
Што е тоа абдоминален валјак и зошто да тренирате со валјак?
Абдоминалниот валјак е многу пригоден, но сепак ефикасен уред за обука за обука на абдоминалните мускули. Се состои само од валјак со рачка од секоја страна. Супер практичниот уред за обука е познат под неколку имиња. Абдоминалниот валјак за обучувачи е исто така познат како АБ тркало или АБ ролери.
Разновидните имиња доаѓаат од фактот дека скутерот не е погоден само за тренирање на стомакот, туку може да се тренираат и целото срцеви мускули. Уредот за обука служи и како екстензор за грб и за тренирање на страничните мускули на трупот и мускулите на колкот. Добро обучените мускулни јадра се исклучително важни за здраво држење на телото и штитат од повреди. Но, зајакнатите мускули на јадрото се исто така од голема важност за секој тренинг за сила.
Се разбира, исто така можете да тренирате едноставни варијанти на криза за да ги зајакнете вашите стомачни мускули, но поволно е секогаш да го изложувате вашето тело на различни стимули за обука со цел да постигнете поголем и побрз успех. АБ тркало може да додаде ваш разновиден тренинг и да го зголеми интензитетот на тренингот.
Покрај ефикасното градење на мускулите, користите АБ ролери за да ја сензибилизирате свеста за вашето тело преку истегнување и движење на движењата на горниот дел од телото. Во споредба со другите тренери за стомачни мускули, како што е класичниот тренер за стомачни или седечката клупа, тренингот со абдоминален валјак е многу баран и се препорачува повеќе за напредни корисници.
Кои мускули го тренира аб ролерот?
Со абдоминалниот валјак можете да ги тренирате целото срцеви мускули. Во абдоминалната област, можете да ги тренирате исправните стомачни мускули, како и горните, долните и коси абдоминални мускули.
И патем, вие исто така го тренирате вашиот латисимус, како и мускулите на рамото и трицепсите преку движењата на уредот за обука.
Колку се ефикасни абдоминалните ролки?
Абролерите се исклучително ефикасни, што главно се должи на тренингот со сопствената тежина на телото. Вежбите можете или да ги правите додека клечите или стоите исправено. Кога изведувате од позиција на клекнување, тежината на горниот дел од телото делува напред кога се тркала. При извршување од стоечка позиција, целата телесна тежина е ефективна.
Абдоминалните и торзните мускули треба да завршат многу работа за стабилизација во овој момент. Со тркалање напред, вашите мускули се под висок напон и се протегаат во исто време. Оваа мускулна работа, позната и како „ексцентрична мускулна работа“, е многу ефикасна во градењето на силата и мускулната маса на насочен начин.
Вежби за абдоминални валјаци
Вежбањето со ролерот ab изгледа лесно, но за жал не е. Ако сте почетник, дефинитивно треба да започнете да вежбате на колена. Ставете нешто под колена за тренинг, така што тие ќе бидат заштитени. Потоа стиснете го задникот заедно и навалете ја карлицата наназад. Грбот треба да биде во мала кривина, а стомакот тесен. Последново е исклучително важно за да ви биде поштеден грбот и да не паднете во шуплив грб.
Кога ќе ја пронајдете оваа позиција, можете полека да се тркалате напред, но само толку многу што стомакот и јадрото сè уште се под напнатост. Потоа полека навивате повторно. Чистото извршување тука е навистина многу важно. За да можеме уште подобро да ја разбереме вежбата, имаме видео за вас во кое сè е детално објаснето:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе