Абдоминални вежби во тестот

Како го стегате стомакот брзо и убав? Секако, со ефикасни вежби за стомакот. За вас здравствениот уредник Дагмар Мецгер испроба пет методи за кои се претпоставува дека „потсетуваат“ на рамен стомак.

Вежби за рамен стомак во тестот

Светот на вежби за стомачни мускули е прилично голем. Но, дали некогаш сте се запрашале кој од многуте различни методи е погоден за вас? Исто беше и за ВАС здравствениот уредник Дагмар Мецгер. Таа испроба пет методи кои можат да додадат малку разновидност во програмата за фитнес за одличен горниот дел од телото и покрај патерици, класични вежби за стомакот, нозете и задникот.

Вежби за стомак - ова е тестирано:

Воздушната или летачката јога треба да убие две птици со еден камен: слаб стомак и намалување на стресот.
Не секој има време да оди во теретана или на посебен час, затоа нашиот уредник проба фитнес ДВД што ви овозможува да вежбате дома и без скапа опрема за фитнес.
За тест број 3, нашата уредничка се стави во костум Хипокси, што треба да обезбеди рамен стомак со позитивен и негативен притисок.
Таа многу се забавуваше со брануваа. Вежбите не се добри само за вашиот стомак, нозете, задникот и грбот, но некако и за вашата душа!
Со Power Plate тренирате на високотехнолошка плоча која е наменета да вибрира за подобар резултат во контраст.

Можете да дознаете како и се случило на Дагмар Мецгер во нејзиниот преглед на најдобрите вежби за стомакот:

Рамен стомак благодарение на воздушната јога

Воздушна јога/Летачка јога: Замавнете убаво

Како лилјаци во гимнастика, три жени веќе висат на таванот кога влегувам во училницата за воздушна јога. Изгледа импресивно - и прилично тешко. „Тоа воопшто не е“, низ смеа вели обучувачката Дања Меггерс. „Најдобро е ако го пробате сами.“ Таа ми покажува како да влезам во ременот. И, ете: Она што никогаш не би го управувал на земја, работи веднаш во воздухот. Опуштено, лебдам во „пеперугата“ и дури можам да формирам мудри со прстите. Чувството на бестежинска состојба може да предизвика зависност. Виси, лебди, се лула - би сакал да продолжам со часови. А сепак не станува збор за акробатика, туку, како и со другите форми на јога, исто така, за свеста за ново тело и намалување на стресот. Тенок успех: Воздушната јога не само што ми го стега стомакот, туку и ме опушта толку многу што веќе не ми треба моето чоколадо за фрустрација.

За кого? Секој што сака јога со дополнителен удар
Трошоци: од 20 евра на час, се препорачуваат неколку состаноци
Заклучок: релаксирано тонирање на телото

Ова го вели експертот, професор Инго Фробасе (германски спортски универзитет Келн): „Сите видови јога се идеални за зајакнување на длабоките мускули. Аеро-јогата особено работи на стомакот, грбот и горниот дел од телото. Заради суспензијата мора трајно да се стабилизирате “.

Тестирани стомачни вежби: ДВД за фитнес

Вежби дома: обука наместо „место на злосторство“

Мојот ТВ тренер се вика Марк и веќе има челични 700 елитни војници во американската армија. Неговата програма „Собере без уреди“ е погодно достапна на ДВД. Така, можам да го натерам да прави гимнастика со само едно притискање на копче. Марк се чини дека има мускули насекаде, освен главата. Значи, не му е тешко да собере уште повеќе мускули само со сопствената телесна тежина. Ова е поефикасно од кревање тегови и ги топи мастите побрзо од аеробик, ветува тој. Така нагоре со нозете и над со главата. Проблем: Немам идеја дали го правам тоа правилно. И не можам да издржам повеќе од 15 минути истовремено. Сметам дека тоа е малку фрустрирачко. На крајот на краиштата: Иако правам само половина од „тренингот со телесна тежина“ како што сугерира Марк, не само што ми стануваат цврсти стомачните мускули, туку и бутовите, задникот и нозете.

За кого? Луѓе кои имаат кратко време
Цена: приближно 13 евра
Заклучок: ефтин, но ви треба многу дисциплина

Ова е она што го вели професорот Фробазе: „Вежбите за сила всушност помагаат да се зголеми основната метаболичка брзина и да се направи витка. Помали тежини - или воопшто нема - и поголеми повторувања се најдобриот начин да се оди. Но, обуката со само ДВД опфаќа две опасности: може да стане досадно и лесно е да се претерувате.

Вежби за стомакот: Хипокси во тестот

Методот Хипокси: тенок благодарение на принципот на над-притисок

Можеби знаете дека: Сакате да изгубите тежина, да вежбате и да јадете добро и здраво. Резултат: Вие губите тежина наоколу, само не во проблематичните области што ви создаваат проблеми. Хипокси сака да му се спротивстави на ова со насочено обликување на фигура: Со тесен костум, телото се става под притисок со помош на вакуум и компресија. Тренирате на неблагодарна работа или степер, телото почнува да се поти и со тоа го стимулира метаболизмот. Депозитите на маснотии се активираат и влошките на проблематичните области се специфично изгорени. Или, можете да легнете во уреди кои исто така би требало да помагаат против целулит на стомакот, колковите, задникот, бутовите и нозете. Во студиото Хипокси, телото се враќа во форма - тоа е теоријата. Опремата изгледа футуристички, личен тим води низ програмата и индивидуален план за исхрана и обука е составен врз основа на вашите потреби. Секако не е најевтиниот начин за тренирање на горниот дел од телото!

Практичен тест: стапнување во костум за нуркање

Уф! Со негативен притисок, мојот стомак се цица на секои неколку минути додека сум на степерот. „Ова ја зголемува циркулацијата на крвта и ги олабавува маснотиите од клетките“, објаснува Хенрик Шунеман, раководител на „Центарот за фигури за хипокси Хамбург“. Не е погодно. За масажа со вендузи при одење, морав да се натерам во херметички гумен костум со сите видови кабелски врски. Загарантирано потење - не само со ватирање. За среќа, сè е готово по 20 минути. Се чувствувам како шприц со јаболка. Но, јас се воздржувам од тоа. Нутриционистичката анализа е исто така дел од обуката за Хипокси. И се покажа она што веќе го мислев: подобро да ги држам рацете од јаглехидрати и шеќер, а исто така да одржувам поголема дисциплина кога јадам. После четири недели две посети во студиото, повторно се вклопив во моите омилени фармерки кои беа во плакарот скоро една година поради стискање.

За кого? Само за луѓе кои сакаат да диетираат дополнително
Трошоци: приближно 500 евра месечно, индивидуални единици од 35 евра
Заклучок: скап и незгоден

Ова го вели професорот Фробазе: „becomeе станете слаби главно со промена на исхраната и вежбање. Може да го имате и бесплатно.