Абс апс - и вие го имате тоа!
Секој има шест пакет, така и вие. Едноставно, тоа се крие под слој маснотии. Не ви треба многу за да ги направите стомачните мускули повторно видливи: мора да го сакате тоа, да се храните здраво и да тренирате со главата.
Секој има шест пакет, така и вие. Тоа едноставно се крие под слој маснотии. Не ви треба многу за да ги направите стомачните мускули повторно видливи: мора да го сакате тоа, да се храните здраво и да тренирате со главата.
мотивација
Почнува од вашата глава. Застанете пред огледалото и замислете ги стомачните стомачни за миење садови. Овој процес се нарекува визуелизација. Можете да одите чекор понапред: фотографирајте се како што изгледате сега. Оваа слика ја закачувате на фрижидерот или ја користите како позадина за вашиот паметен телефон.;-)
исхрана
Така што абдоминалните мускули се јасно видливи, процентот на маснотии во телото не треба да биде повеќе од 12 проценти за мажите и не повеќе од 17 проценти за жените. Можете да влијаете на процентот на маснотии во телото преку тренинг, но пред сè преку диета. Ако трошите повеќе енергија отколку што трошите подолг временски период, ќе се користат вашите долгорочни резерви на енергија (телесни масти) и ќе изгубите тежина. Едноставно како тоа.
Можете да одредите колку енергија ви треба секој ден овде да се пресмета. Потоа од оваа вредност одземате околу 500 до 700 kcal. Зошто? За да ги разградите мастите, вашето тело треба да научи да ги користи резервите на енергија (маснотии). Но, тоа го прави само ако се снабдува со помалку енергија отколку што беше порано.
Секој експерт за фитнес препорачува здрава и урамнотежена исхрана - и е апсолутно во право. Но, како треба да изгледа вашата диета ако сакате да заштедите калории и да градите мускули? Едноставно, следново правило ќе ви помогне:
Протеини: 40 до 45%
Јаглехидрати: 20 до 25%
Масти: 25 до 30%
Протеини се наоѓаат во секоја клетка и се вклучени во создавањето и одржувањето на телесната маса. За разлика од јаглехидратите и мастите, тие не се чуваат директно во масните наслаги, туку се користат како градежен материјал за телесни клетки, мускули, кожа, коса, ензими или хормони.
јаглехидрати Како дел од нашата храна, тие се важни извори на енергија за организмот. Нашето тело итно има потреба од нив во текот на денот за да ги снабдува мозокот и мускулите со енергија. Сепак, кога станува збор за јаглехидрати, помалку е повеќе.
дебели е подобар од неговата репутација, бидејќи го снабдува телото со енергија, е носител на витамини А, Д, Е и К и исто така градежен материјал за клеточните wallsидови. Но, не сите масти се исти. И тука е важно да се разгледа подетално и да се направи разлика помеѓу животинските и растителните масти. За вашите шест пакувања, препорачуваме растителни масти - тие обично се сметаат за поздрави затоа што се богати со незаситени масни киселини и не содржат холестерол.
Која храна содржи доволно протеини, малку јаглени хидрати и едвај масти, можете да дознаете на бројни веб-страници за исхрана на Интернет. Или може да имате креиран индивидуален план за исхрана, што скоро секоја теретана сега го нуди. Ако сакате точно да знаете колкав процент на телесни масти имате моментално, анализата на телесните масти е добар избор; Ова мерење може да го изврши вашиот матичен лекар или да го прашате вашиот фитнес-клуб дали таму се нуди такво мерење.
обука
Прашањето на сите: која е најдобрата вежба за стомакот? Имаме јасно мислење за ова - не постои такво нешто како НАЈДОБРА вежба. Ги добивате своите шест пакети ако ги обучите и вашата издржливост (трчање, возење велосипед, скокање на јаже.) И грбот и стомачните мускули.
Седнете, притиснате - го знаете сето ова и веројатно веќе сте направиле неколку. Во принцип, седење и притискање се ефикасни вежби кога се прават правилно. Но, постојат и други тренинзи за стомакот, кои исто така се насочени кон други мускули. Може ли да ти помогнам.
Предната поддршка станува крајно напорна откако ќе се достигне ознаката од 30 секунди. Страничната штица може да биде и забавна бидејќи овие стомачни мускули честопати се занемаруваат. Willе забележите. И за двата тренинга има варијанти на почетно ниво и убави начини за зголемување. Наш совет: започнете со тренингот за почетници.;-)
Може да седите на топка Пеци - или да направите многу убава вежба за правилните стомачни мускули. Едноставно клекнете пред Pezziball, како и со предната поддршка, поткрепете ги подлактиците на топката. И сега со исправен грб и AZ (А. печете заедно) полека се тркалајте напред додека не можете јасно да го почувствувате тоа во вашиот стомак.
Со АБ ролерот можете да ја зголемите оваа вежба. Редоследот на движењата е ист, аголот е различен, бидејќи АБ ролерот е многу помал и со тоа ја прави вежбата уште поефикасна. Пробај.
Како и со секој тренинг, истото важи и за тренингот на абдоминалните мускули: Направете план и водете редовни белешки. Значи, вие сте секогаш ажурирани за напредокот што го постигнувате.
Можете да бидете сигурни: ќе дојде денот кога ќе се запрашате зошто го правите сето ова и зошто целата тортура.:-) Погледнете ја вашата фотографија што сте ја направиле на почетокот. И, ако тоа не е доволна мотивација - ќе најдете многу одговори во вашиот фитнес-клуб.