Јадењето влијае на вашето расположение
Може ли диета со висока содржина на шеќер да ви даде состојба на постојана возбуда? Секако! Нездравата храна влијае на метаболизмот, ги нарушува хормоните, ги вознемирува емоциите, краде енергија и ги фрустрира сите напори за концентрација.
Да јадеме што јадеме, вели позната поговорка. Ништо не може да биде подалеку од вистината! Веќе е познато дека расположението влијае на вашиот апетит, ве тера да прејадете или, напротив, не ставајќи недела во уста со денови на крајот. Но, обратното е исто така точно: начинот на исхрана драматично го менува расположението. Згора на тоа, овој процес е бавен, па затоа во почетокот поминува скоро незабележано, но потоа ве врти одвнатре. Многу е точно дека вашето тело крие два мозоци: едниот е оној за кој сите знаат, мозокот во внатрешноста на черепот, вториот, исто така наречен „другиот мозок“, сместен во желудникот, во wallидот на цревата. Тоа е всушност ентеричен нервен систем, кој има контрола над варењето. Исто така, се чини дека игра многу важна улога во однос на физичката и менталната удобност. За среќа, постојат намирници кои ви помагаат да постигнете оптимално расположение.
Нездрава исхрана и депресија
Продолжената изложеност на лоша диета го зголемува ризикот од тага, покажува студија од 2014 година објавена во онлајн публикацијата PloS One. Се смета за погрешна диета од нутриционистички аспект дека со голема содржина на шеќер, преработена храна. Еден од симптомите на депресија е промена на апетитот - така што врската е очигледна.
Шеќерот и стресот одат рака под рака. Под стресна личност ќе се обиде да јаде што повеќе храна богата со јаглени хидрати, со цел брзо да го надополни телото со енергија, што драматично се намалува за време на периоди кога внатрешната агитација е максимална. Еден од најефикасните начини за намалување на стресот е физичката активност. За да ви олесни мокрењето, не размислувајте колку ќе ви биде тешко додека спортувате, туку колку добро ќе се чувствувате откако ќе ги завршите вежбите.
Висок шеќер во крвта може да доведе до шизофренија. Статистичките податоци покажуваат дека дијабетисот има поголема фреквенција кај луѓето кои страдаат од шизофренија. На пример, во студија од 2006 година објавена во списанието „Дијабетес грижа“, во кое се испитува врската помеѓу шеќерот во крвта и појавата на шизофренија, тестовите извршени
200 лица пријавиле 7% повисоко ниво на шеќер и 14% поголема инциденца на дијабетес кај пациенти кои страдаат од оваа ментална болест.
Јадете за тело и дух!
Досега сте виделе дека несоодветната храна не само што влијае на физичкото здравје, туку и на менталното здравје. Дознајте подолу кои се најсоодветни во зависност од расположението што сакате да го предизвикате:
Храна што ве смирува и релаксира. Семиња од тиква, зелен лиснат зеленчук, лешници, сите содржат магнезиум, минерал со смирувачки својства, идеален во време на стрес. За да се избегне колера, доволно е 150 мг магнезиум на ден. За долг и непрекинат сон, јадете лешници или семки од тиква, кои содржат гама-аминобутерна киселина и триптофан, соединенија кои го ублажуваат лошото расположение.
Храна што ве исполнува со енергија. Недостаток на железо и витамин Б12 во организмот може да предизвика анемија, што доведува до хроничен замор и намалена способност за концентрација. Бидете повторно активни и живи, избирајќи да јадете лушпи, остриги, школки, октопод и црн дроб, но и зелен зеленчук, пред се спанаќ. Покрај тоа, витаминот Ц помага во оптимална апсорпција на железо во организмот. Можете да го најдете во пиперки и домати. Јајцата, јагнешкото и говедското месо содржат тирозин, аминокиселина која ги зајакнува допаминот и норадреналинот, два невротрансмитери одговорни за обнова на енергијата во клетките.
Храна што ви помага оптимално да се фокусирате. Авокадото, бананите, гравот, пилешкото содржат тирозин и ја зголемуваат менталната агилност и концентрација. Оревите и семето се богати со цинк, што помага да се претворат омега 3 масните киселини во рибите во простагландини, витални материи во интелектуалната активност. Дехидрацијата исто така може да биде причина за невнимание. Пијте доволно вода дневно (не вклучувајќи комерцијално кафе и сокови), без оглед на сезоната!
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.47/27.11.2014 година