Јадете ја оваа храна и борете се против дијабетесот - Медик Чат
Дијабетесот е една од најчестите хронични заболувања на 21 век.Ако страдате од дијабетес, здравата и урамнотежена исхрана ќе ви помогне полесно да се справите со ефектите на оваа болест врз вашето тело.
Американската асоцијација за дијабетес (АДА) ги истакнува упатствата за исхрана препорачани за пошироката јавност, вклучувајќи диета фокусирана на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки (грашок и грав) и млечни производи со малку маснотии.
Зеленчукот, овошјето и интегралните житарки обезбедуваат поголем внес на хранливи материи во организмот по калории отколку рафинираните јаглехидрати, а во исто време, оваа храна има тенденција да содржи многу растителни влакна.
За повеќето луѓе со дијабетес, јаглехидратите треба да сочинуваат околу 45% од вкупните калории што ги консумираат секој ден. Изберете јаглехидрати мудро, идеално од зеленчук, цели зрна и овошје.
Избегнувајте високо рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини и ориз, како и слатки, безалкохолни пијалоци и слатки. Рафинираните јаглехидрати имаат тенденција да предизвикаат изненадувачки големи зголемувања на нивото на гликемијата во крвта.
Влакната доаѓаат во две форми: нерастворливи влакна, како што се наоѓаат во цели зрна и растворливи влакна, кои се наоѓаат во грав, сушен грашок, овес и овошје. Растворливите влакна, особено, се чини дека го намалуваат шеќерот во крвта, што може да значи дека ви требаат помалку лекови за да го контролирате шеќерот во крвта. Голем број студии сугерираат дека диетата богата со растителни влакна ги намалува шансите за развој на срцеви заболувања.
Меѓу најздравите намирници, кои го држат шеќерот во крвта под контрола, се агруми, грав, боровинки, авокадо, цреши, медитерански билки (оригано, босилек, ким, жалфија) цимет, кафеав ориз, морска храна и посно месо.
Во исто време, треба да размислиме за храната што треба да ја избегнуваме, вклучувајќи бел ориз, слатки пијалоци од кафе, колачи, рафинирани житарки, слатки, протеински шипки, пржена храна и месо со многу маснотии.