Аеробик за мит или реалност за слабеење
Со текот на годините на обука, забележав многу мои познаници кои практикуваа аеробик за слабеење со цел да се ослободат од непривлечните маснотии. За жал, сите овие луѓе избраа погрешен пат.
Би сакал да ви објаснам зошто видовите аеробни тренинзи - не се најдобриот начин да се ослободите од вишокот маснотии.
Разбирам, доста е заморно, но ако не обрнете повеќе внимание на ова важно прашање, тогаш се гарантираат бесконечните неуспеси на патот кон правилно извајаната и витка фигура.
Значи, за да изгубите тежина, потребно е да се создаде дефицит на калории. Сепак, претпоставувам дека повеќето читатели се повеќе заинтересирани да се ослободат од непривлечните маснотии отколку да ослабат.
Клучот за здраво тело и убава фигура е да се исполнат две основни барања:
- Создавање дефицит на калории, што доведува до губење на тежината.
- Вежбање обука за сила, која гарантира дека согорувате маснотии.
Сега, ќе разговарам со вас за основните методи за губење на тежината.
- Само диета
- Само со висок интензитет аеробик (кардио)
- Диета и тренинг за сила
Отпрвин ви кажав за методот, заснован само на диета.
Само диета
Половина килограм маснотии содржи 3500 калории. Со намалување на бројот на калории за 100 на ден, теоретски, можете да изгубите 4,5 кг маснотии годишно.
Сепак, сосема е веројатно дека телото може да се прилагоди на фактот дека изгубил неколку килограми, што ќе го забави метаболизмот.
Покрај тоа, сосема е можно барем дел од изгубената тежина да биде мускул, а не маснотија - тоа уште повеќе ќе го забави метаболизмот.
Овој феномен на диета работи како нишало. Луѓето започнуваат со екстремна диета, за време на која трошат дефицитарно количество калории и не практикуваат тренинг со сила, навистина, на крајот, тие губат 10-15 кг тежина, но ова намалување се состои главно од мускули.
Само аеробик со висок интензитет (кардио)
Што е аеробик? Всушност, тоа е тренингот базиран на аеробно вежба придружено со ритмичка музика. Во модерната класификација аеробик за губење на тежината е вклучен во една од сорти на фитнес.
Во денешно време, многу популарни списанија ја промовираат идејата дека обуката со различни манипулации со пулсот согорува маснотии, а не мускули - но ова може да биде вистина само ако сте на диета со недостаток на калории.
Може да поминувате најмалку два часа на ден на неблагодарна работа, но ако трошите повеќе калории отколку што согорувате истовремено, ќе промовирате таложење на маснотии.
Тоа е основен закон на природата и во оваа ситуација нема апчиња за слабеење, согорување на маснотии, итн. Тие нема да ви помогнат, колку и да им давате.
Покрај тоа, едноставен 30-минутен аеробик во половината, на пример, може да согори 200 калории повеќе од количината на калории што ќе ги потрошите со едноставно седење на каучот.
Диета и тренинг за сила
Сега да разговараме за обука за сила. Во однос на калорискиот дефицит и тренингот за јачина, кои се доста комплицирани за вашето тело да реагира на вежбите, тоа во голема мера ќе ја намали количината на маснотии.
Но, ако во исто време успеете да добиете неколку килограми мускули, генерално ќе биде одлично. Еден килограм мускул согорува 200 калории на ден.
Така, секој килограм мускул, што ќе го формирате на вашето тело, е потенцијално способен да согорува 20 килограми маснотии годишно - ако трошите помалку калории отколку што трошите.
Дали овој аргумент не е доволен?
Во врска со потребата од егзекуции, имам добра вест: можете ефикасно да изградите мускулна маса со два тренинга од 30 минути неделно. Овие тренинзи нема да бидат лесни. Зборувам за обука за силата, што ќе ве натера да дишете тешко и да го елиминирате максималното потење.
Кој ти рече дека ќе биде лесно? Но, ако сакате да добиете добро извајана силуета, и навистина ја сакате, тогаш оваа патека е вистинската.
Што се однесува до видот на тренингот, јас силно препорачувам само основни вежби како што се клекнување, склекови, повлекувања, притискање на градите, подигнување на тегови, туркање со мрена, гради со гира, вертикално влечење итн.
Исто така препорачувам да намалите не повеќе од 500 калории на ден. Ова ќе доведе до тоа, дека ќе согорувате маснотии со брзина од околу половина килограм неделно.
За една година ќе можете да изгубите 23 килограми и значително да ја зголемите силата и издржливоста под услов навистина да се обидете да го зголемите бројот на повторувања или тежина на секој тренинг.
Верувај во себе! Дефинитивно ќе ги постигнете своите цели!