Аеробна музика - вистинската музика за (чекор) аеробик тренинг

Аеробна музика - со вистински ритам, мотивацијата и ефективноста може да се зголемат.

Во овој текст ќе научите:

1. Ефикасно вежбајте: Зошто аеробната музика е толку корисна?

Музиката нè стимулира како спортисти на многу начини: ментално, емоционално и физички може да нè направи повнимателни и активни или може да нè смири и да ни помогне да се разладиме. Постојат многу предности за вашата обука:

Музиката ви дава одреден ритам во кој се изведуваат вежбите. Ова го олеснува создавањето на течен редослед на движења отколку ако ги правите вежбите „суви“.
Музиката ви дава (исто како тренер) одредено темпо на вежбање. Ова го надмудрува вашето послабо внатрешно јас: одржувате одреден интензитет на обука и ве „влечат“.
Музиката ви го подигнува расположението и ве мотивира: Обуката е позабавна!
Музиката ве охрабрува да работите и да „дадете сè од себе“. Со ритам ритам, вашите движења стануваат помоќни и подинамични!
И за крај, но не и најважно: Со музика имате чувство дека не тренирате сами! Ова може да биде одлучувачка предност за обука дома.

bpm (отчукувања во минута) го означуваат пулсот на музиката

Потоа, тука е и работата со врнежи во минута (отчукувања во минута, на германски „отчукувања во минута“). Бр во минута ви го даваат пулсот на музиката, така да се каже: ако го победите ритамот на вашите омилени песни, ќе забележите дека овој пулс се разликува од песна до песна - понекогаш е побрз, понекогаш е побавен. Ова можете да го користите специјално за вашиот аеробен тренинг: За фазата на загревање, користете аеробна музика со помалку вртежи во минута. Така полека продолжувате и избегнувате ризик од повреда. Во главниот дел од обуката, ги зголемувате вртежите во минута до вашиот индивидуален интензитет на обука, а потоа тренирате повторно на помалку вртежи во минута при ладење. На amazon.de и во продавниците има ЦД и ДВД кои обрнуваат внимание на оваа промена во вртежи во минута, тие содржат готова музика за обука - ќе ги најдете нашите препораки за купување подолу.

2. Аеробна музика и чекор аеробна музика

Добри вести: музиката за аеробик и чекор аеробик не се разликува. Секоја ритмичка музика на која можете да изведувате течни, динамични движења е погодна за вашиот аеробен тренинг. Сепак, постојат неколку точки што можат да ви помогнат да ги насочите вашите музички избори:

Дали сакате да тренирате нежно или динамично?

Ако вашата кондиција е слаба или сте само почетник, составете нежна програма за вежбање. Добро упатство за главниот тренинг е 130 врнежи во минута, на кое треба да се темпира аеробната музика. Обидете се колку сакате да отстапите од тоа. Тренингот можете да го направите и понежен со избор на вежби со низок удар, т.е. вежби што се изведуваат со релативно меки движења, кои исто така прават помалку напор на зглобовите.

Пред сè, дали сакате да ја подобрите вашата кондиција? Или станува збор за одредени мускулни групи или слабеење?

Дали имате одредена цел во вашиот аеробик тренинг? Или, претпочитате да тренирате на видеото на одреден тренер? Потоа, исто така може да прифатите упатства што не се придружени со вашата омилена музика. Може да ги внесете вашите индивидуални термини за пребарување на YouTube, на пр. „Аеробик чекор“ и „нозе“ или „стомак“. Со видеата што ги прикажувате, можете специјално да тренирате одделни области на телото. За да изгубите тежина, можете да побарате „аеробик на согорувач на маснотии“ - чиј интензитет на обука е прилагоден на согорувањето на маснотиите.

Колку ви се важни песните за обука?

Ако, пак, знаете дека само вашата омилена музика ќе ве поттикне (и друга музика ќе ве демотивира), изберете ги ЦД-а за аеробик засновани на составот на нивните песни. На Амазон, обично се даваат музички наслови на ЦД. Поголемиот дел од времето, можете дури и да ги преземате и купувате овие наслови поединечно. Со апликација како „anytune“, тогаш можете да ја смените која било песна во саканиот број на вртежи во минута, без да се искривува музиката. Anytune е корисна алатка за обучувачи или секој што сака да тренира самостојно дома: http://anytune.us/

БПМ - неопходен додаток

Отчукувањата во минута од аеробната музика го одредуваат интензитетот на тренингот. Целта е: обучете го вашиот кардиоваскуларен систем без да го поразите. Со обука за издржливост, се препорачува да тренираме помеѓу 60 - 80 проценти од нашиот максимален срцев излез - во зависност од вашата возраст, физичка состојба и општа кондиција. Како упатство за просечна спортистка, претпоставуваме пулсен тренинг од 150 до 160 отчукувања на срцето во минута - што одговара на музика од 120-150 вртежи во минута. За време на фазите на загревање и ладење, сепак, изберете музика што варира помеѓу 80 и 120 вртежи во минута.
Друг совет: вашата аеробна музика треба да биде музика за 4/4 време. Не грижи се, дури и без знаење од теорија, веднаш ќе забележиш ако си фатил музика со непарен број на решетки, затоа што тогаш твоите чекори секвенци повеќе не работат.

3. Вежбајте дома: ЦД со аеробик или ДВД за аеробик?

Обуката дома се разликува од тренингот во група: покрај водството и корекцијата од страна на обучувачот, можеби исто така немате чувство во групата. ДВД-обуката може да биде добра замена: вежбите се демонстрираат на екранот и можете едноставно да го следите протокот на движења. Ако кореографијата е јасно структурирана, можеби сте ја совладале после втор или трет изглед.

ЦД-обуката, од друга страна, е особено погодна за напредни корисници: Треба да ги совладате основните аеробни чекори и да бидете во можност да составите своја сопствена кореографија. На крајот на краиштата, тренирате со ЦД-а на чиста аеробна музика и не добивате никакви упатства за вежбите. Предноста на оваа форма на тренинг е сепак тоа што не ве одвлекуваат внимание од слики и говорни упатства и можете целосно да се концентрирате на движењата на вашето тело. Можете исто така да составите индивидуални списоци со песни со вашата омилена музика и да ги користите за обука. Услугите како што се amazon, spotify или iTunes овозможуваат купување индивидуални музички нумери со преземање на истите. Осигурете се да обрнете внимание на броевите на вртежи во минута во вашите листи за следење и да ги прилагодите на вашите делови за обука.

3.1 Аеробик ЦД - наши препораки за купување за вас

Аеробните ЦД-а ја обезбедуваат потребната музика за аеробни тренинзи. Секој што веќе посетил неколку часови по аеробик и ги совладал основните чекори за аеробик, може да го искористи тоа за да тренира многу добро дома. ДВД-то со аеробик со музика и упатства е посоодветно за почетници. Воведуваме ДВД-а малку подолу.