Аеросоли дома - 4 лесни начини да направите домашни вежби за слабеење
Аеробното вежбање не е сè толку тешко или задолжително, и во многу случаи не бара инвестирање во скапа опрема за вежбање. Во исто време, тие можат да ни донесат многу придобивки, заедно со редовното губење на вишокот килограми во преден план! Научете како да вежбате аеробик дома на најлесен (и најевтин) можен начин.
Авиони - што е тоа всушност?
Терминот „аеробик“ се однесува на многу видови на вежби. Аеробното вежбање е во основа секаков вид на вежба со умерен интензитет, а нашиот пулс останува на околу 70 проценти од нашиот максимален ритам на срцето. Аеробното вежба е познато и како аеробно вежбање затоа што нашите мускули постојано се снабдуваат со големи количини кислород за време на вежбање (што резултира со ефикасно согорување на маснотии). Спротивното е случај со анаеробни (анаеробни) вежби, на пр. Вежби за јачина или интервал, каде тренирате со висок интензитет, што доведува до многу брз проток на крв и кислороден дефицит во мускулите.
Аеробик е далеку најуниверзална форма на вежбање, за млади и стари, тенки и дебели, за почетници и напредни - практични за секого. Неговата главна предност е одличните резултати при разбивање на непотребното масно ткиво, под услов да се прави често и доволно долго (т.е. неколку пати неделно најмалку 40 минути).
Главните придобивки од аеробикот се исто така: општо подобрување на физичката состојба и имунитет, помал ризик од повреда и претренирање отколку тренирање со сила и интервал и различни форми на вежбање, од аеробик и џогирање до велосипедизам до пливање.
Четири ефтини начини да се направи аеробик дома
Ако сакате да започнете аеробик дома, но не сакате да потрошите многу пари на опрема за вежбање, пробајте едно од следниве:
1. Скокни
Ова се најевтините, но многу добри ефекти за слабеење, начин да се прават аеробни тренинзи дома. Willе потрошите само неколку долари во скокање, а придобивките од вежбањето со оваа едноставна опрема брзо се гледаат во тежина. Можете да согорите 300-400 kcal со скокање во движење околу половина час. Тоа е многу, но кога ќе го направите овој неколкуминутен тренинг на подлога или со тегови, ефектите на тренингот се уште подобри. Ако сакате систематски да согорувате маснотии, користете вежби за скокање неколку пати неделно.
2-ри сет: тегови плус топка за вежбање
Со набавка на две тегови и топка за вежбање, правите ефикасен аеробен тренинг дома. Најдобро е да комбинирате неколку или повеќе различни вежби што се изведуваат на енергичен начин, во соодветен број. Ваквата обука ќе помогне во намалување на телесните масти и витката форма, истовремено зајакнувајќи ги мускулите. Нема да трошите премногу на опрема - комплет од две тегови со тежина од 1,5 или 2 кг ќе ве чини околу 5 €, а топка за вежбање ќе ве чини околу 5 €. 4 €. Ако вашата цел е да изгубите тежина, запомнете да вежбате со тегови и топки 4-5 пати неделно, 40 минути или повеќе секој пат.
3. Ротационен ротатор
Twister е едноставен, мал и ефтин уред за обука, кој е совршен за домашна обука. Чини околу 8-10 евра, ги зајакнува мускулите на бутот и стомакот, помага да се ослободите од тврдоглавите „масти“ и тенки редови на струкот, а благодарение на испорачаните кабли, можете да ги користите за тренирање на горните мускули. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, најдобро е да комбинирате тренинг со твистер со други вежби, на пример, во конфигурацијата: 20 минути на вртење и 20 минути вежби со тегови или половина час на вртење и 15 минути скокање, итн.
4-ти чекор
Динамички вежби до ритамот на музиката се еден од најефикасните начини да се ослободите од вишокот тежина. Уште повеќе ако има степски вежби во нашиот систем. Тоа е мала платформа со чија помош можеме да изведуваме многу варијации на вежби засновани врз движењето на влезот и излезот. Бидејќи согоруваме големи количини калории за време на енергични вежби во степската, систематската (приближно 45-минутна) обука со овој уред сигурно ќе ви донесе задоволителни резултати. Цените за степите понекогаш се различни, најевтините модели започнуваат од 20 €.
Погледнете какви додатоци на диети препорачувам за слабеење.