Акни кои диети ќе ви помогнат сега за информации за кожата

„Јадете што е добро за вас“ - ова е особено точно за кожни болести. Акните исто така можат да бидат под влијание на правилната диета. Покажуваме каков ефект може да има диетата врз вашата кожа и која храна треба подобро да ја избегнувате.

Скоро секој страдал од акни во одреден момент од својот живот. Повеќето од нас во типични тинејџери а особено кога претстои важен датум или испит. Причината е честопати една хормонални промени, што и кај девојчињата и кај момчињата доведува до формирање на машки полов хормон андрогени. Овој хормон го обезбедува тоа произведува повеќе маснотии и мозолчињата ќе никнат. Покрај хормоните, има и некои Лекови, до многу стрес, гените и исхрана да се обвини за расцветаниот изглед.

Како влијае диетата врз акните?

Многу години се водеа мноштво дискусии за влијанието на исхраната врз акните, но дерматолозите и нутриционистите не се осмелуваат да дадат обврзувачка препорака. Она што е возбудливо е сознанието дека е во т.н. Развиените земји поголема преваленца на акни постојат како на пример во Азија, со Ескими или други примитивни народи. Веднаш штом ќе почнат да уживаат во западните диети, се појавуваат страшните дамки во кожата. Научниците не се јасни дали различните гени или факторите на животната средина се одлучувачки. Сепак, постојат некои намирници кои се омаловажуваат.

Хипергликемични јаглехидрати

Она што е сигурно е дека западната диета содржи голем процент на хипергликемични јаглехидрати, заситени масни киселини и млечни производи. Хипергликемичните јаглехидрати се распаѓаат повторно особено брзо од страна на телото и предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта. Тогаш нашето тело се прелива повторно исклучен инсулин и бара нов шеќер. Ова создава маѓепсан круг за пациенти со акни, бидејќи хормонот инсулин индиректно ги стимулира и хормонот андрогени. Андрогените осигуруваат дека може да се појави хиперкератоза (прекумерно производство на клетки), што на крајот доведува до Корнификација на кожата и на еден Опструкција на себумните жлезди води. Производството на себум е исто така стимулирано (себореја) и двете можат да доведат до понатамошни нечистотии на кожата.

Млечни производи

Во студиите беа значителен доказ за врската помеѓу млекото и акните пронајдени. Научниците едноставно не се согласуваат за состојките во млекото што ги влошуваат акните. Е како не млечната маст, но оние Хормоните во млекото предизвикуваатr за зголемената хиперкератоза и себорејата. На крајот на краиштата, кравјото млеко е мешавина од протеини, млечен шеќер и млечна маст и е наменето за одгледување телиња. И исто како мајчиното млеко, кравјото млеко е вистинска бомба со активни состојки, така што новородените телиња брзо растат.

НАПРАВИ за акни

Зеленчук и цели зрна треба да сочинуваат голем дел од вашата исхрана. Колку е потемен зеленчукот, толку е подобро за вашата кожа, бидејќи хлорофилот што го содржат помага во борбата против воспалението во телото.

овесна каша се исто така инсајдерски совет за здрава кожа.

мешунки како што се леќата, сојата, леблебијата и гравот се богати со растителни влакна и особено богата со протеини.

Сушено овошје како што се суво грозје, сливи или урми даваат поздрава сладост од индустрискиот шеќер.

ореви како ореви или лешници, но исто така и семе од лен или семе од чиа има многу добри омега-3. Можете исто така да ги задоволите вашите потреби за витамин Е, цинк, селен и магнезиум со ореви.

Есенцијални омега-3 масни киселини Пред сè, тие се борат против воспаленија, како што се оние што се наоѓаат во кожата на акните. Може да се најдат во ореви, (масна) риба, авокадо, лен и семе од чиа или јајца.

Антиоксиданси бидејќи се содржани во бобинки, коприви или зелен зеленчук, но исто така и во зачини како куркума, оригано или ѓумбир, се борат против воспаленија во организмот.

Вода и незасладен чај во големи количини можат да му помогнат на телото да ги премести токсините надвор од телото. Се вели дека идеално треба да пиете 1 литар вода за секои 25 кг тежина.

Витамини и елементи во трагови ги поддржуваат акните

Овие вклучуваат цинк, хром, селен, витамин А, витамин Б, витамин Д3, витамин Е и витамин Ц. Додека витамините обично се добро покриени со овошје и зеленчук, не секој е запознат со која храна има голем број на елементи во трагови.

Специјални добавувачи на цинк се живина, говедско и свинско месо, риба, мешунки, ореви и производи од цели зрна. Цинкот го поддржува заздравувањето на раните.

селен може да се најде во месо, риба, ореви, јајца, леќа, ореви и аспарагус. Содржината на селен во растителната храна зависи од содржината на селен во почвата. Селенот има и ефект на чистење.

хром особено се наоѓа во месото, пивски квасец, печурки, зеленчук, леќа и производи од цели зрна. Хромот влијае на метаболизмот на шеќерот и маснотиите.

Силика има антиинфламаторно дејство и мозолките можат да заздрават побрзо. Следната храна содржи силициум диоксид: компири, просо, пченица, магдонос, карфиол, јагоди, спанаќ, грозје, грашок, пиперки и круши. Силиката не само што помага против мозолчиња, туку промовира и здрава коса и јаки нокти.

Hautinfo.at совет: Вкусно смути против акни

1 банана
100 замрзнати бобинки како капини и/или боровинки
1 грст лисја од спанаќ (алтернативно замрзнат спанаќ)
3 лисја од глуварче
200 мл бадемово млеко (алтернативно млеко од соја, кокос или овес)
1 лажица масло путер од кикирики
2 мали парчиња темно чоколадо (најмалку 80% содржина на какао)
1 лажица масло какао во прав
1 лажичка силициум диоксид 4 парчиња коцки мраз

НЕ за акни

млеко и млечни производи треба да се изостави, барем како судење. Како алтернатива, сега има голем избор на растителни пијалоци како што се овес, бадем, соја или кокосово млеко. Сега, кога се повеќе и повеќе луѓе јадат диета од растителна основа, постои добри алтернативи на јогурт, путер или сирење.

чоколадо долго време имаше лош рап меѓу болните од акни. Досега, ниту една студија навистина не докажала дека чоколадото е лошо за вашата кожа. Пробајте само добра темно чоколадо без многу млеко и шеќер и гледајте ја кожата.

Преработена храна содржат многу адитиви кои, ако се сомневаме, не знаеме точно кои процеси ги контролираат во организмот. Ако има премногу токсини во храната, телото ќе се обиде да се ослободи од нив преку кожата. Како резултат, ова доведува до повеќе мозолчиња. Со свежа домашна храна можеш ли да го заобиколиш тоа.

месо дефинитивно треба да се намали. Особено свинско месо Исто како јајцата или млечните производи, содржи арахидонска киселина, што може да поттикне воспаление. Подобро е да се користи органска живина.

Транс масти исто така спаѓаат во класата на преработена или загреана храна и се наоѓаат првенствено во маргарин, пржена храна, масло од соја, чипс или готови слатки.

Луксузни добра како алкохол или тутун исто така се излачуваат како токсини преку кожата и доведуваат до зголемени нечистотии на кожата.

Прости јаглехидрати како што се производи од бело брашно, ориз или шеќер имаат големо гликемиско оптоварување и се користат од телото многу брзо, што доведува до зголемено производство на инсулин. Шеќерот исто така се користи како гориво за воспаление во телото, а со тоа и за мозолчиња. Тоа значи НЕ за колачи, бел леб, ориз, помфрит, сладолед, чипс, безалкохолни пијалоци, пченкарни снегулки, слатки или конзервирано овошје.

зеленчук како што Слатка пченка, грашок или тиква исто така имаат висока гликемиска вредност и исто така треба да се избегнуваат овие соеви.

Правилно испланирајте ја вашата диета

За здрава кожа е една разновидна диета важно, кое ги содржи сите важни хранливи материи. Па, како треба да изгледа идеална диета за акни сега? Тука постои препорака, но секогаш треба да се разговара со лекар или нутриционист. При списокот, ние се водиме од препорачаната храна опишана погоре.

Овошје: 1 до 2 порции на ден
Зеленчук: 3 порции на ден Леб/житарки/гарнитури: максимум 2 грст на ден
Ореви/семиња: околу 20 грама на ден
Масти/масла: околу 2 лажици дневно пијалоци: 2 до 3 литри на ден
Риба: 2 порции неделно
Колбаси/посно месо: максимум 1 - 2 порции неделно (100 гр бруто тежина!)
Јајца: максимум 2 јајца неделно
Млечни производи: дозволени се само производи за замена
Закуски/грицкања: макс. мал грст на ден

Ајде да разговараме за варењето на храната

Ако имате акни, треба да имате обезбеди здраво црево. Здравите микроорганизми во нашите црева помагаат при варење и го регулираат нашиот метаболизам. Ако има нерамнотежа во цревата и немаме доволно малку помагачи, тие ќе имаат натрупани токсини не се излачува преку цревата или мочниот меур, туку преку кожата. Сфаќате дека сè не е во ред со цревата кога сте редовна дијареја или запек доби, под металоиди страдаат, многу ерукција мора и трајно да чувствувате мало гадење. Постојат голем број начини повторно да се придвижи цревата. Првиот чекор е, многу за пиење. Но, исто така можете да направите насочени терапии, затоа се соодветни Терапевтски пост, наводнување на дебелото црево или лекови со кобила млеко или пијалок за леб Добро Која форма и да ја изберете: добра, поверојатно Основна исхрана откако лекот ќе ви помогне да постигнете долгорочен ефект.

Редовно забавување

Секој што има акни знае разни „тајни рецепти“ и домашни лекови. Не е сè погодно за секоја кожа. Бидејќи секој пациент со акни има различна клиничка слика и кожните болести може да се појават од различни причини. Она што е сигурно е дека покрај здравата исхрана Стресот игра голема улога игра и треба да се забави со спорт, прошетки и медитација ако е можно. Бидејќи не само што на кожата и е потребна редовна нега, туку и душата.

Наш заклучок

Секој што ќе одлучи за подобра и растителна исхрана за доброто на својата кожа, им прави голема корист на цревата и ќе биде среќен да види минус на вагата како резултат. Не е докажано дека прекумерната тежина е одговорна за зголемени акни. Тука, но Дебелината Често пати поврзани со нездрав стил на јадење, ќе се справи со еден Здравото намалување на телесната тежина исто така може да го промени тенот на вашата кожа.

Идеално е ако покрај поздрава диета има и повеќе вежби на свеж воздух. Паузи од неколку часа помеѓу оброците треба строго да се придржуваме за храната да се вари оптимално.

Еден последен совет: Ако се погледнете во огледало по цела ноќ на забава, ќе забележите дека кожата е сива и тала и можеби се појавија некои нови мозолчиња. Од Кожата нашиот најголем орган на екскреција на токсини, се препорачува само значително да се намали потрошувачката на алкохол и никотин. Особено ако веќе сте склони кон дамки.