Ако држите диета, тогаш бидете ментално добро подготвени и знаење за еднаквост
Почитуван читател,
на почетокот на годината, многумина повторно ја започнуваат "изгледаат добро голи диети". И повеќето од нив се откажуваат до март, бидејќи телото не сака како што е наменето, стомакот постојано сака повеќе отколку што треба, или вагата не е кооперативна. Но, зошто не се држиме, кои се грешките?
Tryе се обидам да ви го илустрирам со мојата „секоја година нова пријателка за диети“ Сузана. За Сузана, диетата е всушност тортура, таа се чувствува како самоказнување. Не треба да го правите ова, треба да го избегнувате тоа и никогаш повеќе нема да направите заобиколен пат до вашата омилена слаткарница. Не можете да попуштите пред вашите желби и сепак да изгледате добро голи. Има само или/или. Многу ужасно. Оние кои самите си наметнуваат ограничувања пред да започнат навистина, секако дека веќе нема да имаат никаква мотивација. Згора на тоа, сè уште има многу емотивност со самодоверба: „Како и да е, нема да можам да го направам тоа.“ Како резултат, во умот на Сузана, слабеењето станува скоро нерешлива задача од самиот почеток. Потоа, тука е целата или ништо варијанта, со цели што не изгледаат остварливи. Сузана исто така сака да генерализира. Потоа реченици како: „Вегетаријанецот нема добар вкус“ или „Ако диетата не работи за Марлис, тогаш за никого“.
Ова не се одлични услови, нели? Иако Сузана управува со неколку килограми секоја година пред да се откаже. Па, што сакаме да направиме поинаку? Ние сакаме трпеливост, одржливост и континуитет. И ние сакаме да го смениме нашиот став. Јадењето здраво треба да биде мотото, да направите нешто добро за себе и за вашето тело преку храна. Approachубовен пристап кон самите себе. Прво, треба да седнете во мир и да размислите што и каде сакате да одите, но и кои се реалните цели. Дали станува збор само за слабеење? Дали сакам да ги подобрам вредностите на крвта или кондицијата? Ако сакате да изгубите многу тежина, треба да поставите пресвртница. Јас го нарекувам: правење ридови од планини. Како прво, да изгубите 3 килограми звучи изводливо и да го доближите чувството за достигнување до дома.
Исто така, не е потребно целиот свој претходен живот да го фрлите во океанот, обично е доволно да промените 20% од вашиот животен стил и навики на јадење за да постигнете 80% ефект. Во бизнисот, тоа се нарекува принцип Парето. И докажано е дека работи добро. Погледнете околу оставата, чајната кујна и исцрпете. Онаму каде што нема чипс и слатки, никој не може да се јаде. Дозволете мали исклучоци. Ако сакате да грицкате чоколадо, замрзнете ги одделните парчиња. Потоа можете свесно да оставите парче полека да се раствори во устата и да уживате. За покани или во ресторан, тоа го правите без стартер или десерт (можеби претпочитате да пиете еспресо кога сите други ќе го треснат тирамису, но имате чаша во раката и не гледајте само). Наместо помфрит, изберете гарнир со салата или зеленчук.
Полека џвакање и свесно јадење е важно. Тогаш ќе завршите со вашата порција кога сите други веќе го завршија вториот, но не мора да слушате глупави озборувања („Ох, ќе направам диета повторно“). Не дозволувајте да бидете расеани од телевизорот или компјутерот дома, никогаш не јадете на страна. Ако сте толку гладни што не можете да направите ништо во врска со тоа, тогаш ве молиме да јадете само половина од вообичаената количина на наши. Тоа е исто така чекор напред.
Важно е да се фокусирате на позитивното. Јас веќе изгубив еден килограм, не: девет килограми сè уште недостасуваат! Помислете на мали награди кои не се поврзани со храна. Посета на кино, ден за велнес, ново парче облека на пр. Б. Ние држиме диета само за нас и за никој друг, но тоа исто така значи дека треба да бидеме одговорни само пред себе. Запишете работи што ви се допаѓаат за себе. Прашајте пријатели или колеги што забележуваат позитивно за вас. Не мора да има никаква врска со вашата фигура, тоа може да биде вашата насмевка или вашите организациски вештини. Ние не сме само направени од школка за тело, има уште многу други работи.
Пронајдете вежба што одговара на вас и вашите интереси. Во спротивно, брзо ќе ја изгубите забавата од тоа. Часовите за вежбање се важни состаноци и се исто толку дел од календарот, како и состаноците или поканите. Можеби напишете дневник за храна и додајте ги вашите чувства. Потоа можете да видите каде се изневерувате или можете да ја исфрлите фрустрацијата од вашиот ум. И најважно е да се олесни. Тоа е приоритет во вашиот живот колку што дозволувате. Ако мислите на храна цел ден, ќе бидете гладни. Секој што гази секој ден на вагата станува незадоволен. Колку повеќе нормални и неформални промени се влеваат во секојдневниот живот, толку полесно е да научите да се справувате со нив. Не кажувајте им на сите веднаш на вашиот проект, тој создава притисок за да успеете. Само започнете со свое темпо.
Д-р Мартина Морф-Колер живее со сопругот и детето во Хамбург-Бергедорф и работи таму како натуропат во сопствената пракса. Таа е специјализирана за поплаки и болка во мускулно-скелетниот систем. Притоа, таа рачно ги третира мускулите, зглобовите, 'рбетот и фасцијалните мрежи и ги учи секојдневните економски форми на движење со цел да се подобри структурата на телото на долг рок. Во терапијата со разговор насочена кон клиентот, таа работи со пациенти за да развие индивидуални стратегии за справување со стресот. Како нутриционист, таа исто така сака хумористично да подготвува интересни факти за „здравата исхрана“ и да ги приближува до нејзините пациенти на практичен начин. Нутриционистички совети дефинитивно треба да пренесуваат уживање, радост и исто така забава, бидејќи во спротивно знаењето нема да ве достигне.