Ако не можете да одите подалеку додека губите тежина, 5 едноставни чекори за да го запрете балансот на вагата
Забележа грешка?
Ако ги знаеме причините, сега можеме да продолжиме чекор по чекор, така што покажувачот на вагата ќе се повлече надолу.
Чекор 1 - преглед на целите
Првиот чекор е да проверите дали вашите цели се сепак соодветни и да бидете сигурни дека имаме мотивирачка цел. Ентузијазмот за гол е исклучително важен со цел да се видат мали чекори наназад како платото како можност и да може да се промени нешто за да се постигне побрзо целта.
Правилото СМАРТ е многу добар водич за мотивирачка цел:
С. = специфично, јасно формулирано
М. = мерливо, контролирано
А. = прифатена, своја цел
Р. = реално, навистина изводливо
Т. = е ограничено во времето
Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, треба да си поставите цел од 0,5 до 1 килограм губење на тежината неделно.
Чекор 2 - што работи, што не
Секој е различен и секој сака работи што другите не ги сакаат. Особено кога станува збор за губење на тежината, важно е да пронајдете храна и рецепти кои имаат добар вкус и да спортувате забавно.
Препораките и изборот на храна и рецепти треба да се гледаат како голем шведска маса. Овде можеме да си помогнеме и да одбереме што има убав вкус и ни дава задоволство.
Но, исто толку е важно сето ова да биде компатибилно со секојдневниот живот. Многумина поминуваат многу добро со четири или пет оброци на ден, други со три оброци. Некои јадат топло напладне, други навечер. Факт е, тој мора да биде практичен и да работи индивидуално.
Чекор 3 - Дали диетата сепак одговара
Диетата игра клучна улога во слабеењето и влијае на успехот многу повеќе од тренингот. Доколку диетата не одговара на постигнатите цели, вежбата нема корист. Затоа е важно да продолжите да ја прилагодувате храната додека напредувате во слабеењето:
1. Дали дефицитот на калории сè уште одговара?
2-ри пат искрено! Колку исклучоци навистина имало?
3. Дали внесот на протеини е доволен?
4. Немате јаглехидратни стапици кои демнат насекаде?
5. Дали диетата е разновидна? Совет: јадете сезонски!
Чекор 4 - Нови предизвици
Разновидната и насочена обука носи најголем успех. Се разбира, погодно е да се совладаат вежбите, патиштата за трчање или тежините научени повторно и повторно. Сепак, ова не создава нови стимули што му се потребни на нашето тело за да може да постигне понатамошен успех. Разновидноста гарантира дека секогаш се поставуваат нови стимули. Важни се доволни периоди на одмор. Бидејќи обуката е успешна само кога на телото ќе му се одмори.
Чекор 5 - Нека висат (јадат) душата
Понекогаш е исклучително корисно да се одморите. Исто така, од промена на вашата исхрана и слабеење.
Паузата може да се спореди со долгоочекуваниот одмор или креативната пауза на работа. Ако ви треба решение или идеја со притискање на копче на работното место, понекогаш тоа не помага да го закачите мозокот и да продолжите да работите конвулзивно.
Честопати количката заглавува, ние го закачуваме мозокот, но едноставно не можеме да размислиме за решението.
Најдоброто нешто тогаш е да одморите. Идеи и решенија одеднаш излегуваат од никаде во опуштена атмосфера - под туш, на прошетка, во автомобил, во кафуле или додека спортувате.
И, исто така, можеме да го користиме овој пристап кога губиме тежина во форма на гурмански ден, па дури и гурманска недела за плато за слабеење.
Оваа пауза работи како креативна пауза на работа. Се разбира, тоа не е бесплатен билет за ненаситност. Ова е за задоволството да јадеме што сакаме. И дури и ако вагите покажат малку повеќе по гурманската недела - во целина досега изгубивме повеќе тежина отколку што правевме за време на гурманските.
Заклучок
Запирање додека губите тежина е правило, не исклучок. Затоа, платото не е причина за паника, па дури и оставка. Кривата на успех во губење на тежината не секогаш се спушта линеарно, туку работи во бранови. Значи, правиме два големи чекори напред, а потоа уште еден мал чекор наназад. Чекорот наназад е нашата шанса да можеме да промениме нешто и да избришеме што не работи и да го подобриме она што навистина работи.
За експертот
Дијана Кохзер е нутриционист, експерт за мотивација и слабеење. Како амбициозна атлетичарка во издржливост, таа успешно го заврши триатлонот „Ајронмен“ пет пати. го оспори Ironелезниот Хаваи.