Аква аеробик - повеќе од само гимнастика
Рејтинг:/5 врз основа на 0 рејтинзи
Тренингот на вода е спорт за секого - без скоро никаков напор, вашето тело станува витко, мускулите се обликуваат и состојбата се подобрува. Ако барате вежби кои ќе ви ја вратат формата и ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина, аква аеробикот е идеална опција за вас.
Контроли на вода за секого
При избор на специфична физичка активност, вреди да се разгледа „универзалноста“ на аква аеробик. Не без причина се вели дека тоа е спорт за секого. Со овие ефикасни вежби не пречи ниту прекумерната тежина ниту лошата состојба. Може да вежбате дури и ако имате проблеми со грбот или болки во зглобовите. Ова се должи на фактот дека водата ја намалува тежината за околу 70% - благодарение на пловната моќ, скоро и да не се чувствувате уморни за време на вежбање. Тие не оптоваруваат зглобовите или мускулите. Се чувствувате лесно и правите движења со малку напор, што е многу поразлично од она што би било случај со активности во теретана. Она што е важно - не мора да можете да пливате, бидејќи вежбите во вода се прават само на ниво на градите.
Придобивките од аква аеробик
Аква аеробик е вид на аеробна вежба која обезбедува кислород. Припаѓа на истата група вежби како трчање, предење, скокање на јаже или возење велосипед. Овде можете да потрошите до 500 калории за 45 минути. Вежбањето помага и во отстранување на токсините од телото, го забрзува метаболизмот и совршено го обликува телото. Поради пловидбените својства на водата, аква аеробикот често се користи како рехабилитација, бидејќи не ги стресови зглобовите и коските. Тоа е добра опција за луѓе со прекумерна тежина, бремени жени и луѓе кои имале повреди, фрактури или дислокации на коските.
Покрај тоа, движењата во водата се единствена масажа за вашето тело и се ефикасни во елиминирање на целулитот и затегнување на кожата. Во просек, аеробик во вода согорува 40% повеќе калории од истата вежба во теретана. Работата е во тоа што треба да се надмине отпорот во вода - така да се ангажираат повеќе мускули отколку во традиционална гимнастика. Честото движење во водата ќе ја зголеми целокупната отпорност на организмот, ќе ја подобри циркулацијата на крвта и работата на циркулаторниот систем.
Аква аеробик - како изгледа во пракса?
Просечните вежби во вода траат од 30 до 45 минути. За тоа време ќе направите загревање, тренинг за издржливост, зајакнување на одредени мускули и конечно исто така вежби за истегнување.
Во обуката за издржливост (обука за издржливост и зајакнување), вежбите се прават со специјална опрема. Ремени, тестенини или тегови помагаат да останат на површината на водата и исто така ја подобруваат ефикасноста на обуката за силата. Аква аеробик обично е придружена со релаксирачка музика или динамична музика. Е ве научи тренер кој ќе застане покрај базенот и ќе ги презентира вежбите. Секоја вежба е насочена кон одредена програма - може да биде контурирање на тело, подобрување на физичката подготвеност или стекнување на издржливост на мускулите и силата.
Можете да вежбате аква аеробик без помош на тренер - само запознајте се со најпопуларните вежби и ќе ги правите за време на секоја посета на базен. Потоа можете да ги комбинирате со пливање како што сакате и да согорувате повеќе калории како резултат.