Аква фитнес Вака вежбањето ве одржува навистина вклопено во вода

Само заради старите луѓе

Ова е начинот на кој спортот ве одржува навистина вклопен во вода

22.05.2017, 16:01 часот | dpa/tmn

Секој може да започне со спортови на вода. Аква џогирање е исто така погодно, на пример, за луѓе со прекумерна тежина (извор: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)

Кога ќе го слушнете зборот аква фитнес, многумина веројатно помислуваат на постари луѓе кои скокаат наоколу во вода со јуфка од базен. Далеку од тоа, бидејќи спортистите сега се вклопуваат во вода со велосипеди и брануваа. Овој спорт ќе ве натера да се потите во водата.

Обука на подвижна подлога за фитнес

На стабилниот, фитнес-душек исполнет со воздух што лежи на вода, можете да направите скоро сè, од вежби за јога и пилатес до елементи од Кросфит, што можете да ги направите на копно - само површината е прилично разнишана. Овој факт го отежнува тренингот, а постојаното балансирање се однесува на мускулни делови до кои инаку е тешко да се достигнат, како што се малите мускулни групи во грбот.

Одржувањето на рамнотежата на подвижна подлога за вежбање ги предизвикува скоро сите мускули во телото (извор: Хенинг Кајзер/dpa-tmn)

Аква велосипедизам

Од бродови за крстарење до општински базени до фитнес студија - се повеќе и повеќе базени нудат курсеви за специјални ергометри за велосипеди, кои се наоѓаат во просторот што не се плива на базен. Идеално, водата таму е малку подлабока од 1,30 метри. Не треба да биде премногу студено: идеални се од 28 до 30 степени.

Додека возењето велосипед на копно главно тренира издржливост, тоа е комбинирано со вежби за сила во вода длабоко во градите. На пример, учесниците стануваат со една рака истегната и седнуваат повторно. Или, тие велосипедираат додека нивните трупови висат во водата зад велосипедот.

H.I.I.T во вода

Одамна е воспоставено во просториите за курсеви на фитнес студија: тренинг со висок интензитет во кој кратки интервали со максимален стрес се менуваат со фазите што се прекратки за целосна регенерација. Значи, телото е навистина предизвикано. Под вода, учесниците на тренинг со висок интензитет (H.I.I.T) вклучуваат мека брануваа и ергометри за велосипеди, на пример.

„Водата има 14 пати поголема отпорност од воздухот“, објаснува проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Отпорот исто така се зголемува колку побрзо се движите. Скокањето на брануваа под вода се чувствува како да правите клупа за притискање со нозете. За да го направите ова, водата го масира сврзното ткиво за време на разладувањето - фаза на дренажа на крајот од тренинг сесијата - како што беше.

За време на тренингот со голем интензитет во базен, учесниците вклучуваат брануваа и ергометар за велосипеди (извор: Хенинг Кајзер/dpa-tmn)

Jогирање во длабока вода

Она што ве одржува на копно е уште поефикасно под вода. Во аква џогирање, учесниците, опремени со пловни плови, минуваат низ длабока вода со различна брзина. Секој може да започне со аква џогирање - од самата прекумерна тежина до луѓе кои, на пример, имале успешна заедничка операција.

„Водата му помага на телото да остане стабилна и обезбедува сигурност“, објаснува Инго Фробазе. Затоа спортот во вода е исто така многу популарен во терапијата. Обука за трчање под вода може да се интензивира со мали уреди. Специјалните сандали, на пример, ја зголемуваат отпорноста на вода при трчање и ги зајакнуваат нозете и задникот.

Класичен аква фитнес - повеќе од само аеробик во вода

„Аква фитнесот не значи едноставно преместување на курс за гимнастика во базен“, објаснува Волфганг Леман, советник за здравствени спортови во Германското пливачко здружение (ДСВ). „Водата намерно се користи како уред за обука. Особено во базени со температура на водата помала од 30 степени се препорачува да вежбате многу за да не се оладите.

Добрата работа: телото брзо се опоравува во вода. Во кој било подводен спорт, секој што е во форма, дефинитивно може да оди до своите граници. „Ако потоа активно издишете во водата со целосно потопено лице, пулсот веднаш се смирува“, ветува Леман.

Аква Зумба

Звуци од Латинска Америка, пристоен замав на колковите, барајќи обука за издржливост: Ова се состојките што ја направија Зумба успешна приказна. Пронаоѓачите исто така сакаа да донесат малку чувство за одмор во студија. Значи, имаше смисла да се понуди Зумба во базенот. „Треба да танцувате Зумба каде и да има вода“, вели Јаромир Кремерс, кој меѓу другите места нуди курсеви за зумба во општински базени.

Ниски или високи тежини?:Quicklyе добиете повеќе мускули брзо со овие трикови
Од боди-лета до пилоксирање:Овие трендовски спортови ве прават соодветни за летото
Дали продолжувате да вежбате или да паузирате?:Болки во мускулите - Што е добро за напнатите мускули сега

Тој ги менува големите, бавни движења со мали, брзи. „На овој начин ги комбинираме издржливоста и тренингот на мускулите“, вели Кремерс. Музиката е исто брза како на копно. Учесниците треба да ја чувствуваат истата енергија - дури и ако се движат малку побавно во водата поради отпорот. Секој што троши многу, согорува околу 600 калории по тренинг. „Фокусот со Аква-Зумба е на забава“, објаснува Кремерс.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.