Аква-фитнес; вежби со тестенини на базен; Виш советник
Обука за мускулите е особено ефикасна во вода. Пет едноставни вежби што секој може да ги направи
Аква аеробик: ги обучува мускулите и ги штити зглобовите
Дали вашето колење се стега при одење? Дали лекцијата за стомак, нозе и задник е премногу напорна за вас? Движете ги вашите активности во вода! Вежбите што се тешки на копно се многу полесни благодарение на пловната вода, а поради зголемената отпорност обуката во базен е особено ефикасна.
Дуња Хинзе-Кениг од Здружението за пливање NRW состави пет вежби за тестенини со базени за топол базен до градите, кои можете лесно да ги имитирате и кои нежно го прават телото соодветно. Експертот за аквафит советува да се повторува секоја вежба десет пати. Болните треба прво да зборуваат со својот лекар. Дали повеќе сакате да вежбате под надзор? Базени, клубови и центри за образование на возрасни нудат курсеви за аква фитнес за широк спектар на потреби.
1. Пресврт на тестенини во базенот
Така се прави: Направете мали скокови на пресврт надесно и лево со споени нозе. Извадете ја ширината на рамената тестенини од базенот и лизнете ја под површината на водата во спротивна насока.
Тоа го носи: Ги зајакнува мускулите на ногата и глутеусот, го зајакнува трупот. Ги мобилизира колковите и 'рбетот.
2. Се тркалаат тестото
Така се прави: Во позиција на чекор, држете ја шипката на рафото од базенот, лизнете ја рамномерно напред и назад под површината на водата. За да го направите ова, свиткајте го горниот дел од телото малку напред и повлечете ги рамената надолу.
Тоа го носи: Ги зајакнува мускулите на рамениот појас и на раката; го подобрува држењето на телото.
3. Скокање Jackек
Така се прави: Фатете ги краевите на тестенините на базенот со рацете. Скокни во џек за скокање. Исцедете ја јуфливата заедно и отворете ги нозете. Назад на почетната позиција.
Тоа го носи: Обучува издржливост и промовира координација; ги зајакнува мускулите на градите, раката и нозете - особено внатрешните и надворешните страни на бутовите.
4. Пумпа за нозе
Така се прави: Застанете со едната нога во средината на јуфчето на базенот. Свиткајте ја и исправете ја ногата. Изведете движења на балансирање со рацете за да одржите рамнотежа. Држете се на работ на базенот ако не сте сигурни.
Тоа го носи: Ги зајакнува ногата и глутеалните мускули; ги обучува вените, ја подобрува рамнотежата.
5. fаба за јадење
Така се прави: Стиснете ја јуфливата на базенот под пазувите додека лежите на грб. Затегнете ги затворените нозе со нацртани прсти и полека исправете ги повторно. Непливачите треба да ја изведуваат оваа вежба само под надзор.
Тоа го носи: Ги зајакнува стомачните и мускулите на нозете, како и рамената и рацете.
Тренинг во вода
Гимнастиката за јуфки од базенот во топла вода е само една од бројните варијанти на аквафит. Ако сакате да се придвижите кон глуви музика и да се забавувате вежбајќи мали кореографии, одете на аква аеробик. Во аква џогирање чекорите низ длабока ладна вода опремена со подвижен појас - нежниот тренинг на целото тело согорува многу калории.
Следната посета на базенот, покрај јуфка од базен, можете да ја зачините и со аква-ракавици од неопренови, аква-лопатки, аква тегови или аквадисци. Ако имате веќе постоечки состојби, како срцева болест, прашајте го вашиот лекар прво дали вежбањето во вода е соодветно за вас.
Прочитајте и:
Гимнастика во кревет: седум вежби
Можете исто така да ги зајакнете мускулите додека лежите на душекот или седите на работ на креветот. Составивме седум едноставни вежби.