Аларм за ужина Голем задник благодарение на канцеларијата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Работниците на работната маса можат да спортуваат толку многу во слободното време - понекогаш канцеларијата е само калориска стапица. Вака останувате витки.
Фигурата за бикини е во опасност: шалтер за колачиња на состанокот, мафини од роденденот на еден колега и по набрзина проголтана пунџа од соседната пекара, добар дел од чоколадо за да помине ниско попладне. Кој не ги знае овие канцелариски денови?
Покрај тоа, има многу часови што седнувате на вашата работна маса без многу движење, за потоа евентуално да потонете мрзливо на троседот наместо активно да го поминувате малото слободно време. Не е ни чудо што канцелариските работни места го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина. Но, нешто може да се направи во врска со тоа.
Стратегии против напади за грицкање
Ништо не е полесно отколку да ставите неколку чоколадни решетки во фиоката „за време на потреба“ и да посегнете во секоја плоча за колачиња додека поминувате. Затоа се важни две точки: Подгответе поздрави алтернативи и проверете дали желбите не се појавуваат на прво место. За жал, исто така ви е потребна унца дисциплина што ви треба за да немате пристап до сè што ќе понуди нешто за јадење.
Имајте добар појадок!
Ако ја напуштите куќата без појадок, ризикувате желба за претпладне - ако треба да одите брзо, кроасан на метро станицата или што било друго што можете да најдете во канцеларијата е точно.
Подобро да одвоите време да јадете нешто разумно дома што ќе ве одржи сити барем до пладне. Сварете овесна каша со вода или млеко и малку сол и на крај додадете овошје - дали нектарини, бобинки или јаболка на пареа зависи од вас, допир со цимет го заокружува вкусот. Кашата е лесна за варење и обезбедува вредни хранливи материи и влакна, додека истовремено дава енергија за подолг временски период, наместо наизменично. На овој начин нема да доживеете шеќер високо и да останете сити подолго.
Појадок од јајца е исто така добар, бидејќи обезбедува висококвалитетни протеини и помага да се затегнат мускулите. Јајцата нема да дозволат вашиот шеќер во крвта да се вивне и се разноврсна, лесна опција за појадок - без разлика дали се омлети, мелени јајца или ловокрадци.
Подгответе здрави закуски
Ако сте навикнати да имате мали закуски или да грицкате нешто почесто додека работите, најдете здрави алтернативи. Јаткастите плодови се мали енергетски пакувања, а бадемите дури и ви помагаат да изгубите тежина, но не треба да јадете повеќе од грст на ден бидејќи се многу калорични.
Јаболко или друго овошје е погодно како закуска; ако секогаш сакате да грицкате нешто помеѓу, подгответе сиров зеленчук: парчиња морков, краставица и бибер, на пример, чии хранливи материи вашето тело може да ги искористи уште подобро ако ги натопите во малку лесен прелив. Покрај тоа, секогаш треба да имате чаша вода на масата - кога е пред носот, исто така пиете и имате постојано добро снабдување со течности. Ова е добро за фокусот и размислувањето, вашата кожа и општото здравје.
На ручек треба да го слушате чувството на глад: Немојте автоматски да марширате до мензата само затоа што сте навикнати, туку одете во подоцнежен момент; кога сте надвор со колегите, можете да имате и помал оброк како салата или лесен стартер.
Секој курс ве прави тенок
Станува сè појасно колку се штетни долгите периоди на седење за човечкото тело - научниците откриваат дека секој дополнителен час седење може да го скрати животот на работниците на работната маса.
Затоа, погрижете се да не прераснете во вашиот стол и да се движите што е можно повеќе. Појдете по скалите наместо во лифтот, станете додека зборувате на телефон и истегнете се; Наместо да повикате колега од другиот кат да прашате нешто, одете во неговата канцеларија. И користете ја патницата за движење за да се движите и не возете само од еден подземен паркинг до следниот.
Барем еднаш на час треба да станете и да се движите малку. Ова исто така го одржува нивото на кортизол под контрола, што се појавува кај луѓе кои постојано седат и придонесува за желби за храна.
Оние што го поминуваат работниот ден толку внимателно, можат да избегнат да добијат просек од 7,5 килограми што канцелариските работници го добиваат во првите три месеци од новата работа.