АЛЕКСАНДРУ МАТЕЕСКУ Слабеење!

Не брзајте низ животот! Одете полека, восхитувајте се, знајте, учете, слушајте и помагајте! Секоја станица е лекција и секоја личност што ќе ја сретнете е наставник.

Сабота, 22 февруари 2020 година

Јас ослабев!

Дали сте чуле за зборот „соматски“? Веројатно да. Општо земено, терминот опишува нешто поврзано со телото. Значи, соматскиот тип се однесува на нашиот тип на тело.

Зошто би се грижеле, ајде да знаеме какво тело имаме ?

Seeе видиме малку подолу. Прво, да разговараме за секоја од нив и да се обидеме да откриеме каде одговараме.

Соматскиот тип се однесува на збир на физички карактеристики кои преовладуваат кај секоја индивидуа. Карактеристиките што се земаат предвид се дебелината на коските, мускулите, масното ткиво.

Класификацијата на човечкото тело во 3 соматски типови беше предложена од американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон. Трите се:

• ектоморф
• мезоморфен
• ендоморф

Зборовите се слични и ако претходно не сте чуле за нив, прво ќе ги збуните, но штом ќе го идентификувате вашиот соматски тип, полесно ќе ги запаметите другите две.

Ектоморфниот тип се карактеризира со фактот дека е многу слаб. Тој има мала мускулна маса и малку маснотии, со тенки и долги коски.

Метаболизмот е многу брз и поради интензивните изгореници ектоморфот има големи потешкотии во дебелеењето без оглед дали е маст или мускул.

Ако спаѓате во оваа категорија, сметајте дека сте многу среќни. Мезоморфот е атлетски тип, со мал масен слој и мускулна конституција. Тој е широк во рамената, тесен во половината и има релативно дебели коски.

Добијте мускулна маса брзо и согорувајте маснотии лесно; поради ова одлично реагира на разни тренинзи и диети.

Тоа е масен тип, со голем масен слој (лоциран особено во средниот дел од телото), но и голема мускулна маса. Цврст, има масивна структура на коските и е широк во карлицата.

Со бавен метаболизам, овој тип добива тежина многу лесно и многу тешко ја губи тежината.

Повеќето луѓе не спаѓаат во една категорија, туку во комбинација од 3. Не можеме да кажеме дека сме целосно ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но дека претежно припаѓаме на соматски тип. Значи, дури и да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни одлики и ендоморфни одлики. Важно е да знаете кој е вашиот главен соматски тип.

Зошто е важно да се знае вашиот соматски тип ? Знаејќи каков вид на соматски тип имате, можете поефикасно да ја прилагодите обуката и исхраната. Ова ќе ви олесни да ја остварите својата цел: да изгубите маснотии или да јадете.

На пример, ако сте ектоморфни, Бидејќи добивате мускулна маса, вашиот тренинг треба да биде фокусиран на основни вежби - со долги паузи помеѓу сетови на вежби.

2мин-, големи тежини (со кои можете да направите 6-8 повторувања) и кардио вежби сведени на минимум. Бидејќи сте склони кон претренирање, потребен ви е многу одмор помеѓу тренинзите.

Исхраната треба да биде многу богата и да вклучува големи количини јаглехидрати (компири, ориз, тестенини), протеини (месо, јајца, сирење, млеко) и незаситени масти (риба, ореви, семиња, бадеми). Храната богата со растителни влакна не е индицирана за ектоморфи, бидејќи има мала (макро) хранлива содржина и дава чувство на ситост. Зголемените маси се препорачуваат како додатоци во исхраната, бидејќи содржат многу јаглехидрати, креатин, доволно протеини и имаат многу висока калорична содржина.

На спротивниот пол е ендоморфот. Ако се најдете овде, вашата главна цел е повеќе од веројатно да се ослободите од маснотиите. Haveе мора да тренирате со поголем интензитет, со кратки паузи помеѓу сетовите (

1 мин) и тегови кои ви дозволуваат да направите 8-12 повторувања. Кардио вежбите не треба да изостануваат на ниту еден тренинг. Овие се претпочитаат да се прават на крајот од тренингот со тегови.

Што се однесува до храната, таа мора да биде богата со протеини и растителни влакна и да има малку јаглени хидрати. Еве 7 правила за ефективно слабеење каде можете да најдете покорисни совети.

Кажи ми во коментар кој е твојот соматски тип. Ако сè уште не сте успеале да го идентификувате, испратете ми е-пошта на [email protected] со неколку слики и ќе ти помогнам.

Очигледно, слабеењето не е голема филозофија: мора да бидете во калориски дефицит. Со други зборови, треба да консумирате (согорите) повеќе калории отколку што јадете. Оваа потрошувачка е уште поголема ако се занимавате со спорт.

Секој што барем еднаш имал режим на слабеење, знае дека на патот се соочува со голем број проблеми, од кои најобесхрабрувачки е недостатокот на напредок..

Доколку сакате да изгубите тежина и размислувате да започнете диета, следните идеи ќе ви помогнат многу.

Continueе продолжам да ви презентирам 7 правила кои ако ги следите ќе се ослободите од вишокот килограми многу побрзо отколку ако не ги правите.

1. Значително намалете ги едноставните јаглехидрати

Едноставни јаглехидрати се наоѓаат во: слатки, сокови, овошје, мед, шеќер.

Единствениот пат кога се корисни е веднаш по тренингот, поради високата стапка на апсорпција и брзото лачење на инсулин од телото, со што се обезбедува обновување на исцрпените резерви на гликоген за време на обуката.

Во шејкот после тренинг можете да додадете декстроза (тоа е едноставен јаглени хидрати, исто така познат како глукоза), што може да го најдете во сите продавници на додатоци во исхраната, или можете да јадете 2 банани.

2. Консумирајте оптимална количина протеини

Покрај маснотиите, за време на диетата, телото троши и мускулни протеини.

Со цел да се избегне што е можно повеќе губење на мускулната маса за време на режимот на слабеење, потребна ви е дневна количина протеини од 2-2,2 g на килограм. На пример, ако имате 70кг => 140-154гр протеини на ден.

3. Намалете од: пржена храна, брза храна, колбаси, колачи, слатки

Започнете со чистење на вашата храна сега! Иако она што е важно на крајот на денот е енергетскиот биланс (калориите не штетат на здравјето на организмот, вклучува губење на 0,5 кг-1 кг неделно.

Поставете реални цели и не брзајте да гледате резултати, бидејќи тие нема да се појават преку ноќ бидејќи не се појави маснотијата од која сакате да се ослободите. Ако се мерите секој ден, најверојатно ќе бидете разочарани и ќе ја изгубите мотивацијата. Најдобро е да се прават мерења еднаш неделно, во исти услови (наутро на празен стомак).

Применете ги овие правила сега, и за забрзано слабеење, вклучете кардио вежби во тренингот. Обука со тегови, кардио вежби, заедно со диета со нискокалорично тие се клучот за вашиот успех во борбата против маснотиите.

За максимален ефект можете да користите согорувачи на маснотии (како Л-карнитин, Ксенадрин, Липо 6, итн.), Но без спорт и диета не ви помага со ништо.

Остави ми коментар и кажи ми кои се најголемите потешкотии со кои се соочуваш кога сакаш да ослабеш.

---