Алкохолот е дозволен во градење на мускули
Дали алкохолот навистина ја заебава вашата фигура? Оваа статија ќе ве изненади! Ние ќе ви кажеме како да комбинирате пиење и вежбање без да се грижите за пивски стомак.
Алкохолот обично се смета за убиец број еден. И, кога ќе погледнете некои пивски стомаци, се чини дека има малку сомнеж дека оваа лоша репутација е оправдана. Дали алкохолот навистина дебелее со години е предмет на контроверзна наука. Факт е дека, за разлика од шеќерот, алкохолот не се чува директно како масна подлога, туку брзо гори телото.
Друга причина зошто многу фитнес спортисти избегнуваат алкохол: се вели дека е штетен за здравјето. И тука, мислењата се разликуваат. Различни студии покажаа дека кардиоваскуларниот систем има корист од умерена потрошувачка на пиво или вино. Други експерти советуваат целосно да не се пие алкохол бидејќи го забавува метаболизмот и прекумерно го оштетува црниот дроб и другите органи.
Алкохолот дебелее?
Различни студии успеаја да воспостават врска помеѓу потрошувачката на алкохол и големината на стомакот: Алкохолот, особено алкохолот со висок доказ, ја зголемува содржината на маснотии во телото, особено на стомакот. Тоа би бил аргумент против пивото после тренинг, бидејќи голем стомак не само што изгледа глупаво, туку може да доведе и до здравствени проблеми. Плечестата сланина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок и дијабетес. Исто како што покажаа многу студии како пивски стомак, сепак, исто така, го побиваат. Барем следново се чини дека е факт:
- Влијанието на силниот алкохол - односно шнапсот - врз сланината е докажано научно.
- Сепак, не е самиот алкохол виновен за пивскиот стомак, туку хормоните. Бидејќи алкохолот го намалува нивото на тестостерон во крвта и го зголемува нивото на кортизон, што доведува до зголемено складирање на маснотии, особено во стомакот, колковите и градите.
Но, зошто толку многу студии се контрадикторни едни на други? Дали алкохолот е лош за спортистите или не?
Дали алкохолот е лош за спортистите?
Причината поради која многу студии покажуваат толку различни резултати е заради природата на нивниот дизајн. Една студија обично се фокусира само на одреден број податоци, на пр. Б. количината на консумиран алкохол и количината на маснотии во текот на одреден временски период. Вистинските односи може да се претпостават само по проценка на овие податоци.
Ако некое лице консумира многу алкохол и истовремено добие многу телесни масти, научниците се сомневаат во поврзаност, особено ако ефектот се јавува во слична форма кај неколку испитаници. Она што многу од овие долгорочни студии го занемаруваат е начинот на живот на луѓето кои редовно консумираат многу алкохол. Генерално не е многу здраво, затоа недостатокот на вежбање, нездравата исхрана и слични фактори играат улога во резултатите, како и количината на консумиран алкохол - но не се земени предвид во студијата.
Алкохолот исто така го зголемува чувството на глад, како што покажаа студиите. Значи, ако имате пијалок после работа и додадете Метбратхен, неизбежно ќе добиете тежина на долг рок заради дополнителните калории - но не директно преку ефектите на алкохолот, туку преку незадржливо однесување во исхраната.
Пијте алкохол и ослабете - делува?
Што значи ова за нас спортистите кои градат мускули? Едноставно: алкохолот не дебелее само по себе. Иако е вистина дека ја инхибира загубата на маснотии, главните причини зад озлогласениот стомак од пиво се дополнителните калории, променетите нивоа на хормони и стимулирање на апетитот, што пак значи дека трошите уште повеќе калории.
Меѓутоа, ако пиете умерени количини, сте свесни за калориите во алкохолот и ги надоместувате преку редовно вежбање, ако можете да го зауздате апетитот и веднаш да не паднете во напад на јадење после пиво, можете да испиете чаша со чиста совест.
Во теорија, можно е дури и да се намали телесната тежина и покрај алкохолот, сè додека рамнотежата на калориите е негативна, односно јадете помалку отколку што согорувате. Сепак, ова не е препорачливо, бидејќи за време на фазата на диета треба да обрнете посебно внимание на јадење особено храна богата со хранливи материи, нискокалорична за да бидете сити, да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи за да функционираат и одржуваат мускули, а сепак да не многу за јадење Празни калории од алкохол ставаат непотребно оптоварување на рамнотежата на калориите, ќе мора да направите болни намалувања на друго место од вашиот веќе скуд буџет на калории. На крајот на краиштата, оние кои веќе живеат на граница на глад, не сакаат да изгубат друг оброк.
На пример: на жената allowed е дозволено да консумира само 1.500 калории на ден според нејзиниот план на исхрана. Ако сега потрошите 500 калории на неколку пијалоци, тоа е веќе третина од дневните потреби. Сега имате само 1.000 калории за вистинска храна, како што се растителни влакна, масти и протеини.