Анаболна диета - Анаболна диета со калории (АД)

Анаболна диета - калории

на Дигас »16 август 2014 година 12:47

Поради бројните написи на тема анаболна/кетогена диета, се постави прашањето колку всушност треба да биде внесот на калории.
Јасна ми е макро дистрибуцијата на 60-65% маснотии, 30-35% протеини и максимум 5% јаглехидрати во фаза I и се спроведува на тој начин.
Единственото прашање е како изгледа со потребата. Некои известуваат дека можете да јадете повеќе калории во просек (дури и ако имате дефицит) затоа што метаболизмот ви се менува и повеќе согоруваат маснотии (врз основа на искуства/мислења на други, не можам да го коментирам ова поради недостаток на искуство).
Долго време правев „обратна диета“ за да се симнам од штетата на промената на Sotff. Мојот КФА и тежината се зголемија со третман со лекови и помалку вежбање [кардио] и поголем внес на калории.
Сега е време повторно да го спуштам КФА со цел чекор по чекор да се приближувам до мојата цел и за ова решив да ја тестирам анаболната диета.

Па сега повторно вистинското прашање: Кој е максималниот дефицит во АД?

Re: Анаболна диета - калории

на Белгиска сина »16 август 2014 година 21:54 часот

Re: Анаболна диета - калории

на Дополнителен медиум »16 август 2014 година 23:58 часот

Re: Анаболна диета - калории

на претерано четириесет »17 август 2014 година 11:58 часот

Re: Анаболна диета - калории

на праз! »17 август 2014 година 12:09 часот

Фил Хил напиша: Што е со состанокот птица ? Мислам само - дали можам да ти покажам што може да направи еден старец?.

Re: Анаболна диета - калории

на бмвмани »17 август 2014 година 15:39 часот

Кето-ако-Палео плус јохимбин и навистина не треба да држите диети долго. Со обука за сила, промената е всушност многу брза. Бев на 30-50 грама јаглехидрати, па не би препорачал ништо како 10-20 грама. Зеленчукот дефинитивно треба да биде вклучен.
Сепак, јас би препорачал здрав АД.
Мојата храна беше во основа секогаш иста:
Јајца, помеѓу 5 и 8 секој ден
Домати, 200-300гр
Паприка, околу 300 гр
Брокула, цело пакување на ден, значи 750 гр
Ореви и бадеми, во зависност од калориите и потребите на маснотиите навечер
Бифтек од говедско месо
Лосос и туна, претежно за ноќни смени
понекогаш шунка
Рибино масло, сурутка (само по тренинг)
Во голема мера, тоа беше тоа.
Секој што мисли дека јаде колбас, сирење и многу преработени производи и транс масти, дефинитивно нема да постигне оптимални резултати.

Покрај тоа, благосостојбата во кето е уникатна. Спиев подобро, а не ми требаше ни толку сон. Бев продуктивен цел ден без желби или воопшто глад. Поголемиот дел од времето имаше околу 2000 калории, понекогаш малку повеќе и имаше многу ореви за да се добијат калориите воопшто.

Најдобра форма на исхрана за диета и најважно: многу лесно да се совлада по промената.

Re: Анаболна диета - калории

на праз! »17 август 2014 15:53