Анаболни диети Евалуации за појадок и други прашања од анаболна диета (АД)
Анаболна диета Проценка на појадок и други прашања
на оји »09 април 2013 година 09:16 часот
Добро утро пријатели,
Денес започнав анаболична диета за прв пат. Мојата желба е да го намалам процентот на телесни масти помеѓу 8-10%.
Тренирам во теретана 2,5 години. Јас навистина не ја гледав мојата диета или создадов ЕП до сега и сега сакам да ја сменам!
Мои податоци:
Висина: 164 см, тежина: 68 кг, возраст: 22, процент на телесни масти: 15%
Имам добар план за обука (ако сакате да го видите, можам и јас да го објавам)
Пливам 1-2 неделно (граден удар) и после тренинг сум 20 минути на степерот.
Бидејќи денес ми е прв ден и сум многу мотивирана, сакав да го објавам појадокот за да видам дали почетокот е добар?
Морам да кажам, тоа навистина ме засити
Денес за појадок имаше:
-Whey Standard Gold 300ml (ова го добив на подарок од колега, затоа го користам)
Како го пресметувате сето тоа со Kcal, KH, маснотии и EW? Значи, мислам дека нема програми или страници што го прават сето ова сами? На пример, ако внесувате јајца + сирење, тие заедно ги пресметуваат хранливите вредности?
Морам да кажам дека е малку „исцрпувачки“ да се напише и да се пресмета сè на ливчето. Нема полесно решение?
Одг: Стапка на појадок со анаболна диета и други прашања
на МисМајаВалас »09 април 2013 година 09:18 часот
Има и други страници, но јас ја претпочитам оваа.
Одг: Стапка на појадок со анаболна диета и други прашања
на оји »09 април 2013 година 10:30 часот
благодарам MiniMinime! токму тоа и го барав, супер!
Можете ли само да го проверите мојот појадок за да видите дали е во ред?
Според FDDB, хранливите вредности се вкупни:
1180 kcal, 89,6 g маснотии, 9,6 g јаглехидрати, 84,2 g протеини
Сè уште ми треба добар калкулатор за потрошувачка на калории, што е „најдобар“?
калориски дефицит од 500 е добар?
Попладнево ќе имам листови спанаќ со мисирка.
А навечер конзерва туна со црвен пипер.
Одг: Стапка на појадок со анаболна диета и други прашања
на МисМајаВалас »09 април 2013 година 11:00 часот
Одг: Стапка на појадок со анаболни диети и други прашања
на оји »10 април 2013 година 11:33 часот
Благодарам уште еднаш
како всушност го правиш тоа кога поминуваш 4-5 часа со колега? Што јадеш таму? Или пак јадете само дома?
Одг: Стапка на појадок со анаболни диети и други прашања
на Дама 666 »10 април 2013 12:09
Јас секогаш го правам сето тоа рачно, користејќи ги хранливите информации за производот.
Обично тогаш составувам комплетен оброк од овој, кој секогаш има ист состав, ист за другите оброци распоредени во текот на денот.
Јас секогаш ја запишувам целата работа на индекс-картичка, оброк по оброк, а потоа од ден на ден составувам нешто од постојната колекција што одговара на калориите и хранливите вредности.
На почетокот, се разбира, тоа е одлична работа, но штом ќе се воспостави основната рамка, треба да додадете нешто само кога откриете нешто ново за себе.
Значи, ако имам уште 400 kcal навечер, моето барање за протеини сè уште не е исполнето и сè уште ми треба нешто, ја проверувам мојата листа и барам оброк со околу 400 kcal и висока содржина на протеини.
И кога сум во движење, обично имам малку нешто со мене, но особено со АД не е важно дали немате ништо со вас. Сметам дека се многу погодни за секојдневна употреба и како по правило, секогаш можете да најдете мала закуска во фрижидерот на вашиот пријател за јадење или можете да направите кратка заобиколување до кој било супермаркет на патот. Секако треба да внимавате дека вашите дневни калории и дистрибуцијата на хранливи материи се разумно точни, ова е секогаш подобро ако го планирате однапред и самите го подготвувате, но ако не го правите тоа цело време, тоа не е голем проблем според мене.
Одг: Стапка на појадок со анаболни диети и други прашања
на оји »10 април 2013 година 13:31 часот
Искрено морам да кажам дека воопшто не обрнувам внимание на калориите затоа што е многу важно?
Имам тенденција да се концентрирам на многу малку јаглени хидрати и многу маснотии и малку помалку EW од маснотиите.
Не знам дали јадам нели? Се чувствувам многу во форма и воопшто не сум уморен. Овде на форумот секогаш сум читал дека е многу исцрпувачки и се чувствувате многу уморно итн., Но тоа не е случај со мене.
Еве го мојот план од вчера:
Ова утро го јадев истото од вчера
Помеѓу оброкот, јадев бразилски ореви + сирење Гауда, морам да кажам вкусно комбо
Дали има некои други производи кои имаат многу маснотии и помалку протеини и тешко дека се јаглени хидрати? Ниту јас не сакам да јадам бразилски ореви цело време.
Одг: Стапка на појадок со анаболна диета и други прашања
на Дама 666 »10 април 2013 година 13:56
Калориите ми се важни, само сакам да ослабам, ако не ти е важно, толку подобро.
Јас се чувствувам слаба само за време на промената, кога „продавниците се празни“.
Но, тогаш се врати и можам само да потврдам дека се чувствувам добро. Првичното губење на силата е исто така само привремено.
Еве уште неколку ситници што сакам да ги јадам:
Томте со моцарела или овчо сирење
Маслинки исполнети со сирење
Палачинки (само МКП, јајца и вода) прелиени со путер од кикирики
Пунџа со ниски хидрати (мешавина од леб Адамс)
Jamем од Walden Farms
Туна со кромид и малку сос од домати
Казеин какао (измешајте казеин во прав со малку млеко и остатокот од водата и загрејте го во микробранова печка), со чоколадниот казеин од Body Attack станува убав и кремаст
Пудинг од казеин
Пица со малку јаглени хидрати (основа направена од туна и белка од јајце)
Турција гратирана со сирење и разни билки