Анатомија и физиологија на мелатонин
Мелатонинот беше откриен кон крајот на 50-тите, оттогаш беа проучувани неговите ефекти врз сонот, а како додаток во исхраната е достапен од 1990 година. Мелатонинот е природен хормон стимулиран од светлина и инхибиран од темнината, кој има улога на регулирање на деноноќниот ритам.
Кој произведува мелатонин?
Мелатонинот се произведува во мозокот од епифиза и во многу мала количина од други органи, како што се мрежницата, кожата, леукоцитите и цревата. Информациите за светлината или нејзиното отсуство се пренесуваат преку мрежницата до епифизата преку супрахијазматско јадро и преку симпатичкиот нервен систем. Во епифизата, мелатонинот се синтетизира од серотонин, кој пак потекнува од аминокиселината триптофан. Кога е темно, се лачи повеќе мелатонин, а кога сме изложени на светлина, мелатонинот ќе се ослободи во значително помали количини. По ослободувањето во крвотокот, мелатонинот ги достигнува сите органи во телото. (1), (2), (3)
Светлината на која сме изложени продира во мрежницата и стигнува до мозокот, каде го стимулира хипоталамусот. Супрахијазматското јадро пренесува сигнали до мозокот за производство или инхибиција на производството на одредени хормони. Општо, мозокот почнува да произведува мелатонин околу 2 часа пред спиење како што е навикнато, со што го подготвува телото за спиење. Нивото на мелатонин останува високо во текот на ноќта и почнува да се намалува како што се појавува утринска светлина. Во просек, се смета дека мелатонинот се произведува со почеток во 21.00 часот и трае околу 12 часа. Кога светлината почнува да се појавува, температурата на телото почнува да се зголемува и мозокот произведува кортизол, истовремено инхибирајќи ја секрецијата на мелатонин. Дури и ако е активирана епифизата, производството на мелатонин не може да се одвива во присуство на светлина. (4)
Мелатонинот се наоѓа во многу мали количини и во храна како млеко, кикирики, мисирка или пилешко, но треба да консумираме многу големи количини за да може мелатонинот да претставува значителна доза. (5), (6)
Улогата и важноста на мелатонинот
Мелатонинот игра важна улога во контролирањето на функциите и процесите како што се деноноќниот ритам, спиењето, расположението и репродукцијата. (5)
За деноноќниот ритам
Деноноќниот ритам е 24-часовен „образец“ според кој го менуваме спиењето во текот на ноќта со состојбата на будење во текот на денот. Во основата на овој деноноќниот ритам се чини дека е мелатонинот. Овој хормон е причина зошто спиеме ноќе и сме будни преку ден, поточно заради реакцијата на мелатонин на присуството или отсуството на светлина. Кога недостасува светлосниот стимул, деноноќниот ритам ќе биде надвор од фаза. Во исто време, изложеноста на силна светлина навечер ќе го наруши деноноќниот ритам, одложувајќи го спиењето. Нивото на мелатонин во телото денес се смета за најдобар показател за фазата на деноноќниот ритам во која се наоѓа една личност. Кога некој работи со смени или ја менува временската зона, постојат нарушувања во врска со овој ритам, кои имаат влијание врз производството на мелатонин. Затоа нарушувањата на спиењето се многу чести во овие ситуации. (7)
За спиење
Бројни истражувања на мелатонин покажаа дека овој хормон предизвикува спиење, има седативно дејство и придонесува за промени во подготвителното тело за спиење (на пример, намалување на телесната температура). Сепак, експертите заклучија дека мелатонинот не е универзален хормон за спиење, туку функционира како хормонски сигнал за отсуство на светлина. Во исто време, беше забележано дека пациентите на кои им е отстранета епифизата од здравствени причини, не доживеале нарушувања на спиењето. Овие контрадикторни резултати ја покажуваат комплексноста на овој хормон и потребата за понатамошно истражување за целосно разбирање на истиот. (7)
За репродукција
Во однос на репродукцијата, мелатонинот го регулира ослободувањето на хормоните вклучени во овој процес, а кај жените тој е хормон кој го диктира почетокот на менструалниот циклус, неговото времетраење и фреквенција, како и почетокот на менопаузата. (6)
Прочитајте за улогата на мелатонин врз расположението и неговите импликации врз среќата.
Што нерамнотежа може да предизвика мелатонинот?
Некои студии покажаа дека ниското ниво на мелатонин може го зголемува ризикот од рак. Поточно, забележано е дека жените кои работеле долги смени, кои имале ниско ниво на мелатонин поради нерамнотежа на деноноќниот ритам, имале многу поголем ризик од развој на рак на дојка или колоректален карцином. Експертите предупредуваат дека додатоците на вештачки мелатонин не се лек за рак, бидејќи иако некои веруваат дека мелатонинот има антиоксидантни ефекти и способност да ги стимулира белите крвни клетки, овие ефекти сè уште немаат научна поддршка. (5), (8)
Нивото на мелатонин се намалува со возраста. Децата од мозокот се чини дека лачат најголемо количество мелатонин, затоа тие поминуваат повеќе време за спиење отколку возрасните, а пониските нивоа на овој хормон во староста може да објаснат зошто на постарите луѓе им треба помалку спиење или спиење. со кои се соочува нарушувања на спиењето. (6)
Ако сме изложени на светлина навечер или навечер (вклучен телевизор, светло во просторијата, силно светло од улично осветлување) нивото на мелатонин ќе се намали, што ќе доведе до нарушувања на спиењето, неможност да се одмори правилно., замор, раздразливост и така натаму Негативни ефекти се јавуваат и доколку немаме корист од доволно светлина во текот на денот, бидејќи на овој начин се стимулира лачењето на мелатонин во текот на денот, што ќе нè успие. Сето ова комбинирано може да создаде сериозни нерамнотежи во деноноќниот ритам. (6)
Премногу мелатонин може да влијае на овулацијата, што доведува до тешкотии за зачнување, Ова беше забележано кај жени на кои им беше дадена голема количина мелатонин.
Мелатонин како додаток во исхраната
Мелатонин може да се даде како додатоци на храна, во разни форми: во форма на апчиња, течности, за џвакање и во променливи количини, од 1 до 10 грама. Иако се користи за многу болести и нарушувања, не сите индикации за мелатонин се научно потврдени. Покрај тоа, мелатонинот од животни е изложен на ризик од контаминација со одредени бактерии или вируси ако не е извршено земање примероци во оптимални хигиенски и безбедносни услови. И на крај, но не и најмалку важно, треба да има препорака од специјалист за администрација на овие додатоци, кој по медицинските тестови и медицинската историја на пациентот ќе знае до кој степен е индициран внес на мелатонин и кои се можните ризици. (8), (9)
Мелатонин се користи за оние кои имаат нарушувања на спиењето (авионско заостанување, нарушувања на работата во смена, несоница како таква или како симптом кај Алцхајмерова болест, аутизам, АДХД, итн.) или за регулирање на циклусот на будење/спиење на слепите лица.
Бидејќи игра важна улога во регулирањето на менструалниот циклус и во почетокот на менопаузата, додатоците на мелатонин исто така се користат за намалување на влијанието на менопаузата на телото, особено за одржување на здрави коски, често погодени од остеопороза. (8)
Мелатонин исто така се користи како комплементарна метода заедно со стандардниот медицински третман за рак, со цел да се подобри неговата ефикасност и да се намали влијанието на несаканите ефекти.