Апчиња за спиење и нивните несакани ефекти Како да спиете убаво

Фото: имаго слики/ХРОМОРАНГА

Апчиња за спиење може да обезбедат привремено олеснување, но ризиците и несаканите ефекти од апчињата за спиење не треба да се потценуваат. Кои активни состојки се таму и што треба да внимавате?

Брзо фрли таблета за да се избегне несоницата? Звучи лесно, исто така може да помогне, но носи ризици на долг рок.

Постојат доста апчиња за спиење. Некои се колнат во природни промотори на спиење, како што се топло млеко или мирис на лаванда. Но, ако ноќното тивко воопшто не сака да се случи, некои само помагаат на краткорочно земање апчиња за спиење. Не е за ништо што акцентот е ставен на зборот "краткорочен". Бидејќи конзумирањето на вакви активни состојки на долг рок носи ризик од сериозни несакани ефекти. Кои Ризици од апчиња за спиење понесете со себе кои активни состојки се достапни и кои алтернативи ги користите.

Не ги потценувајте ризиците од апчиња за спиење

Понекогаш апчиња за спиење, нема ништо лошо во тоа. Сите веројатно го знаеме чувството дека едноставно не можеме да заспиеме, а потоа треба да се соочиме со пречките во секојдневниот живот следниот ден целосно исцрпени. Причините за проблемите со спиењето се неверојатно разновидни. А, понекогаш очајот е толку голем што само „клубот“ помага.

Со цел да се исклучат сите ризици или барем да се содржат, никогаш не треба да земате апчиња за спиење без лекарски совет. Како и да е, мора да добиете лекарски рецепт за многу активни состојки. Супстанции како што се Валиум (Лоразепам), Тетразепам и Оксазепам, сите кои припаѓаат на бензодиазепините, можат да создадат зависност по само неколку недели. Тие исто така ја потиснуваат фазата на длабок сон - и ова е исклучително важно за закрепнување. Анксиозноста е исто така една од несаканите ефекти и на крајот овие супстанции можат да ги влошат нарушувањата на спиењето уште повеќе, така што ќе ви требаат сè посилни дози.

Таканаречените „З-супстанции“ како што се зопиклонот или залеплонот, кои сега се препишуваат почесто, навистина можат да ве направат зависни и да го промените спиењето на подолг рок, но очигледно не во иста мера со бензодиазепините. Сепак, тие не се ослободени од несакани ефекти.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Постојат овие групи на активни супстанции

Бензодијазепини: анти-вознемиреност, спазмолитично дејство и предизвикување на спиење; зајакнување на сигналната супстанција која го поттикнува спиењето во мозокот, може да предизвика зависност ако се зема подолго време. Примери: Флуразепам, Нитразепам, Темазепам, Триазолам, Лоразепам, Тетразепам, Оксазепам
Не-бензодијазепински агонисти (Z-супстанции): И покрај различната структура, тие работат слично на бензодиазепините, но имаат помалку зависност.
Барбитурати: Некогаш се користеле како апчиња за спиење, денес само во исклучителни случаи, кога ништо друго не работи, бидејќи имаат силни несакани ефекти и можат да бидат фатални доколку се предозираат.
Антидепресиви: Амитриптилин, доксепин и тримипрамин не само што имаат антидепресив, туку и смирувачки и депресивно дејство. Служеше за нарушувања на спиењето предизвикани од депресија и за вознемирено расположение предизвикано од нарушувања на спиењето.
Антихистаминици: Всушност се користи против алергии. Првата генерација на активни состојки (доксиламин, меклозин, прометазин) има седативно дејство. Цетиризин, антихистамин од втора генерација, исто така, има мало дејство кое предизвикува спиење.
Невролептици: Всушност се користи за лекување на ментални нарушувања, но има смирувачки и придушувачки ефект како некои антидепресиви. Се користи првенствено за нарушувања на спиењето предизвикани од психоза.
Мелатонин: Сопствен хормон за спиење на телото, но може да се земе во синтетичка форма.

Несакани ефекти на апчиња за спиење: Ова е она што предизвикува активните состојки

Бензодијазепините можат да создаваат зависност, Z-супстанции не толку многу, но не треба да се земаат подолго од 2-4 недели.

Антидепресивите, пак, можат да предизвикаат несакани ефекти како што се главоболки, зголемување на телесната тежина и губење на потенцијата и либидото.

Многу лекови кои само полека се распаѓаат, исто така, можат да предизвикаат еден вид „мамурлак“ следниот ден, што може да се чувствува како мамурлак. Се развива замор и исцрпеност, како и вртоглавица, а реакцијата исто така може сериозно да се ограничи.

Мелатонинот може да помогне на краток рок, особено кај постарите луѓе, ако може да се докаже дека нарушувањата на спиењето се должат на намалување на хормонот за спиење. Сепак, не е докажано дали додатоците во исхраната помагаат во супстанцијата, па затоа треба да бидете претпазливи ако ги земате без предупредување - ве советуваме против тоа.

Не застанувајте преку ноќ

Ако сте морале да прибегнувате кон апчиња за спиење подолг временски период, не треба да престанувате да ги земате преку ноќ, без оглед на видот. Намалете ја дозата секој ден, во спротивно може да се појават симптоми на воспаление.

Оние кои пијат апчиња за спиење подолг временски период, исто така ја уништуваат структурата на нивниот сон. Како што веќе споменавме, бензодиазепините и Z-супстанциите имаат ефект врз фазите на спиење, што значително го намалува квалитетот на спиењето. Ако лекот што го земате е прекинат нагло, тоа често доведува до уште поголеми проблеми со спиењето за кои се потребни дополнителни лекови. Затоа, запомнете: апчиња за спиење само во крајна итна состојба!

Важно: Секој што има заболување на црниот дроб или е бремена, не треба да користи никакви апчиња за спиење.

Алтернативата: помогнете на билни апчиња за спиење?

Алтернативите од билки се исто така популарни, иако не е докажано дека сите имаат ефект, но многу од нив пријавуваат позитивни резултати. Валеријаната, на пример, отсекогаш се сметала за природно помагало за спиење, бидејќи лековитата билка има смирувачки ефект. Сепак, ефектот обично се појавува само по една до две недели ако екстрактот се зема редовно. Исто е и со хме, кантарион, мелиса или цвет од страст, како и камилица, која исто така смирува. Кантарионот има и несакан ефект што може да ја направи кожата чувствителна на светлина и да предизвика реакции на преосетливост. Во лето, кога сте често на сонце, затоа треба да избегнувате употреба на билката. Инаку, овие лековити билки многу добро се толерираат во умерени количини. Секој мора сам да одлучи дали работи. Но: Нема да работи преку ноќ.

Дали чаеви, млеко со мед или други растителни раствори како би можеле да спијат, не е докажано научно, но има одлучувачка предност: „ритуалниот ефект“. Затоа што да не се потценува е повторлив, смирувачки ритуал навечер. Постојат различни корисни совети за мирно заспивање: hotешка чаша чај пред спиење, додека одвоите половина час за себе, може да ви помогне. Читањето навечер им помага и на многу луѓе, особено ако нарушувањата на спиењето се предизвикани од кружни мисли. Тогаш расеаноста помага неизмерно. Опуштена јога околу еден час пред спиење исто така може да помогне.

Заклучок: Поради бројните несакани ефекти, треба да земате апчиња за спиење само кога нема друга опција, а потоа само за краток временски период. Важно е да побарате совет од лекар во случај на нарушувања на спиењето. Ако сè друго не успее, не двоумете се да закажете состанок во центар за спиење.