Јас сум ладен, на горештината на Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

густ извор

ладен

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

маргарит

Како ми станува ладно во топлината?

Да бидеме јасни: летото е сезона на релаксација, одмори, полни со енергија. Слабеење, трчање, интензивен тренинг и слично се за другите сезони.

0. Многу добра хидратација

Започнуваме со вода, продолжуваме со решенија за рехидратација на спортисти (кои содржат и минерали), свежо исцеден сок од зеленчук и овошје (евентуално измешани со вода), јогурт (ајран), супи, супи, чаеви, салати од зеленчук (и тие се богата со вода). Што и да е течно, прави добро. Ги пиеме во мали голтки, не одеднаш. Пиеме вода пред да бидеме жедни. Кога чувствуваме жед, веќе можеме да бидеме дехидрирани доволно за да влијаеме на нашите физички и ментални перформанси.

1. Без климатизација

Ако телото е навикнато да остане на „студ“ (климатизација) во кое било време, ќе се загрее малку (излезете надвор, исклучете го, итн.) Сензацијата на согледаната топлина ќе биде многу поголема.

Мојата предност е што немам климатизација во мојата куќа или канцеларија, така што нема искушение да го вклучам. Покрај фактот што ги штитам дишните патишта и паричникот, можам да се претставувам и како повремена екологија: повеќе не трошам „струја“ за да го разладам местото каде што живеам. Досега немам вентилатор, иако е 31 степен додека ја пишувам оваа порака (минатата година, рекордната температура беше 37 степени во канцеларијата).

2. Топла храна или на собна температура

Кога ќе почувствува „студ“, телото ќе активира термогенеза, дури и во лето, дури и во оваа топлина. Значи, секоја ладна течност, сладолед, овошје од фрижидер, пиво или друга храна со ниски температури е исклучена од мојата исхрана во овој период. Дури и газирана вода пијам на собна температура, откако ќе го отстранам „гасот“. Јадам малку посолено од вообичаеното и земам минерални додатоци за да ги надокнадам загубите на потењето.

Исклучок е розата, која тече во бранови. Се шегувам.

3. Избегнување на стимуланси

Ние вадиме додатоци кои ја зголемуваат термогенезата и метаболизмот (7-кето, Т-посно) и продолжуваме со додатоци за апетит (Слималума, ЦЛА), антиоксиданти, имунолошка заштита. Јадам без зачини затоа што некои можат да имаат термоген ефект. Избегнувајте густи извори на маснотии (особено животински масти) и јаглехидрати (особено гликоза). Како и порано, не пијам кафе, безалкохолни пијалоци или алкохол.

4. Избегнување на стрес и бескорисен физички напор

Јас сум смирен и се движам полека, што е можно тивко, за да не произведувам многу повеќе топлина отколку што е потребно за функционирање на телото. Прстите брзо се движат на тастатурата, бидејќи јас одев само на часови за „пишување на допир“ и пишував со над сто во минута.

5. Топла/топла тушеви

Да, како и во другите сезони, повеќе сакам ладни тушеви, сега земам топли тушеви, на границата на она што е подносливо. Така, моето тело добива порака дека е многу жешко и повеќе нема да произведува топлина, што го олеснува одржувањето на нормалната температура. Како и со топлите пијалоци (турски чај, на пример), и при горештините, луѓето во топлите области го користат овој метод и мислам дека е добро да се учи од нив.

6. Лесна облека

Имам среќа што можам да носам памучна или ленена облека, шорцеви и да можам да се менувам 2-3 пати во текот на еден ден. Овие алишта оставаат воздухот да циркулира и го апсорбираат потењето. Кога излегувам се обидувам да имам долги ракави и панталони, што е можно посветла боја. Современите технологии создадоа многу корисни материјали, тие обично се вклучени во облеката произведена од компании за спортска опрема.

7. Умерено изложување на сонце

Неколку минути на ден, различни области на телото (не целото тело одеднаш), во средината на денот, кога УВБ ќе стигне до земјата и ќе предизвика синтеза на витамин Д во кожата. Спротивно на сегашното мислење, единственото корисно сонце (покрај негативните ефекти, кои остануваат во секој случај) е напладне, очигледно дозирајќи ја изложеноста, интензитетот е поголем отколку наутро или навечер, кога има УВА (само стареење) дури и ако е со помал интензитет.

Значи, произведува помалку топлина и му помага на моето тело подобро да го растера. Така, дури и кога „светот ќе умре од топлина“ доживувам сензација на свежина.

Коментари

Јас сум ладен, на топлина - 10 коментари

И јас што го зедов Т-Лин како подарок на пријател. Сега морам да му кажам да ја одложи неговата употреба за на есен.

Сардините или скушата се густ извор на маснотии?

Успевате да се истуширате со ладна вода во есен или дури и во зима?

T-Lean нема толку изразен термоген ефект, но бидејќи немам климатизација избегнувам нешто што може да го зголеми метаболизмот или телесната температура.
Пишував за сардини и скуша, барам да бидат поставени теренски или лични прашања на форумот, еве го местото за коментари за статијата.

Пишувавте за сардини и скуша, но сè уште не открив дали тие се густ извор на маснотии. Бидејќи не дефинирате доволно јасно што е густ извор на маснотии, дали навистина мислите дека тоа е прашање на оваа тема? Не зборувам за фактот дека не беше толку тешко да одговорам да или не или ако јадете нешто такво или не.
Да речеме дека студениот туш беше над темата, бидејќи прашав за другите сезони.

П.С. Само што погледнав конзерва сардини и има 16% маснотии, што не ми се чини многу во однос на процентот.

Јас одговарам на прашања колку што сметам, тешко или лесно, крајно време е, го правам истото во статии, ги ставам информациите што сакам да ги пренесам.
Се чини дека е комплетно на место за еден посетител да бара одговор од авторот на блог, ми се чини недостаток на почит, храброст и претензии што вреди да се игнорира отсега.

Хм ... Видов дека другите препорачуваат постудени тушеви во лето, но се чини дека е пологично што пишува тука.
Што мислите за шкотскиот туш (наизменично ладна вода со топла вода во кратки интервали)?

Од логични причини, без да учам премногу, веќе долго време применував принцип: што е можно помалку движење.Кога сакав да спијам или да возам или да останувам на училиште, колку помалку се движев, толку помалку енергија трошев, намалувајќи ја температурата. . Наместо тоа, оние кои се навиваа со вентилатор или рака, потеа повеќе и се жалеа уште погласно.

Здраво Кристи! Видов дека во овој период препорачувате да избегнувате гликоза. Важи дури и по тренинг кога е потребно да се врати гликогенот во мускулите ?

Може да имате одредена сума после тренинг, но тоа ќе ве загрее

Но, како спиеме ноќе во просторија каде што температурата достигнува 31-32 степени и да не разбудиме езеро со вода неколку часа откако ќе легнеме? Се обидов на секој начин - топол туш пред спиење, душек директно на подот, отворен прозорец - но исто така добив и клима уред, монтиран во друга просторија за да не спијам со него до мене.

Влажни чаршафи, вентилатор.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.