Аткинс диета типично мени, резултати, придобивки, ризици

Типични примери за мени за Диета со фаза Аткинс I:
Диетален појадок Аткинс:

Омлет со печурки и колбаси и спанаќ на пареа
1 пржено јајце, 2 парчиња шунка од мисирка/пилешко
Омлет со мисирка/пилешка шунка
2 тврдо варени јајца, 4 парчиња сланина

Ручек за исхрана на Аткинс:

Печено говедско месо со зелена салата
Салата со пилешко и маслинки, пиперки, стебленца од целер
Пилешки гради со зелена салата и рендано сирење
Посно свинско чорба со бугарска пиперка, кромид, печурки
Спанаќ со пилешки гради/мисирка

Диета во Кина Аткинс:

Печени рибини филети, салата од аспарагус и рукола
Пилешки нозе со боранија
Пилешки гради на скара со печурки и зелена салата
Пилешко со лук и брокула/карфиол
Марула со туна, малку мајонез, маслинки

Како диетата Аткинс:

дозволено е да имате две закуски на ден помеѓу оброците; тие можат да се состојат од: сирење моцарела, чеда сирење со краставица, гауда сирење со домати (максимум 60 грама), 1-2 авокадо.

пијалоци прифатени во Диета Аткинс се: кафе, чаеви, лековити чаеви (без шеќер), вода.

Резултатите од диетата Аткинс:

Губење на тежина:
Диетата Аткинс вели дека може да изгубите скоро 7 кг во првите 2 недели од I фаза, но исто така се наведува дека тоа не се репрезентативни резултати на оваа диета. Може да продолжите да губите тежина во фазите II и II сè додека не јадете повеќе јаглени хидрати отколку што може да си дозволи вашето тело. .
Повеќето луѓе можат да изгубат тежина со скоро секоја диета со ограничување на калориите - барем на краток рок.

На долг рок, студиите покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, не се поефикасни од стандардните диети за слабеење, а повеќето луѓе се враќаат на телесната тежина што ја изгубиле без оглед на исхраната.

Некои студии сугерираат дека не сечењето јаглени хидрати од вашата исхрана промовира губење на тежината во диетата Аткинс, но губите тежина затоа што храната што ви е дозволено да јадете е ограничена, а јадете помалку затоа што протеините и асимилираните масти се повеќе гладни.
Идејата е дека ако сакате да изгубите тежина треба да го намалите бројот на калории во храната што ја јадете и да ги зголемите согоруваните калории.

Препораките на нутриционистите велат дека треба да изгубите околу 1 кг неделно со намалување на калориите и маснотиите и зголемување на сложените јаглехидрати.

Губење на голема количина тежина брзо може да покаже дека губите вода од вашето тело, а не маснотии.

Диетата Аткинс потврдува дека првично може да изгубите вода.
Физичката активност и вежбањето ќе ви помогнат да согорите повеќе калории, а со тоа да помогнете во слабеењето.

Иако диетата Аткинс вели дека вежбата е важна, таа не прецизира колку ви треба.

Но, препораките на лекарите се најмалку 150 минути неделно со умерена аеробна активност или 75 минути со интензивна аеробна активност.

Здравствени придобивки од диетата Аткинс

Диетата Аткинс вели дека препорачаното мени може да спречи или подобри одредени сериозни здравствени проблеми, како што се дијабетес, висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести.

Всушност, скоро секоја диета што ви помага да изгубите тежина може да ги намали факторите на ризик за кардиоваскуларни проблеми и дијабетес.

Исто така, повеќето диети, не само оние со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, може да го подобрат нивото на холестерол или шеќер во крвта, барем привремено.

Едно истражување открило дека луѓето кои биле на диета Аткинс го подобрувале нивото на триглицериди, што укажува на подобро здравје на срцето, но не се направени поголеми студии за да се покаже дека овие придобивки траат долго или го продолжуваат нивниот животен век.
Некои експерти веруваат дека јадењето голема количина на животински протеини и маснотии, како што е предвидено со диетата Аткинс, може да го зголеми ризикот од васкуларни заболувања или дури и од одредени видови на рак.

Сепак, не е познато точно кои ризици може да ги предизвика долгорочната диета Аткинс, доколку ги има, бидејќи огромното мнозинство на студии трае не повеќе од една година или помалку.

Ризиците од диетата Аткинс

Диетата Аткинс признава дека драстичното сечење јаглехидрати од исхраната во првата фаза од програмата може да предизвика неколку несакани ефекти, вклучително:

главоболки
вртоглавица
слабост
замор
запек

Исто така е можно ограничувањето на јаглехидратите на помалку од 20 грама на ден (препорачано од Фаза I на диетата Аткинс) може да предизвика кетоза.

Ова се случува кога мастите се претвораат во енергија од телото, бидејќи не прима доволно гликоза (јаглехидрати) за да му ја обезбеди на организмот потребната енергија.

Маснотиите се распаѓаат во енергетски и кетонски тела, што може да предизвика одредени несакани ефекти: гадење, главоболки, хроничен замор и отежнато дишење.
Покрај тоа, диетата Аткинс не е погодна за секого.

На пример, Аткинс предупредува дека луѓето со тешки проблеми со бубрезите не треба да ја следат оваа диета.

Исто така, не треба да го следат бремени жени или доилки.

Диетата Аткинс препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета, особено ако имате дијабетес, гихт или земате диуретици, инсулин или други лекови за дијабетес.