Атлетичар fr; hst; ck основа f; r ЕДЕКА услуга
Ако одите наутро за трчање или наутро одите во теретана, добро пополнетите енергетски продавници ја обезбедуваат потребната моќност. Но, како изгледа здравиот, избалансиран појадок на спортист?
Моќ на долг рок: појадок на спортист
Продавниците за јаглени хидрати празни навечер: Ако скокате од кревет наутро во обувките и интензивно тренирате, можеби нема да стигнете далеку. Додека натпреварувачките спортисти свесно користат посни трчања за да го обучуваат метаболизмот на мастите, за спортисти-аматери се препорачува појадок за јадење Состојките се засноваат на видот на стресот и на кое растојание од оброкот на програмата. Пред натпреварите за издржливост и интензивните тренинзи, добар избор е појадок на спортист со лесно сварливи јаглени хидрати и протеини во форма на тост леб, банани, јогурт или фитнес смути. Оние кои одат џогирање, возење велосипед или пливање или прават нешто за нивната фитнес во студиото, можат да појадуваат повеќе појадок со многу влакна. Производите од цело зрно обезбедуваат долготрајна енергија, а овошјето и зеленчукот обезбедуваат витамини и минерали. Спортистите на силата можат да ја зголемат содржината на протеини за да создадат мускули и да уживаат во пржени јајца или омлет, на пример.
Тоа не треба да недостасува во спортски појадок
Без оглед на обемот на работа планиран за тој ден, урамнотежениот појадок е дел од диетата погодна за спорт. Прескокнувањето на тоа не е добра идеја, бидејќи само два оброка е помалку веројатно да ги задоволат вашите нутриционистички потреби. Детално, првиот оброк во денот треба да се состави како што следува:
• Околу 50 проценти сложени јаглехидрати од леб од цели зрна, мусли, овошје, ореви, зеленчук и овесна каша
• Приближно 20 проценти маснотии, ако е можно од извори на зеленчук, како што се ленено масло или масло од пченица
• околу 15 проценти протеини од млеко или вегански растителни млечни производи и посно колбас
• доволно течности во форма на чај, кафе и вода
Празни јаглехидрати од намази на нугат, готови мусли со висок шеќер, џемови, бел леб или кроасани се неповолни. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо, но паѓаат повторно исто толку брзо. Масна колбас и сланина се тешки за стомакот, без да придонесат за здрава исхрана. Нашите фитнес рецепти даваат идеи за вкусни јадења прилагодени на вашите потреби.
Колку треба да појадуваат спортисти?
Ако сакате да изгубите тежина, можете да го зголемите процентот на протеини и маснотии и да заштедите јаглехидрати. И двајцата ве исполнуваат долго време и оставаат телото да ослободува помалку инсулин: гладот ќе се појави подоцна. Општо, енергетската потреба во спортот честопати е преценета. Кој рецепт за појадок ќе го одберете, оброците не треба да бидат премногу дарежливи. Исто така е важно да уживате во појадокот на спортистот и да не го голтате набрзина. Ако има акутен недостаток на време, добро избалансиран шејк е добра алтернатива на „цврстиот“ појадок.