Бадеми, ореви и ко - 7 најдобри видови ореви
Јаткастите плодови се крајната супер храна! Тешко кој друг храна од зеленчук има толку многу важни хранливи материи и исто така има вкусен вкус. Оревите првенствено содржат здрави масти, висококвалитетни протеини и корисни влакна. Во продолжение би сакале 7 различни видови ореви и детално ги презентираат нивните здравствени придобивки и нивните соодветни хранливи материи.
1. Кашу ореви - здрави и вкусни
Ботанички гледано, индиските ореви се всушност јадра, а не ореви. Тоа, рече, индиските ореви се едни од најпопуларните ореви, и тоа со добра причина. Содржи кашу ореви, кои првично потекнувале од Јужна Америка многу протеини и есенцијални масти, што ја прави идеална закуска помеѓу. Покрај тоа, индиските ореви содржат 270мг магнезиум и 450мг триптофан на 100гр. Триптофан обезбедува ослободување на Серотонин, кој е познат како „творец на среќата“ и создава подобро расположение.
Покрај тоа, индиските ореви се составени од следниве макронутриенти (секој на 100гр):
- 2.435 kJ/582 kcal
- 44гр маснотии
- 27g јаглени хидрати
- 18,6g протеин
2. Бадеми - Хранлива закуска со многу намени
Бадемите придаваат број здравствени придобивки со самиот себе. Ако се земаат редовно, тие можат да го намалат нивото на холестерол и на тој начин да обезбедат подобро здравје на срцето. Бадемите содржат и витамин Е, кој, меѓу другото, обезбедува убава кожа и здрава коса и може да послужи и за спречување на рак и дијабетес. Исто така, се во бадеми мононезаситени масни киселини кои се неопходни за здраво и добро функционирање на организмот.
Бадемите ја имаат следната дистрибуција на хранливи материи (секој на 100 g):
- 2.494 kJ/596 kcal
- 50гр маснотии
- 9g јаглехидрати
- 21g протеин
3. Ф’стаци - Повеќе од само вкусно задоволство
Ф’стаците се познати по својот висок Пропорција на влакна, кои се важни за здраво варење и обезбедуваат бавен пораст на нивото на шеќер во крвта после потрошувачката. Слично како бадемите, ф'стаците помагаат во намалување на вкупниот холестерол во човечкото тело. Понатаму, тие помагаат да се спречат понатамошни болести и можат да помогнат во намалување на стресот.
Ф’стаци може да ви помогнат и на диета. Истражувањата покажаа дека дел од енергијата што ја снабдуваат ф'стаци се излачува не вари. На овој начин, ф’стаците прават една Поддршка за слабеење претставуваат.
Распределбата на хранливите материи во ф'стаци е како што следува (секоја на 100 g):
- 2.414 kJ/577 kcal
- 45гр маснотии
- Јаглени хидрати од 18g
- 20g протеини
4. Ореви - здрави и хранливи во текот на целата година
Оревите се одличен извор на Омега-3 масни киселини Бидејќи човечкото тело не може да ја произведе самата оваа хранлива материја, ние зависиме од директната потрошувачка и во исто време можеме да имаме корист од неговите бројни здравствени предности. Покрај тоа, консумирањето ореви може да го минимизира ризикот од срцеви заболувања, што е важно и за старите и за младите. Ореви и нивните состојки исто така имаат ефект антиинфламаторно и подобрување на крвниот притисок, како и протокот на крв.
Оревите ја имаат следнава дистрибуција на макронутриенти (секој на 100гр):
- 2.874 kJ/687 kcal
- 65гр маснотии
- 7g јаглени хидрати
- 15g протеини
5. Ореви Макадамија - кралица на ореви
Оревот макадамија од Австралија се смета за особено благороден и има особено висока содржина на маснотии. Но, бидејќи овие се првенствено здрави незаситени масни киселини потрошувачката на орев макадамија во умерена количина е здрава и затоа се препорачува. Оревите „макадамија“ содржат и витамини од групата Б, кои се корисни за метаболичките процеси во организмот и влијаат позитивно на нив. Понатаму, дополнително вклучени Витамини Е. за оптимална заштита на клетките.
Покрај тоа, оревите макадамија се состојат од следниве макронутриенти (секој на 100гр):
- 2.928 kJ/703 kcal
- 73g маснотии
- 4g јаглехидрати
- 8g протеини
6. Лешници - вистински извор на хранливи материи
Како и многу други видови ореви, состојките на лешникот, исто така, позитивно влијаат на Здравје на срцето на луѓето. Се покажа дека потрошувачката на лешници може да го намали вкупното ниво на холестерол, како и вредностите на ЛДЛ холестеролот и триглицеридите во крвта. Тие исто така можат да предизвикаат намалување на маркерите за воспаление во телото и да ја подобрат функцијата на крвните садови. Плус, лешниците се богати со витамин Е исто така магнезиум.
Лешниците ја имаат следнава дистрибуција на хранливи материи (секоја на 100 g):
- 2.736 kJ/654 kcal
- 62гр маснотии
- 6g јаглехидрати
- 14g протеини
7. Кикирики - Класик меѓу оревите
Не е за ништо што кикиритката е една од најпопуларните ореви и затоа е исто така популарна закуска. Исто така, содржи бројни здрави и важни хранливи состојки, вклучително и Витамин Б и витамин Е. како и магнезиум. Ако ја оставите црвено-кафеавата кожа на кикирики кога ја јадете, конзумирате дополнителни антиоксиданти во форма на OPC. Понатаму, кикириките имаат позитивен ефект врз Нивоа на холестерол како и нивото на липиди во крвта и затоа треба да се консумираат во редовни интервали.
Распределбата на хранливите материи во кикириките е како што следува (секоја на 100 g):
- 2.473 kJ/591 kcal
- 49гр маснотии
- 7g јаглени хидрати
- 26g протеини