Бадеми - зошто бадемите се толку здрави; Здравствен совет од SDK

Бадемите изобилува со здрави состојки како што се растителни протеини, незаситени масни киселини и витамини. Цела низа студии покажуваат како малите централи можат да го поддржат вашето здравје.

зошто

Како јаткасти плодови, бадемите исто така се повлекуваа на моменти поради нивната висока содржина на маснотии. На крајот на краиштата, тоа сочинува 50 проценти од нивните состојки. Во меѓувреме, добрата репутација е вратена: Истражувачите откриле дека нашиот организам всушност користи само околу 15% од мастите што ги носи бадемот со себе. Телото го излачува остатокот. Но, бадемот содржи многу здрави супстанции кои се добри за нас. Ова вклучува:

  • Растителни протеини
  • Влакна
  • Витамин Б (особено фолна киселина) и Е.
  • селен
  • цинк
  • калциум

100 грама бадеми обезбедуваат 575 калории. За закуска пресметувате околу 30 грама, што е околу 200 калории. Како закуска прилагодена на фигури помеѓу оброците, можете безбедно да земете бадеми. Тие исто така имаат предност што ве исполнуваат долго време. 1 Покрај тоа, постојат неколку други причини зошто треба да го задоволите малиот глад помеѓу бадемите, наместо со фитнес-бар:

Бадемите го штитат срцето

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува секој ден по неколку бадеми, бидејќи малите централи можат да го заштитат срцето. За позитивниот ефект се вели дека се должи на полифенолите што се содржат, на влакната и поволниот состав на масни киселини. Листата на позитивни состојки се чини дека е поголема од нивната висока калорична содржина. 2

Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта

Неколку студии сугерираат дека бадемите им помагаат на дијабетичарите. Очигледно, незаситените масни киселини и влакна што ги содржат можат да спречат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта после јадење. На пример, оние кои јаделе бадеми со појадок со висок јаглени хидрати, може да ја намалат концентрацијата на шеќер во крвта по првиот оброк. Ефектот траеше дури и по ручекот. Покрај тоа, учесниците во студијата се чувствувале сити подолго. 3

Бадемите ве прават тенки

Бадемите се релативно калорични. И покрај тоа, тие се сметаат за идеална закуска. Бидејќи нивната висока содржина на маснотии не само што ве задоволува многу добро, според американско истражување тие исто така го намалуваат апетитот. Ова се должи на високата количина на растителни влакна и растителни протеини. Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и со тоа ја спречуваат желбата за храна. 4-ти

Плус за цревната флора и варењето на храната

Секојдневно грицкање по неколку бадеми има позитивно влијание врз цревната флора. Несварливите влакна од кафеавата кожа и самите плодови промовираат раст на здрави бактерии во нашите црева. Затоа е од суштинско значење да се користат неизлупени бадеми. 5

Позитивен ефект врз нивото на холестерол

Семето на бадемово дрво може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Неколку студии покажаа дека мала количина бадеми дневно може да го намали нездравиот ЛДЛ холестерол во крвта и да го зголеми здравиот ХДЛ холестерол. Плус во ХДЛ холестеролот ги штити крвните садови, а со тоа и срцето. 6-ти

Бадемите го поддржуваат мозокот

Бадемите содржат некои состојки кои се корисни за мозокот, вклучувајќи незаситени масни киселини, витамин Е и фолна киселина. Состојбата на студијата сè уште не е задоволителна, но студија со стаорци, на пример, покажа дека плодовите од камен можат да им помогнат на нивната меморија. 7-ми

Како малите моќници

Продолжете го вашиот живот Тим ​​научници сакаа да знаат дали постои врска помеѓу очекуваното траење на животот и редовната ужина од ореви и бадеми. Над 100.000 мажи и жени редовно одговараа на прашања за нивните навики во исхраната со децении. Учесниците кои редовно јаделе ореви и бадеми имале поголеми шанси да живеат 70 години или постари. Научниците го припишуваат резултатот на фактот дека јадрата го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. 8-ми