Балансирана исхрана без ограничувања - дали е можно ›
Планираниот одмор, вашата сопствена венчавка, важна семејна прослава, нова loveубов, интервју или дури и нова работа - има многу различни причини во текот на целата година што изгледа исплатливо да изгубите неколку килограми. Во принцип, не е важно дали станува збор за навистина тешки килограми или дали вашата сопствена фигура треба да се донесе во форма: Диетите се секогаш напорни, бидејќи тие значат голема промена за организмот.
Диетите се десетина пара: диета FDH, протеинска диета, 3-дневна диета, диета со ананас,. - сите тие можат да помогнат да се добие подобрен приказ на скалите - барем на краток рок! Сепак, сите тие се поврзани со различни ограничувања: Не ви е дозволено да јадете после одредено време, не смеете да јадете одредени работи, мора повторно да јадете други работи во големи количини, треба да направите многу прецизни паузи помеѓу оброците и некои работи понатамошни тешкотии повеќе ....
Како треба да се структурира диета?
Како по правило, ова значи дека диетите се придржуваат само за одреден временски период - тогаш ќе се уморите од напорот и ограничувањата. Брзо се враќате на претходните навики во исхраната и сите успеси што се забележани досега исчезнуваат во воздух, вагите покажуваат повеќе од ден на ден. Но, која е алтернативата? Дали има дури и диета што се сложува без ограничувања? И ако е така, како изгледа оваа диета?
Диетата која е навистина успешна и, доколку е можно, треба да донесе трајни резултати, мора да исполнува различни фактори: Од една страна, внесот на калории мора значително да се намали. Само кога телото користи повеќе калории отколку што троши, има можност да ги намали резервите на маснотии на долг рок. Но, секој што мисли дека би било доволно едноставно да го намали сопствениот внес на храна, е во заблуда. Многу концепти за диети не успеваат токму затоа што оние кои сакаат да изгубат тежина остануваат без храна премногу интензивно. Гаранцијата за успех е една одржлива промена во исхраната, Сепак, ова може да успее само ако се префрлите на индивидуални потреби е скроена.
Подолу, во споредба, има неколку пристапи кон исхраната.
Нулта диета?
Одблизу ја разгледавме нултата диета. Што всушност се случува овде и колку ефективно може да биде радикално лишување од храна? Со таканаречената „нулта диета“, оние кои сакаат да држат диета, целосно се одрекуваат од цврстата храна и пијат само вода и незасладени чаеви од билки. Со строго работење без, телото работи на задниот режач. Повлекувањето на храната сигнализира до телото дека сега започна период на глад. Како резултат, метаболизмот веќе не работи толку активно и се напаѓаат резервите на гликоза, маснотии и протеини.
Од втората недела на нулта диета, организмот повторно забавува. Телото „штеди“ и не сака пребрзо да ги троши масните наслаги - „тој“ не знае колку ќе трае периодот на глад. Килограмите сега се топат многу побавно од порано.
Нулта диета се заснова на целосно запирање на внесот на калории - сепак телото - но сега без „гориво“ - мора да продолжи да работи. Тешкотии во концентрацијата, постојан замор, главоболки и исто така болки во телото се вообичаени последици од таквиот строг пост. Нулта диета е екстремна во секој случај и не треба да се започнува без медицински совет; Во секој случај, основните барања се физичко и ментално здравје, фитнес и виталност.
Со цел да се спротивстави на ефектот на намалување на перформансите, како што се случува со нула диети, важно е да се намалат калориите, но адекватно да се снабдува телото и покрај диетите. Тука влегуваат во игра таканаречените формуларни диети.
Формула диети
Диетата со формула е форма на диета во која оброците се целосно или делумно заменети со готови шејкови или прашоци што можат да се подготват со течност. Покрај шејкови, некои продавачи нудат и супи, колачиња, мусли, шипки и сл. Производите се збогатени со хранливи материи (протеини, маснотии, јаглехидрати, минерали, витамини, итн.). Германското друштво за дебелина и германското друштво за исхрана потврдуваат дека диетите со формули имаат ефект на намалување на телесната тежина - не е ни чудо што диетата со „вистинска“ формула го снабдува организмот со максимум 1200 kcal на ден.
Формула диетите се нудат во различни форми, од строги, флексибилни до мешани. Некои провајдери имаат само еден концепт на нивниот репертоар, некои провајдери се обидуваат да ја имаат вистинската понуда за сите различни потреби на клиентите.
Со различните концепти на диета, интензивни, флексибилни и мешавини, како што се оние што ги нуди Амапур, на пример, оние кои сакаат да изгубат тежина можат сами да одлучат дали сакаат да ја заменат диетата целосно или само делумно со закуски и оброци балансирани на хранливи материи за одреден временски период. Во зависност од целта за намалување на телесната тежина, личното секојдневие и вкусот, може да се направи индивидуален избор. Конечно, има слатки и солени производи, закуски за грицкање и јадења за пиење и лажица. Ова го прави губењето на килограмите поразновидно и полесно.
Формула диети се исто така достапни за жени и мажи по мерка на лицето ”: специјалните мешавини на витамини и минерали идеално одговараат на специфичните потреби по пол.
Jоџо ефект
Со цел да се спречи озлогласениот јо-јо ефект, разумно е да се избере друга форма на диета наместо нулта диета, или да се фокусираме на долгорочна промена во исхраната. Формула диети или производи со формула диети, исто така, можат да имаат потпорен ефект при слабеење. Но, ако навистина сакате трајно да изгубите тежина, а потоа и да ја одржувате посакуваната тежина, не можете да избегнете промена на сопствениот животен стил.
Помошни производи, како што се оние што се користат во диети со формули, на пример, можат да го олеснат промената, но не се доволни или само делумно доволни како единствен мотор за да ја оптимизирате вашата тежина на долг рок. Спортот и доволното вежбање се исто толку важни за привлечна фигура како и потрошувачката на здрава храна.
Балансираното мени не мора да се поистоветува со правење без. Напротив, едната или другата „слатка“ награда - уживана во граници - има подобар вкус ако се користи само како таква. И тука, како и секогаш во животот, важна е дозата!