Балансирана исхрана, сложен процес, но неопходен во нашиот секојдневен живот; Неговото здравје
Храната и пијалоците што ги јадеме се неопходни во нашиот секојдневен живот. Особено пред почетокот на летната сезона, во искушение сме да испробаме разни диети за да се ослободиме од неколку вишок килограми. Важно е да се разбере дека храната треба да се гледа преку комплексен процес, кој ги вклучува и нашата ментална и емоционална состојба, образованието, храната што е достапна во нашето соседство или дури и преференциите на храната на другите околу нас.
Важно е да се има предвид дека секоја диета или диета што ги следиме треба да ги исполнува следниве четири услови: да ни овозможи активен социјален живот, без да предизвикаме чувство на изолација, да бидеме доволно хранливи за сите потребите на нашето тело, да имаме вкус, изглед и да содржи состојки кои лесно можеме да ги интегрираме во нашите навики. Покрај тоа, мотивацијата и одлучноста се исклучително важни за диетата да биде ефикасна и да ја постигне целта.
„За повеќето од нас, одржувањето на посакуваната тежина не е лесно како што може да изгледа. И тоа е затоа што не секогаш и се дава должно значење на конзумираната храна и постојаната физичка активност. Иако многумина бараат чудесни диети, со резултати за четири дена, чудотворни производи или дефинитивни третмани, ваквиот пристап не е ниту реален, ниту здрав, па затоа често можеме да видиме дека по ваквата драстична диета, тие ќе се опорават за кратко време изгубените килограми “, рече д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
Трикови за одржување на посакуваната телесна тежина
Секогаш постои персонализиран план на исхрана прилагоден на вашите потреби! Броењето калории не е секогаш доволно. Вистина е, сепак, дека има висококалорична храна што може да ни наштети во обидот да ја одржиме посакуваната тежина ако не ги знаеме и не знаеме во кои комбинации да ги јадеме. Затоа, потребно е да се избере храна со ниска калорична содржина, но со богат внес на исхраната. Општо, треба да се избегнува храна богата со шеќер, маснотии и сол.
Планирајте неделно мени, така нема да бидете жртва на искушенија и ќе купувате само што е потребно. Создадете разумен распоред и навики за јадење, без прескокнување оброци, без јадење во бегство или избор на брзи опции, што иако нуди чувство на ситост, тоа е краткорочно и не носи никакви нутритивни придобивки. Прочитајте ги етикетите на производите што ги купувате, особено на првите состојки на списокот, бидејќи тие се наоѓаат во најголеми количини. Така, ако купувате леб од интегрално брашно, првиот на списокот мора да биде брашно од интегрално брашно. На пример, ефикасно и хранливо решение е концептот на уникатна, избалансирана и здрава чинија, во кои половина се зеленчук, некои се храна богата со протеини (месо, сирење, риба, јајца), а последниот дел се комплексни јаглени хидрати (леб или тестенини од цело зрно, компири).
Следете специфичен план за физичка активност прилагоден на вашите потреби и начин на живот, бидејќи голем дел од потрошувачката на енергија се постигнува кога мускулите се активни. Соодветна физичка активност е онаа во која уживате, што не станува скучна работа и не создава болка, при што напорот постепено се засилува и треба да изведувате најмалку пет пати неделно: одење, трчање, пливање, танцување, возење велосипед, тенис итн. Седечкиот начин на живот, покрај негативните ефекти врз физичкото и менталното здравје, може да го потроши досега постигнатиот напредок. Затоа е важно да вежбате барем еднаш на два часа на работа: или на кратка прошетка, да земете хартија од печатачот, да се качувате по скалите наместо во лифтот, па дури и да работите на компјутер стоејќи.
„Правилната хидратација е неопходна за активност или физички напор за да ги има посакуваните ефекти. Се разбира, главниот извор на хидратација е водата, но ние мора да избегнеме чувство на жед, ова е веќе знак на недоволна хидратација. Се препорачува да се консумира вода пред, за време и по физичката активност во разумни количини. Ако сакате да испиете чаша пиво, или со или без алкохол, идеално е да се консумира за време на оброкот “, додава д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
За пивото
Пивото е централен елемент на европските диети илјадници години и стана длабоко вкоренето во нашите традиции и култура. Направено од природни состојки, пивото може да игра важна улога во исхраната и здравиот начин на живот на возрасните, под услов да се консумира умерено.