Балансирана исхрана за бремена жена

Усвојувањето на здрава и урамнотежена исхрана е од суштинско значење за здравјето на жената, особено кога таа ќе биде подготвена да се породи. Дали ова значи дека една бремена жена треба да „јаде за двајца“? Откријте и каква храна треба да исклучи бремената жена од менито. Еве неколку објаснувања за здравата исхрана на бремената жена.

Диета од 5 оброци на ден

Бремена жена мора да следи диета од 5 оброци на ден, што вклучува 3 главни оброци и 2 закуски кои се служат во определени часови. Цели житарки, овошје и зеленчук, повеќе риби, живина одгледувана само во воздухот, црвено месо, млечна храна богата со калциум и малку маснотии - тоа се храна што треба да најде место во исхраната на бремената жена.

Бремена жена НЕ треба да „јаде за двајца“

Не е изненадувачки! За време на бременоста ви се потребни дополнителни хранливи материи за поддршка на растот и развојот на фетусот, но можно е да ги добиете без зголемување на внесувањето храна. И тоа затоа што, зачудувачки, телото на една бремена жена има физиолошка способност поефикасно и поинтензивно да ги апсорбира хранливите материи од храната. Телото на жената подобро асимилира витамини, минерали, протеини и маснотии од храната додека е бремена и дои, а тоа и овозможува на бремената жена да гради во телото депозити на хранливи материи корисни за интраутериниот развој на фетусот. Еве зошто не треба да го зголемувате внесот на калории повеќе од вообичаено ако сте бремени.

Важно е да се фокусирате на квалитетот на храната во овој период и да изберете хранлива храна во менито, во зависност од триместар од бременоста.

Во првиот триместар (0-12 недели)

Како да се смири утринската мачнина? Иако се почести во првите месеци од бременоста, гадењето кај бремена жена, за жал, не е секогаш ограничено само наутро. Но, еве како можете да го минимизирате интензитетот на гадење за време на бременоста:

• Јадете оброци и закуски што содржат скроб, како што се леб, цели зрна, обични бисквити, овесни колачиња, лебни трошки, тестенини, ориз или компири;
• консумирајте помалку масна храна што е потешко да се вари;
• изберете брзи и лесни рецепти за кои не е потребна голема подготовка;
• чувајте едноставен бисквит, презла, закуска и грицкајте близу до креветот пред да станете;
• искористете ги „добрите денови“ и гответе јадења што потоа можете лесно да ги замрзнете и да ги користите кога е потребно;
• можете да користите свеж ѓумбир за готвење или да направите чај; ѓумбирот е природен анти-еметик, кој може да ја смири гадењето;
• не заборавајте да одите на прошетки на отворено, да вежбате за време на бременоста, што исто така ќе ви помогне во борбата против гадењето.

Подеднакво важно за една бремена жена е да обезбеди фолна киселина во телото, особено во првите 12 недели од бременоста. Затоа, во првиот триместар е соодветно да се вклучат во менито храна богата со фолна киселина, како зеленчук со зелен лисја (зелка, брокула, спанаќ, зелена репа, аспарагус, кеale, зелена салата), зелен и сув грашок, грав, леќа, цвекло, пченка, цитрус, семки од сончоглед, лешници, бадеми, семе од лен, авокадо, домати, целер, тиквички, пиперки.

Во вториот триместар (13-26 недели)

Многу мајки тврдат дека оваа фаза е една од најфасцинантните за време на бременоста, бидејќи сетилата на бебето се развиваат повеќе и тој почнува да реагира на неговата околина. Можно е во текот на овој период да се чувствувате поразлично од вообичаено во врска со зголемените сензации за вкус и мирис, кои обично се развиваат кај бремена жена и кои често предизвикуваат желба за храна или, напротив, може да не се задоволат одредени видови храна. Во исто време, овие промени веројатно нема да влијаат на вас доколку имате урамнотежена и разновидна исхрана.

Соодветно е да се испланира отсега па натаму, да вклучите во вашето мени две порции риба неделно, од кои еден од видовите мрсна риба - сардини, скуша, харинга, лосос, скуша или пастрмка.

Запекот е уште еден вообичаен проблем за време на бременоста, поради што ќе треба да внесете цели зрна во вашата исхрана, леб од цели зрна (и не бел), тестенини од тврда пченица, овес, јачмен, овошје, зеленчук, грав, грашок, наут, леќа, ореви, семиња. Обрнете внимание и на внесот на течности, што треба да биде 1½ -2 литри на ден вода, билни чаеви, разредени сокови.

Како што напредува бременоста, резервите на хранливи материи, како што е железото, може да се намалат. Затоа, добро е да вклучите храна богата со железо - црвено месо со малку маснотии (посно), пилешко (особено бутно месо), риба, грав, грашок, леќа, зелен лиснат зеленчук, цели зрна. Човечкото тело нема способност да апсорбира железо од растителна храна, како и тоа се случува во случај на храна од животинско потекло. Сепак, може да ја зголемите апсорпцијата на железо од храната ако во истиот оброк комбинирате природни извори на витамин Ц (бугарска пиперка, домати, тиква, дуња, сливи, јаболка, агруми). На пример, портокалова или црвена крофна со житни култури за појадок или црвена пиперка или лимон за месни производи. Исто така е соодветно да се пие црн чај или зелен чај помеѓу оброците или 1-2 часа после јадење.

Во третиот триместар (27-40 недели)

Варење и металоиди, односно металоиди, се вообичаени знаци во овој период. За среќа, во повеќето случаи тие се привремени. За смирување на металоиди, препорачливо е да јадете чести и мали оброци, за да избегнете лежење во хоризонтална положба и потпирање напред после јадење. Покрај тоа, треба да знаете дека масната храна и зачините можат да ги влошат симптомите.

Потребите за енергија на организмот лесно може да се зголемат во последниот триместар од бременоста, кога можеби ќе ви треба дневно додавање на 150-200 калории. Но, бидете внимателни! Овие се еквивалентни на само две парчиња интегрален леб од 25 грама, 30-50 гр сурови тестенини или чаша кефир со малку маснотии, не повеќе.

Калциумот е уште една хранлива состојка што ви треба за време на бременоста, особено во последните десет недели, кога се користи за зајакнување на коските на фетусот. И покрај тоа, не е препорачливо да злоупотребувате големи количини храна што содржи калциум во вашата исхрана, бидејќи вашето тело е прилагодено и апсорбира калциум со подобра стапка од храната што ја јадете. Извори на калциум се млечна храна (јогурт, виски), зелен лиснат зеленчук, видови риби со меки коски (сардини, харинга, скуша, лосос), несолени бадеми, суви кајсии, семе од сусам, портокали. Витамин Д, потребен за асимилација на калциум во телото, се наоѓа во јајцата и масните видови риби.

Исклучува од менито за време на бременоста!

• сурови јајца, меко варено, друга сурова храна базирана на јајца (мајонез);
• сурови ракови и слабо зготвено месо;
• непастеризирани сирења, комерцијално сирење;
• неподготвено млеко;
• паштета и други производи од црн дроб, конзервирана туна;
препарати направени од сурово месо (салама, шунка од сурово месо, пушена риба).

Исто така, се препорачува да се ограничи потрошувачката на кафе и чај, бидејќи лекарите не препорачуваат пиење повеќе од 2 шолји кафе или 3 шолји чај на ден, а потрошувачката на алкохол е најдобро да се избегнува за време на бременост и доење.

Покрај усвојувањето на урамнотежена исхрана, не заборавајте да прошетате на отворено и да вежбате за време на бременоста, за добра здравствена состојба, за вас и вашето бебе.!