Балансот помеѓу диетата, кардио и фитнесот

  • балансот

За разлика од зголемувањето на мускулната маса, согорувањето на маснотиите е обично многу побрз процес.

Може да очекувате да изгубите еден кг неделно, во зависност од тоа колку сте подготвени да изгубите тежина. Вие исто така може да изгубите мал процент на мускулна маса поради недостаток на калории, но ова е особено точно за оние кои веќе имаат добро развиена мускулна маса.

Дефицит на калории

Треба да го намалите бројот на потрошени калории за да изгубите тежина, кој ви кажува поинаку, имајте внимание! Ако не ги намалите потрошените калории, вашето тело нема да има причина да ги согорува зачуваните маснотии. Треба да започнете со дефицит од 500 калории на ден.
Ако претерате и го надминете овој праг, повеќе од веројатно ќе ја изгубите мускулната маса. Ако ги намалите калориите кои многу ги консумирате, можно е да го забавите метаболизмот.

Внес на протеини

Вашата диета треба да биде богата со протеини за да се одржи мускулната маса. Протеините ја зголемуваат стапката на метаболизам затоа што вашето тело троши повеќе енергија за да ги асимилира. Протеинот е најзадоволувачки макронутриент, што значи дека ќе ви даде чувство на ситост подолго откако ќе го консумирате.

Тежина> Кардио

Кога луѓето размислуваат за губење на тежината, мислат на неблагодарна работа или елипсовиден велосипед. Додека кардио вежбите согоруваат повеќе калории, тренингот со тегови го забрзува метаболизмот за неколку часа, имајќи предвид дека мускулните солзи треба да бидат вратени. Тренингот во теретана ви помага да ја одржувате мускулната маса, па дури и да ја зголемите, додека диета и кардио вежби го прават спротивното. Комбинацијата од двете ќе работи многу побрзо, сепак.

Еден ден во неделата треба да „измамите“ оброк, не цел ден, туку еден оброк дневно. Обично треба да ја користите оваа техника навечер. Исто така, треба да размислите да јадете во ресторан за да се сетите на делот за храна.

Одржана диета

Вашата диета треба да биде пријателска, не премногу агресивна. Да се ​​поставите да изгубите 20 кг за еден месец може да биде нереално. Насочете еден килограм неделно и работите ќе ги имате под контрола.
Наместо да сакате да изгубите 5 кг неделно и очигледно да изгубите мускулна маса, подобро е да размислите да изгубите 4 кг маснотии месечно; само дебели. Размислете колку добро ќе изгледате!