Балонирање причини и чекори кон заздравување

заздравување

Сакав да напишам за надуеност затоа што тоа е проблем со кој многу често се среќавам, тоа е скоро епидемија. Подуеноста е важен симптом што не треба да се игнорира, дури и ако не добиеме тежина, бидејќи може да ни даде индиции за други дисфункции во телото, кои, игнорирани, можат да се влошат.

Еве некои од најважните причини за надуеност. Би сакал да додадам дека овие причини често се меѓусебно поврзани и решавањето на едно со себе носи подобрување на состојбата на повеќе нивоа.

  1. запек
  2. Несоодветна хидратација
  3. Недостаток на движење
  4. Дисфункција на дигестивниот систем: синдром на нервозно дебело црево, прекумерна популација на бактериите во тенкото црево
  5. Хормонални проблеми и промени, особено поврзани со тироидната жлезда
  6. Нетолеранција или алергија
  7. Трчај
  8. стрес
  9. Оброци земени во бегство, несвесни
  1. запек

Запекот е можеби директна причина за надуеност - ако цревата се полни, имаме чувство на непријатност, болка, тежина. Ако немаме барем една столица дневно (би било оптимално да имаме две), тогаш се вика дека сме запек. Покрај тоа, важна е и конзистентноста на седиштето. Треба да изгледа како зрела банана.

Едноставните причини што можат да предизвикаат запек се недостаток на вежбање, намалена хидратација, недоволно количество зеленчук и овошје или разни видови на влакна во исхраната. Исто така, може да има посложени причини како генетика, проблеми во анатомијата на дебелото црево, хормонални нарушувања или нетолеранција.

  1. Несоодветна хидратација

Хидратацијата е важен аспект во чие отсуство страдаат многу процеси во нашето тело. Во овој случај, дехидрираноста може да доведе до запек и, покрај тоа, дури и ако можеби не изгледа директно поврзано, недоволното внесување вода го стимулира организмот да задржи вода колку што има на располагање (па кога тоа ќе се случи и кога ќе изгубиме многу внес на калории, но веќе не губиме тежина).

Внесот на течности треба да биде околу 35ml/kg тело/ден, различно во зависност од сезоната, физичката активност и другите состојби во кои може да бидеме (бременост, треска, итн.).

  1. Недостаток на движење

Навикнати сме да се движиме и нашето тело правилно функционира кога ќе го добие потребното. Во отсуство на движење, варењето се одвива бавно. Ако, покрај тоа, консумираме повеќе протеини, особено животинско, процесот на елиминација е уште потежок. Знам, ова се навидум едноставни прашања, но многу пати ја игнорираме едноставноста затоа што сакаме да се комплицираме.

  1. Дисфункција на дигестивниот систем: синдром на нервозно дебело црево, бактериско пренаселение на тенкото црево

Повеќето од овие дисфункции се предизвикани од нерамнотежа на флората, што главно доаѓа или од консумирање лекови и нездрава храна или од игнорирана нетолеранција на храна.

Диетите не се стандардни за овие дисфункции, но пристапот е ист и се нарекува диета за елиминација, која се обидува да отстрани иритирачка храна, проследена со поправка на цревата, што е најверојатно порозна.

  1. Хормонални проблеми и промени, особено поврзани со тироидната жлезда

Хормоналните промени и нарушувања во голема мера влијаат на варењето на храната, исто како што неправилното варење ќе влијае на производството на одредени хормони, а особено ги осврнувам на оние што се произведуваат во цревата. Сè е поврзано во телото и, според тоа, кога зборуваме за надуеност, не смееме да ги игнорираме вредностите на естроген, кортизол и инсулин или тироидни хормони.

  1. Нетолеранција или алергија

Нетолеранција на храна или алергии често се причина за надуеност. Ако алергиите се очигледни, не можеме да го кажеме истото за нетолеранцијата, чии реакции не се многу очигледни и не се забележуваат во класичните тестови за алергија. За среќа, сега во Романија постои можност за тестирање на нетолеранција на храна (тип IgG), што го олеснува процесот на поправка.

Главната храна што може да предизвика алергии или нетолеранција е глутен, млечни производи, јајца и одредени видови јаглехидрати наречени FODMAP. Сепак, списокот може да биде многу долг, затоа тестовите за алергија и нетолеранција се многу корисни.

Исто така, диетата за елиминација многу помага - што може да биде интуитивно или да се заснова на резултатите од анализата - проследено со повторно воведување на храна, како диверзификација. Паралелно, флората мора да се ребалансира и да се решат проблемите со цревната непропустливост.

  1. Трчај

Кандида е уште еден услов што може да предизвика надуеност. Во случај на кандида, треба да имаме некои од следниве симптоми: заматен ум, натоварен јазик, затнат нос, запек или дијареја, замор, желба за слатки, слабо либидо, ослабен имунолошки систем.

Протоколот за кандида е доста тежок и вклучува ограничувања во исхраната и одредени додатоци

  1. стрес

Кога сме под стрес, хормонот наречен кортизол се крева за да ни помогне да избегаме од екстремната ситуација во која се наоѓаме (го напаѓа нашиот лав или гризе куче, итн.). Оваа стресна ситуација предизвикува нашето тело да влезе во режим на „борба или бегство“, при што се затворени сите невитални функции (варење, репродукција, функција на имунолошкиот систем итн.), За да се обезбеди опстанок (зголемување на отчукувањата на срцето, шеќер во крвта) Ова може да се одржи од телото за кратко време, но ако се продолжи, се појавуваат сериозни нарушувања во телото: хроничен замор, зголемување на телесната тежина, нарушувања на другите хормони, површна апсорпција на хранливи материи итн.

9. Оброци земени во бегство, несвесни

Оброкот треба да биде тивок момент, пријатен момент поминат со најблиски или со нас самите - не откако само се вознемиривме, бидејќи, како што видовме погоре, во овој случај кортизолот е висок, а варењето е затворено - не пред ТВ или лаптоп.

Исто така, секоја уста треба да се џвака најмалку 20 пати, бидејќи во устата се вари околу 20% од она што го јадеме и ова го олеснува стомакот.

Така, надуеноста може да исчезне само со правилно џвакање, без голтање и свесно јадење.

Чекори кон заздравување - што можеме да направиме ако сме надуени:

Секој од нас треба да се однесува како детектив за сопственото тело. Секако дека можеме и препорачливо е да побараме помош од лекар и нутриционист за да не водат во овој процес, но секој од нас е директно интересен да знае, разбира и да биде главниот актер во решавањето на проблемот што го има.

  • Ајде да пиеме доволно вода
  • Ајде да се движиме
  • Да научиме да го држиме стресот под контрола
  • Разговарајте со гастроентеролог
  • Да ја смениме нашата исхрана

Како прво, мора да се води дневник во кој ќе се запише што е изедено, кога и каква е состојбата што ја имав после оброкот.

Главната храна што треба да се елиминира во случај на надуеност:

  • глутен
  • Млечни производи (особено индустриски развиени)
  • Храна класифицирана во категоријата FODMAP (некои распнувачи и мешунки, ореви и семиња, овошје)
  • Шеќерот
  • Безалкохолни пијалоци, а во некои случаи дури и природни сокови
  • Гума за џвакање

Храна што треба да се даде приоритет при надуеност:

  • Храна со пробиотици (органски кефир, ферментирана соја (темпе), подмладок, баобаб во прав, полен, кисела моркови)
  • Овошје и зеленчук богато со вода: тиквички, краставица, зелени лисја, диња, киви, боровинки, малини
  • Зачини и чаеви: ѓумбир и анасон помагаат во варењето на храната, магдонос, оригано, босилек, куркума, коријандер, бел, зелен, улонг, роибос, билни чаеви - да споменеме само неколку - се антиинфламаторни и доаѓаат со антиоксиданси што ги имаме толку многу потреба.
  • Суперхрана: производи од кошница, чиа, коноп, какао, алое вера, мака, лукума

Додатоците земени правилно и со добар квалитет можат да бидат корисни и при варење, за поправка на флората и за можна непропустливост на цревата.

Извор на фотографија: https://www.phloe.com.au

Ако имате чувство дека е време да направите промена, закажете БЕСПЛАТНА 20-минутна дискусија ТУКА за да видите како можам да ви помогнам.!