Бавно насобирање или оптоварување со прашања од општа обука
Бавна конструкција или масивна?
на Фафефи27 »23 јуни 2016 09:44
Вежбам повеќе од една година, на почетокот само тренирав, по половина година направив „рефусна фаза“, но без да ги следам калориите, само ставам сè во тоа. Додека конечно не бев на 80KG со значително поголем процент на телесни масти. Бидејќи тогаш веќе не бев задоволен, се држев на 77 кг и држев диета од овој месец и сега ја следам мојата храна, 2200Kcal на ден во моментот со малку јаглени хидрати.
Од тогаш сум на 72 килограми, маснотиите во телото сега треба да бидат околу 10%, дали треба да ги градам бавно сега? Вишок од 300 kcal, или повторно вистинска фаза на маса со 500+ kcal?
Одг: Бавна конструкција или масивна?
на * Matzzze * »23 јуни 2016 10:49
Одг: Бавна конструкција или масивна?
на андрофер »23 јуни 2016 11:03 часот
Pfeffi27 напиша на 23.06.2016 09:44 часот: Хало зу мир,
Вежбам повеќе од една година, на почетокот само тренирав, по половина година направив „рефусна фаза“, но без да ги следам калориите, само ставам сè во тоа. Додека конечно не бев на 80KG со значително поголем процент на телесни масти. Бидејќи тогаш веќе не бев задоволен, се држев на 77 кг и држев диета од овој месец и сега ја следам мојата храна, 2200Kcal на ден во моментот со малку јаглени хидрати.
Од тогаш сум на 72 кг, маснотиите во телото сега треба да бидат околу 10%, дали треба полека да ги собирам сега? Вишок од 300 kcal, или повторно вистинска фаза на маса со 500+ kcal?
смеење на глас.
Да, најдобро е да го сторите тоа како порано, кога сте биле незадоволни.
Вие не треба да учите од грешките.
Ако сега изгубите 2200 kcal (диета), тогаш би зголемила 500 kcal. Јас тогаш не би ја нарекол „точна најголема фаза“, туку умерено насобирање.
Со 300 kcal + сте на ниво на одржување или веднаш над него.
Одг: Бавна конструкција или масивна?
на Фафефи27 »23 јуни 2016 11:07
Pfeffi27 напиша на 23.06.2016 09:44 часот: Хало зу мир,
Вежбам веќе една година, на почетокот само тренирав, по половина година направив „рефусна фаза“, но без да ги следам калориите, само ставам сè во тоа. Додека конечно не бев на 80KG со значително поголем процент на телесни масти. Бидејќи тогаш веќе не бев задоволен, се држев на 77 кг и бев на диета од овој месец и сега ја следам мојата храна, 2200Kcal на ден во моментот со малку јаглени хидрати.
Од тогаш сум на 72 кг, маснотиите во телото сега треба да бидат околу 10%, дали треба полека да ги собирам сега? Вишок од 300 kcal, или повторно вистинска масовна фаза со 500+ kcal?
смеење на глас.
Да, најдобро е да го сторите тоа како порано, кога сте биле незадоволни.
Вие не треба да учите од грешките.
Ако сега изгубите 2200 kcal (диета), тогаш би зголемила 500 kcal. Јас тогаш не би ја нарекол „точна најголема фаза“, туку умерено насобирање.
Со 300 kcal + сте на ниво на одржување или веднаш над него.
Но, сега зборувам за 300 kcal за моето дневно барање, па не од 2200 kcal