Бебе и дете - Водич со совети за родители на деца до пет години

Да се ослободите од тие вишок килограми по породувањето не е толку лесно. Во едно интервју, Маријана Бота Динер објаснува како може да се направи малку полесно.

Зошто е сосема нормално скалата да покаже повеќе по породувањето отколку пред бременоста?

По првите три месеци од бременоста, повеќето жени имаат повеќе апетит. Честопати дисциплината во исхраната се намалува за време на бременоста, бидејќи во секој случај ќе добиете тежина. Многу трудници јадат со задоволство и повеќе од вообичаено Телото на жената складира неколку килограми маснотии околу стомакот и колковите како резерва за доење. Тоа беше многу корисно за нашите предци затоа што тие не знаеја кога ќе дојде друг глад. Благодарение на масните влошки, исхраната на бебето беше обезбедена дури и во тешки времиња. Во ерата на изобилство на храна, овој механизам е секако многу подмолен.

Маријана Бота, инженерка за храна, авторка и мајка на осум деца од Ригисберг

Многу холивудски starsвезди се повторно слаби за кратко време по породувањето. Колку време е потребно за нормалните смртници?

Обично на жената и требаат девет до дванаесет месеци по породувањето да изгледа како порано. Со секое дете станува малку потешко. Со starsвездите кои се постојано во центарот на вниманието, липосукцијата и стомакот, за време на царскиот рез, со тренер за исхрана, личен тренер и железна дисциплина, се разбира, одете малку побрзо. Сепак, овие мерки обично не се компатибилни со доењето.

Да се намали телесната тежина додека доите е мудро?

Јас не би препорачала строга диета на ниту една жена. Нашето масно ткиво е продавница за загадувачи. Овие преминуваат во мајчиното млеко кога ќе изгубите тежина. Брзото слабеење не би било мудро. Реално е да изгубите фунта месечно. Ако жената дои целосно, шест килограми за шест месеци обично не се проблем со разумна диета. Во никој случај не би препорачал откажување на вечерата на жените кои дојат. Тоа би го намалило производството на млеко, така што нема доволно млеко навечер и бебето да бара градите. Открив дека губењето тежина е особено тешко во првите три месеци по породувањето. Причините за ова се стресот на почетокот, хормоналните промени и недостатокот на сон.

Па, дали би ја советувале новата мајка да и одземе време на слабеење?

Сигурно нема смисла да дозволите да бидете под стрес од вишокот килограми. Стресот предизвикува да чуваме маснотии. Мислам дека тоа е одење по јаже, да се пуштиш и да не се пуштиш. Новороденче не е бесплатен премин за да не се грижи повеќе. Дури и со неколку килограми вишок околу стомакот и колковите, можете да бидете внимателни да изгледате негувано.

Womanената треба да пие доволно додека дои. Колку се препорачува?

Доењето е најдобро да се пие редовно во текот на денот. За да се произведе од 1 до 1,3 литри млеко на ден, на жените им треба доволно течности. Најдобар начин да откриете дали рамнотежата на течностите е точна е да погледнете во урината. Ако е лесен и речиси без мирис, сè е во ред. Не би било паметно да се натерате да пиете и да пиете повеќе отколку што бара жедта. Тоа би предизвикало опаѓање на производството на млеко.

Многу мајки на бебиња и мали деца се борат да ја задржат својата тежина. Зошто е тоа така?

Различни фактори играат улога тука. Децата се повторно гладни побрзо од возрасните и им е потребна, на пример, закуска. Мислам дека е добро кога мајката седнува со децата, но можеби пие нешто само кога не е гладна. Децата исто така треба да научат дека е во ред да не јадат кога не е гладен. Патем, на децата не им е секогаш потребно нешто да грицкаат. Родителите треба да ги навикнат своите деца на фактот дека има пауза од најмалку три часа помеѓу оброците. Значи, не мора секогаш да имате нешто да јадете со вас кога ќе ја напуштите куќата. Многу мајки, исто така, ја преценуваат количината на вежбање со своето дете. За жал, кратка прошетка до игралиштето со двегодишно дете не троши многу калории.

Кои се типичните стапици за храна што можат да доведат до дебелина?

Некои семејства сè повеќе го прилагодуваат својот план за мени според желбите на децата за да избегнат дискусии на масата. Пица, пилешки грутки и колбаси се многу калорични и не се балансирани. Децата треба да научат од своите родители што претставува балансирана исхрана. Тие исто така имаат многу добро чувство на ситост и затоа често не јадат сè. Ако родителите не можат да одолеат на овие остатоци, ова ќе се рефлектира на долг рок на вагата. Исто така, нема смисла да се наградувате редовно со слатки или алкохол за стресен, понекогаш фрустрирачки ден. Двете се многу калорични и треба да се консумираат умерено.

Совети: Како да се ослободите од вишокот килограми

Јадете само три пати на ден.
Избегнувајте закуски помеѓу оброците.
Јадете балансирана исхрана со многу овошје, зеленчук и салата.
Пијте пијте прво кога сакате да јадете.
Секогаш завиткајте половина чинија полна со зеленчук, салати или овошје.
Бидете сигурни дека имате избалансирано ниво на шеќер во крвта, на пример, претпочитајќи производи од цели зрна.
Бидете претпазливи во врска со слатки и безалкохолни пијалоци, како и маснотии.
Дали спиете многу (хормонот на ситост лептин се ослободува за време на спиењето).
Направете нешто за да се задоволите и да се почестите со масажа, на пример.
Поставете ламба за мирис од цитрус; ова има потиснувач на апетит.
Одвојте девет до дванаесет месеци во процесот на слабеење.

Дали знаеше,

дека жената согорува околу 500 до 600 дополнителни калории додека дои? Телото добива околу половина од ова од масното ткиво, а остатокот од дополнително испорачаните калории. Значи, доволно е да се јаде уште еден јогурт, едно јаболко и една круша на ден кога доите.