Белешката е подобра форма на кардио од трчање
Земете олимписки пливач и олимписки тркач и ставете ги рамо до рамо, и нема сомнение дека и двајцата ќе изгледаат супер соодветно. И одлични кардиоваскуларни услови. „Честопати ги слушате луѓето како се прашуваат дали пливањето е кардиоваскуларен тренинг, особено кога се чувствува лесно“, рече Крис Галјарди, менаџер за содржина за едукација на науки на ACE Fitness. „Пливањето е апсолутно кардио активност“, вели тој. Го зголемува срцевиот ритам и ја зголемува количината на кислород што го користи вашето тело. Ова е дефиницијата за кардио.
Пливањето е подобра кардио вежба отколку трчање?
Ова ривалство помеѓу пливање и трчање постои веќе подолго време. Всушност, имаше две третини од она што го инспирираше првиот триатлон, што беше натпревар помеѓу пливач, велосипедист и тркач за да открие кој е во форма.
Пливањето и трчањето прават различни работи за вашето тело, но и двете го покриваат вашиот кардиоваскуларен систем. Двете предизвикуваат здрави промени во срцето, иако тоа го прават малку поинаку. Кај спортистите кои играат кардио, левата комора често станува поголема и посилна, така што може да се направи подобро со брзото испумпување на повеќе крв низ телото, доколку сакате.
Резултатите од истражувањето објавено во Frontiers in Physiology ги испитаа срцата на елитните тркачи и пливачи и открија дека и двајцата имаат поголеми леви комори, но тркачите сепак се поголеми од пливачите, веројатно затоа што циркулацијата на тркачите мора да работи спротивно на гравитацијата. Спиењето прави помалку барања за срцето, така што не мора да менувате толку многу. Сепак, истражувањето не покажа дека срцето на еден вид спортисти е поздраво од другиот. Значи, прашањето „плива или трча подобро“ е сè уште исто.
Како да добиете кардио придобивки при пливање
За да добиете најмногу кардиоваскуларни придобивки од пливањето, корисно е да бидете разумно пристојни. "Ако сте искусен тркач ̵
„Можеби треба да пливате повеќе отколку да трчате за да го добиете истиот калориски резултат“, вели Галјарди.
Еве колку калории на 160 фунти би потрошиле за 30 минути за време на секој тренинг, според броевите на АЦЕ фитнес:
- Трчање со темпо од 10 минути: 370 калории
- Трчање со брзина од 6 минути: 548 калории
- Пливајте брзо во слободното време (75 метри во минута): 378 калории
- Пливајте умерено (50 метри во минута): 312 калории
за пливање vs. трчање
Пливањето и трчањето прашуваат различни работи за вашето тело. Добрите тркачи имаат тенденција на глуждови, додека добрите пливачи имаат флексибилни глуждови. Постои нов спорт наречен Swim Run, кој ги комбинира обете дисциплини - обично пливате во една точка, излегувате и трчате во друга, потоа пливате во друга и така натаму. Некои тренери го нарекуваат спортот на највисоко ниво затоа што ниту локалните пливачи ниту локалните тркачи не ја задржуваат предноста до крај.
Може да се изгради мускул во вода?
Да, но навистина мора да работите на тоа и да изведувате одредени вежби кои не се само кругови за пливање. Пливањето ќе го затегне целото тело, но за да изградите мускули, испробајте ги овие вежби во базенот.