Бескорисно броење калории (вежбање, диета, вежбање и фитнес)
Многумина велат дека не помага ако ги сметате, но јас имам 300 kcal дефицит и сепак постигнам успех и моите мускули се зачувани, па зошто ова е претставено толку негативно?
7 одговори
Броењето калории е единствениот разумен начин да се добие или изгуби тежина. Секој што има нешто против тоа едноставно не сака да го чита или во секој случај смета дека е неважно сè што има врска со тежината. До моментот кога ќе помислат дека треба да направат нешто - и тогаш не знаат како да го направат тоа.:-)
Системот за точки на WeightWatchers не е ништо друго освен броење калории (броење бодови) за кукли.
Затоа што тие не се занимаваат со оваа тема. Многумина сметаат дека броењето калории се мери со секој лист зелена салата. Но, тоа не е случај. И, ако сакате да ги постигнете своите цели, потребен ви е добар преглед
Погледнете ги луѓето кои не добиваат на тежина затоа што го слушаат нивниот глад кога тоа е точно погрешно во случајот.
Грубо е доволно, во одреден момент имате чувство за тоа на еден или друг начин.
Погледнете ги луѓето и одлучете дали им верувате или не.
Пресметајте ги 6 месеци доста точно. Тогаш имате добра проценка до крајот на животот. Во секој случај, тоа работи. (Оние што го велат тоа се претежно оние кои веќе имаат добра проценка и не знаат дека тоа донесе нешто или луѓе кои и онака немаат идеја)
Јас никогаш не бројам калории. Мој совет до вас: слушајте го вашиот стомак ако сте гладни, тогаш јадете нешто и не сè празно, туку додека не се чувствувате сити и продолжите да се движите. Трчајте многу, спортувајте итн. Не треба да броите калории
Бидејќи многумина претеруваат и потоа ритсвддб6 како з. Б ест нарушувања кои се кофи со најсмртоносните болести.
Како да се претера? Останувам 300 во минус и ако сакам повторно да се изградам или да ја задржам тежината, се враќам на високите калории. Каде е тоа претерано
таа исто така напиша „колку“, а не „како сите“.
Не мора да биде така со вас
Тогаш сè е кул. Под претерување мислам да јадете само 800 калории, да си забранувате да јадете нешто од страв од калориите што всушност ги сакате, итн.
Како треба да се дистрибуираат хранливите материи? Јаглехидрати со протеини масти да не ставаат маснотии, туку да се ослободат и одржуваат мускули?
Јаглехидратите и маснотиите чувајте ги малку пониски.
Кога станува збор за слабеење, најважно е рамнотежата на калориите
Еог целосно ирелевантно, само проверете дали имате доволно протеини (1,6 до 2 g на кг)
Alsob3 е малку многу претеран.
во право си, но многу помага многу:, -)
Не, затоа што премногу едноставно се елиминираат бескорисно, едноставно непотребни
јасно, но никогаш не знаете колку е потребно.
Значи, подобро е да користите повеќе од премалку, 2-3г е дефинитивно во ред во исхраната, ако не и задолжително.
Телото не може да апсорбира 2гр повеќе, но тоа е научно и медицински докажано
слични прашања
Секогаш читате на различни страници Броењето калории не работи затоа што калориите не се исти и дека се сметаат хранливите материи, а не kcal. Но, треба да бројам калории за да изградам мускул, нели? Може ли некој да развие нарушување во исхраната преку броење на KCAL и ако броењето не е потребно, што тогаш? ?
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Видеото објаснува зошто броењето калории не е добро. Но, што треба да направите ако не сметате и не знаете дали сте вишок да се изградите? Тогаш не знаете колку kcal трошите. Видеото само наведува дека многу зависи од хормоните, термогенезата и дека телото не може да ги процесира сите калории од храната. Па, како да добиете или изгубите тежина без да сметате kcal и какво е вашето мислење за тоа ?
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
За да ги направам видливи моите шест пакувања, важно е да предизвикате дефицит на калории и да согорите маснотии. Но, ако и јас сакам да градам мускул, ми треба вишок калории, не можете да ги направите и двете одеднаш, нели? Треба ли прво да ги изложам моите шест пакети или прво да започнам мускули и маса со вишок? Или направете ги и двете истовремено?
Веќе 3 недели тренирам сила и сакам да продолжам да градам мускули со мал дефицит на калории. Бидејќи слушнав како почетник, исто така беше можно да се градат мускули во дефицит на калории.
Но, според многу калкулатори, моето вкупно барање за калории е околу 2900-3000 kcal. Проблемот е ако сега одземав 300-500 kcal, сепак ќе морав да прејадувам. Со 500 kcal дефицит би било 2400 kcal и мислам дека трошам само околу 2000 kcal на ден. Ова ме тера да се чувствувам како да сум во дефицит на калории цело време.
Појадок: околу 150 гр овесна каша, млеко и боровинки
Ручек: ориз, пилешко, леќа и грав
Закуски (попладне): бадеми или банани
Вечерта: интегрален леб и туна.
Дали има некои добри апликации што ги бројат калориите? Затоа што тешко тежам нешто, но јадам како што сакам.
Направете тренинг со тегови и сакате да изгубите маснотии, но одржувајте мускули
Како може да изградите мускули без да броите калории? Јас самиот бројам калории и имам добри резултати. Но, јас не разбирам како другите го прават тоа без да сметаат. Ако мислам дека ви требаат на пример 3000kcal за да ја одржите вашата тежина, тогаш треба 2500 да изгубите тежина и 3500 да градите мускули на пример. Дефицит или вишок. Сега овој опсег е всушност релативно мал. Со други зборови, ако не ја мерам мојата храна, на пример, јадам 100гр ориз еден ден, а можеби и другиот. 120. На крајот, ова се многу високи калориски отстапувања распоредени во текот на денот. Сега се прашувам како можеш да го процениш тоа толку добро? На крајот, премногу јадевте и собиравте маснотии или јадевте премалку и ништо не се случува.
Дали има луѓе тука кои градат мускули без да бројат калории и кои можат да ми кажат за своите искуства?
И претпоставуваме дека имам дневна потреба од калории 2000 kcal
Јас сум на диета и моето барање е 1500 калории
Ако сега спортувам и согорувам 500 kcal
Тогаш теоретски би потрошил само 1000 kcal тој ден или не?
Здраво, ако сакам да ослабам, но сакам да задржам поголем дел од мускулите, сè што треба да направам е да проверам дали имам 300-500 калориски дефицит, да јадам доволно протеини (2-2,5g на кг телесна тежина) и би вежбал Направете 30 мин тренингот на целото тело двапати неделно
Или нема смисла да се вежба? И, телото не може да користи резерви на маснотии од маснотии во стомакот за да создаде мускули?
Ако јадам 400 kcal наутро, 500 kcal на мајки и протеински шејк 150-200 kcal навечер, тогаш дефицитот на калории е преголем?
Јас сум момче од 18 години, затоа не работете само на училиште, јас вежбам тегови 4 пати неделно, имам 170 см и тежам 78 кг.
Мојата цел е да бидам подефинирана, толку ниска хидрати
Мислам дека јадам малку калории за да можам да градам мускули. Верувајте мораше да јаде повеќе, но смешно е што брзо градам мускули и покрај дефицит. Како е можно тоа? Јас исто така градам мускули многу брзо