Бесплатен план за исхрана Новиот тренинг со марки за фигура на плажа - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
а) Основна позиција: Поддршка на долгата подлактица, нозете во ширина на колкот разделени. Глава во продолжение на 'рбетот, лактите под рамената. Затегнете ги стомачните мускули.
б) Извршување: Подигнете го телото на десната страна, истовремено ослободете ја десната продолжена нога и десната свиткана рака паралелно од подот. Потоа свртете се на средина, ставете го и префрлете се на левата страна. Внимание: избегнувајте шуплив грб!
а) Основна позиција: седечка положба, потпора на вашите раце, подигнете го дното. Нозете свиткани, прстите се искачуваат над колената. Подигнете ја левата рака.
б) Извршување: Спуштете го дното сè додека не е веднаш над подот. Потоа, истегнете ја карлицата нагоре додека не добиете права линија на грбот. Потоа, оставете го долниот дел да попушти надолу и прво повторете го со десната рака. Потешко: истегнете ја едната нога (види слика).
а) Основна позиција: четириножна положба. Рацете под рамената, колената под колковите. Подигнете ги колената на 4 сантиметри од подот. Цврсто затегнете ги стомачните мускули, назад исправени.
б) Извршување: Повлечете ја свитканата десна нога нагоре 90 степени. Назад, а потоа подигнете ја левата нога. Важно: не вртете го трупот на трупот!
а) Основна позиција: Подолга странична поддршка. Проширете ја потпорната рака вертикално, другата во висина на рамото кон таванот. Поддржаната рака служи како фиксна точка за
следните чекори.
б) Извршување: Полека движете ги нозете напред еден по друг додека не трчате во круг околу сопствената оска. Потоа сменете ги рацете и насоката. Осигурете се дека подот е мазен: мали неправилности или камења можат да ја нападнат потпорната дланка!
а) Основна позиција: склона позиција. Проширете ги рацете долго, напнато. Отворете ги нозете во ширина на колкот и подигнете се од подот, со лицето надолу. Напнете го телото тешко како табла.
б) Извршување: Сега подигнете го телото на едната страна, превртете се назад кон средината и префрлете се на другата страна. Интензивен совет: ползи еден метар напред, а потоа еден назад.
а) Основна позиција: долга четириножна положба, туркајте ги рацете напред над висината на рамото Долг грб без шуплив грб, поглед на земјата. Затегнете ги стомачните мускули.
б) Извршување: Подигнете ја левата рака и десната нога во исто време на околу 10 сантиметри од подот. Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа седнете и свртете се на страните. Продолжете да дишете длабоко и рамномерно!
а) Основна позиција: долга четириножна позиција. Задниот, долниот и задниот дел на нозете формираат линија. Рацете се исправени под рамената и лицето е свртено кон подот.
б) Извршување: Сега поддржете го телото на едната подлактица. Не виткајте ги колковите, но држете го телото исправено!
в) Крајна положба: Потоа, исто така, потпрете на втората подлактица. Право во
Поврзете ја едната рака и потоа повторно истегнете ја другата. Важно:
затегнете ги стомачните мускули и не паѓајте во шупливиот грб!
Седнете исправено, проширете ги рацете напред во висина на рамото. Тети палец, рамената се ниски. Сега подигнете еден задник од подот со ногата на иста страна и прво движете го телото напред со подножјето на ногата. Потоа префрлете се на другата страна. Затоа, обидете се да се вратите напред и назад три метри.