Бесплатна програма онлајн Совети и трикови за слабеење, мотивација, цели, диетални спортови
Бесплатна програма преку Интернет за здраво и ефикасно слабеење
Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како? Овде можете да добиете помош: Најдобри совети и трикови за здраво + ефикасно слабеење: мотивација, цели, исхрана + спорт - бесплатно и онлајн. Ако ги следите советите и триковите подолу, гарантирано ќе изгубите тежина! Ефикасноста е докажана според најновите научни наоди. Сите совети и трикови се испробани и тестирани и гарантирано ќе ви помогнат да изгубите тежина. Повеќе совети и трикови исто така не се потребни. Самиот автор ослабе 14 кг за 4 месеци. Прочитајте го внимателно и започнете. Можете да го направите и тоа. ти посакувам успех!
Слабејте преку Интернет: Бесплатна програма за здраво и ефикасно слабеење:
Мотивацијата и упорноста се клучевите за слабеење
Важно: Вашата мотивација е клучна за успешно слабеење: Сето тоа е „главна работа“. Затоа што само со доволно мотивација ќе се промените себеси и вашите навики. „Самодисциплина“ не е неопходна ако навистина сакате да изгубите тежина. Тогаш ќе се однесувате „автоматски правилно“ - надвор од убедување. Затоа, бидете убедени во она што го сакате и дека го сакате. Немој да речеш: „Не можам да јадам чоколадна торта затоа што морам да ослабам“. Ако навистина сакате да изгубите тежина, не сакате да јадете чоколадна торта! Никогаш не си кажувај „Морам да ослабам“ или не смеам да јадам чоколадна торта, сакам да ослабам и затоа не сакам чоколадна торта. Кога е забрането, вашето тело се буни и тоа ќе се спротивстави. Мора да сакате самите да изгубите тежина, а не затоа што другите го сакаат тоа, на пр., Затоа што вашиот партнер го сака тоа. Секогаш формулирајте ја вашата мотивација позитивно и никогаш негативно („Не сакам да бидам дебела“).
Секој мора да најде своја мотивација/убедување. Направете си јасно зошто сакате да изгубите тежина, на пр. „Сакам да бидам слаба и здрава затоа што сакам да доживеам уште многу години со моите деца“. Мотивација за губење на тежината може да биде вашето здравје (избегнување на сериозни болести како резултат на прекумерна тежина), благосостојба, изглед подобро и помладо (кој е здрав, едноставно изгледа подобро и попривлечно) и стареење побавно. Избегнувањето јаглехидрати може дури и да има позитивно влијание врз очекуваното траење на животот. Научно е докажано дека можете значително да ја намалите биолошката старост преку нискокалорична диета и вежбање. Исто така, мотивирајте се себе си со награда за постигнување на вашите цели.
Хипнозата и НЛП помагаат при слабеење: Хипнотизирајте се или користете НЛП (невро-лингвистичко програмирање). Предвидете ја својата цел и кажете си, на пример: „Јас сум слаб“. Продолжете да си велите: „Јас сум слаба“. Кажете го тоа неколку пати на ден и неколку пати по ред. Бидејќи можете да го кажете тоа само во вашата глава, можете да си го кажете тоа во секоја слободна минута. Важно: интернализирајте го и веќе видете се со вашата фигура од соништата. Пред сè, кажете го кога чувствувате глад и сакате да „грицкате“. Ова ќе ви помогне да го промените вашиот став и однесување кон вежбање и исхрана. Автоматски ќе размислувате и ќе се однесувате како слаба личност.
Запрашајте се колку вреди за вас да бидете или да бидете здрави и да ја постигнете фигурата од соништата? Да речеме дека би можеле да го купите. Колку би платиле за тоа? Дали се тоа 1.000 евра, 10.000 евра или повеќе? Добро, земи ја количината и стани во ред како тренер за слабеење. Платете ја оваа сума на себе! Сега сте свој тренер. Заработете ги парите, здравјето и вашата фигура од соништата! Започнете веднаш.
Користете ги овие 9 психолошки трикови за ефикасно слабеење.
Поставете си специфична цел колку сакате да изгубите тежина во кое време
Вашата цел треба да биде здрава и трајна промена во вашата исхрана и навики за вежбање: Можеби веќе сте го направиле искуството сами: Краткорочни диети преку привремена промена на диетата со која треба брзо да изгубите тежина и многу не се успешни. Процентот на телесни масти не се подобрува трајно и брзо ќе се врати на првобитното ниво откако ќе ја запрете фазата на диета. Затоа, треба да ги изберете вашите цели во согласност со вашиот тип (без диети за несреќи кои и онака не функционираат - таканаречен јо-јо ефект). Покрај тоа, некои диети се штетни за здравјето (видете диети, план за исхрана + совети за исхрана)!
Дефинирајте мерлива цел: Пред да започнете да губите тежина, утврдете колку кг и/или процент на телесни масти сакате да изгубите. Исто така, определете го периодот во кој сакате да ги постигнете своите цели и не го одложувајте за никогаш не-на-свети. Користете го нашиот БМИ калкулатор за да пресметате колку тежина сакате да изгубите. БМИ е оптимална вредност за проценка на моменталниот статус на тежина. Во врска со препораките за БМИ според возраста и полот, веднаш можете да видите дали треба да ја намалите вашата тежина или дали е доволно за одржување на моменталната тежина.
Дали треба да целите високо или не толку високо?. Научно е докажано во една студија дека високите цели доведуваат до подобар успех при слабеење. Ако вашата цел е тежина од сонот, ќе сторите повеќе за тоа. Забелешка: Може да ја намалите телесната тежина за пет проценти за една година без никакви проблеми. Препорака на германското друштво за дебелина е да не се губат повеќе од 1,5 килограми месечно.
Амбициозна и реална цел е, на пример, да изгубите 1 кг телесни масти неделно. Ве молиме запомнете: колку помалку телесни масти веќе имате, толку побавно ќе продолжите да слабеете. Совет за мажи: За шест пакет, треба да имате процент на телесна маст помал од 15%. Секој има стомачни мускули, но само со околу 14% телесни масти се појавуваат под кожата (без маснотии во стомакот). Нема специјални вежби за стомачни мускули кои помагаат да се ослободите од маснотиите на стомакот. Патем, вие не само што може да изгубите тежина на стомакот.
Поставете си краткорочни привремени цели и продолжете да работите на целокупната цел да изгубите тежина. Пример: Сакате да изгубите 10 кг за 10 недели, тогаш вашата средна цел треба да биде 1 кг неделно. Направете точка на губење на тежината секој ден. И, ако сте згрешиле, важно е да не очајувате веднаш. Не се предавајте ако не можете веднаш да стигнете таму. Сè уште е клучно да се држите до него и да се борите за секој поединечен килограм помалку. Кој се бори може да изгуби, но кој не се бори веќе изгуби. Ако не се предадеш, не можеш да изгубиш! Во секој случај, ќе изгубите неколку килограми и треба да ја одржувате оваа тежина, бидејќи неколку килограми помалку се добри за вашето здравје!
Измерете го напредокот, прилагодете ги целите и славете ги успесите + никогаш не се предавајте: Користете го Индексот на телесна маса (БМИ) за трајно да го следите вашиот успех во слабеењето. Не треба да се мерите премногу често за да можете да го измерите вашиот напредок. Затоа, не се мерете секој ден. Тоа може да биде фрустрирачко. Ако не изгубите толку многу тежина колку што сте се одлучиле да направите, не очајувајте. Можеби добро ќе се здобиете со мускули, а сепак ќе ги изгубите телесните масти. Тоа би било совршено добро. Затоа, анализирајте зошто е тоа и променете го пристапот доколку е потребно. Совршено е добро и ако си поставите нови цели. Прославете и уживајте во вашите успеси. Наградете се за постигнување на целите.
Ефективно и здраво слабеење: Лесно е .
Слабеењето е лесно. Нема потреба од скапи апчиња, додатоци или упатства! Напротив, сеуште можете да заштедите пари јадејќи помалку. Не ви требаат ниту комплицирани диети или планови за исхрана. Исто така, нема тајни совети што треба да ги купите за многу пари.
Губењето на тежината работи преку негативен енергетски биланс (дефицит на калории): Ти треба да согорувајте повеќе калории отколку што трошите.
- Така, можете да изгубите тежина преку Намалување на калориите со промена на вашата диета во нискокалорична храна („постојана диета“ со здрава храна) и помалку храна (без гладување).
- Можете исто така да изгубите тежина со правење трошат повеќе калории, како на пример преку вежбање или загуба на топлина, како на пример при ладен туш.
Значи, клучот за губење на тежината е диета (помалку калории) и вежбање/вежбање (потрошувачка на калории). Може да јадете помалку калории и/или да потрошите повеќе калории.
Слабејте само преку диета
Препораката на германското друштво за дебелина е„За да се намали телесната тежина, треба да се насочи на дневен енергетски дефицит од околу 500 kcal на ден, во поединечни случаи дури и поголем, преку намалена диета.“ Пример: Со телесна тежина од 80 kg и просечна потрошувачка на калории, потребната калорија е околу 2.400 kcal на ден. Со намалување од 500 kcal на ден, внес на калории од 1.900 kcal на ден би бил неопходен. Намалувањето на калориите од 500 kcal на ден x 30 дена = 15,000 kcal месечно доведува до намалување на телесната тежина од околу 1,5 kg на месец.
Пример: Да речеме дека вашата цел е да изгубите 1 кг телесни масти за една недела: За да изгубите 1 кг телесни масти, мора да потрошите околу 10.000 kcal повеќе отколку што трошите. Може да изгубите 1 кг маснотии неделно ако јадете 1.500 kcal помалку дневно отколку што консумирате. Основната метаболичка стапка, т.е. вашето енергетско барање, е помеѓу 2.000 и 3.000 kcal, во зависност од физичката работа и конституцијата, а просечниот оброк има околу 750 kcal.
Не можете да изгубите тежина здраво само со помалку јадење. Бидејќи телото се префрлува на еден вид програма за итни случаи (метаболизам од глад) во случај на неухранетост. Со цел да се користи помалку енергија, телото прво ги согорува протеините од мускулите. Но, сакате да изгубите телесни масти, а не мускули! Затоа, треба да изгубите тежина со диета и вежбање. За повеќе во врска со исхраната + слабеењето видете .
Слабејте само преку вежбање
Вежба и Спорт: Спортот е дефинитивно дел од здраво слабеење. Вежбањето не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го промовира вашето здравје. Може да согорите скоро 1.000 kcal преку 1 час интензивно вежбање. Ако вежбате 1,5 часа на ден, може да изгубите околу 1 кг телесни масти неделно. Сепак, ова е нереално. Од друга страна, поставете реален план за обука и план за исхрана. Повеќе за спорт + вежба видете .
Совет: Вие слабеете многу поздраво и поефикасно ако ги комбинирате советите за слабеење за диета и вежбање.