Betterе добиете подобар трицепс со помош на вежбите предложени од Вајдер
ПОДОБРИ ТРИЦЕПС
Како да го смените аголот на клупата за да го смените фокусот на проширувањето на трицепсот.
ТВОЕТО ПРАШАЊЕ: Забележав дека понекогаш покажувате екстензии на трицепс направени на хоризонталната клупа; но други пати тие се прикажани на закосена или закосена клупа. Еден агол е подобар од друг?
Позадина: Трицепсот има три краја: страничен, долг и среден. Секоја глава започнува од различна позиција на хумерусот (коска на раката), влакната на долгата глава се вметнуваат во скапулата (скапулата), но сите три се спојуваат во заедничка тетива што го преминува лакотниот зглоб.
Латералната глава се гледа на страничната страна на раката и ја формира фронталната половина на потковицата (трицепсот е во форма на потковица - н.р.). Долгата глава е најзрнестиот дел од задниот дел на раката; ја формира задната половина на потковицата. Помалата средна глава е на долната страна на раката и може да се види во положбата на бицепс напред.
Сите три краја на трицепсот работат заедно за да ја продолжат раката на лакотниот зглоб, како што се продолженија и туркање надолу кон хелеметрот. Затоа, невозможно е да се изолира само една глава со одредени вежби. Значи, аголот под кој се наоѓа раката за време на продолжувањето, го менува фокусот на напорот на трите краја.
Пр.:
Кога рацете се насочени надолу од двете страни на трупот (како во продолженијата надолу до helcometer) со помош на изговор или неутрален приклучок, страничните краеви се најпотребни.
Кога рацете се во иста позиција како и погоре, но се користи обратен зафат (лежечка), средната глава носи најголем напор. Средната глава им помага на другите два краја - во зависност од положбата на раката на врвот на движењето - кога рацете ќе достигнат целосна екстензија бидејќи нејзините мускулни влакна се најблиску до лактот.
Колку повеќе рацете ја движат својата позиција пред телото и над главата, толку повеќе напорот е насочен кон долгата глава. Како што долгата глава се врзува за скапулата, толку подолго ја поместувате раката над главата, толку повеќе се протега и станува посилна.
ДА ДИСКУСИРАТЕ:
Со оглед на досега кажаното за тоа како позицијата на раката може да го смени фокусот на напорот на трицепсот. Подолу ги гледаме трите верзии на проширувања на креветот со трицепс.
Лежечки екстензии на хоризонталната клупа. Кога се изведува ова движење, рацете се нормални на телото. Тоа е околу половина од тоа да се биде паралелен со трупот и над главата. Ова значи дека треба да има подеднакво учество на долгата и страничната глава. Но, со многу вклучување на средната глава; особено на врвот на движењето.
Лежечки продолжетоци на закосената клупа. Тука, рацете се движат над главата, слично на продолжувањата над главата на штандот; напорот е повеќе насочен кон долгата глава и помалку настрана; средната глава помага повеќе кон горниот дел од повторувањето.
Надградбите од лежење на клупата се намалија. Тука рацете се движат надолу и повеќе се во согласност со телото. Затоа, оваа верзија вложува помалку напор на долгата глава и повеќе на страна; асистенцијата на средната глава на врвот на движењето.
КОНЕЧНИ РЕЗУЛТАТИ:
Со оглед на тоа што секоја варијанта работи на трицепс поинаку, не може да се каже дека едната е подобра од другата. Секоја вежба има свои придобивки и треба да се користи за рамномерен развој на трицепсот. Ако треба да подобрите одредена област што ја оставивте, сепак, фокусирајте се на верзијата за проширувања од креветот што ги насочува напорите на таа страна.
За најдобар развој, користете лежечки екстензии на хоризонталната клупа како главна вежба. Повремено, можете да преминете на навалена или одбиена верзија. Ако долгата глава на трицепсот е помалку развиена, размислете да ги правите продолжувањата од наклонот почесто додека не се балансира со другите делови. Но, ако страничната глава е послаба, обидете се да ја правите верзијата со деклинација почесто.
Запомнете, вежбите се како алатки. Исто како што водоводџија знае какви алатки да користи за одредена операција, добриот бодибилдер треба да знае какви вежби треба да користи за одредена намена.
ТРИТЕ ПОЗИЦИИ
Оваа илустрација ја покажува положбата на краците на секоја од трите верзии на продолженијата.
Подолу, видете која глава на трицепс е најбарана.
ВКЛУЧЕНО: # главно: долга глава # секундарна: странични, средни глави
Хоризонтално: # главно: долги, странични глави # секундарна: средна глава
пад: # главно: странична глава # секундарна: долга, средна глава