Без диети Овие пет трикови ви овозможуваат да ослабнете навистина нови вести за градските вести
Неколку трикови ви помагаат да започнете послаб живот со цел да ги остварите вашите резолуции. Гинекологот проф. Д-р. Марион Кихл и здравствената новинарка Julули Горков знаат кои - и ги запишаа во својата нова книга „Полесно од ден на ден“.
Опуштете се ноќе:
Спијте доволно и избегнувајте телевизија или паметен телефон пред да заспиете. Чувајте го темно: извор на светлина во спалната соба го зголемува ризикот од дебелина за 22%.
Свесно уживајте:
Седнете на масата да јадете и не јадете набрзина или неселективно пред телевизор навечер. Cheвакајте го секој залак малку 20 пати - добро изџваканата храна ве прави сити подолго, се вари подобро и го прави нивото на шеќер во крвта побавно да се зголемува.
Повеќе влакна:
Диететските влакна се храна за цревата: Ако „добрите“ бактерии во цревата се снабдуваат со вистинските хранливи состојки, тие обезбедуваат здрава цревна флора, што пак е добро за варење и спречува дебелина. Влакната исто така прават да се чувствувате сити подолго време и телото мора да користи повеќе енергија за да ја разгради храната. 30 грама влакна на ден се идеални, на пример, од производи од цели зрна, овошје и зеленчук.
Измами ја желбата:
Подгответе програма за „итни случаи“ во случај на желби: прошетајте низ блокот, повикајте пријателка, слушајте ја нејзината омилена песна, расчистете што лежи наоколу - накратко: одвлечете внимание. По 15 минути, желбите главно ги нема.
Мотивирајте се:
Запишете ги вашите лични причини за губење на тежината, на пример, повторно вметнување во вашиот омилен фустан, можност да се качувате по скалите без да задишате, намалувајќи го крвниот притисок. Земете ги вашите белешки веднаш кога ќе се спуштите - и ќе знаете зошто сакате да го затегнете ременот.
Намалете ја телесната тежина здраво, постигнете своја пријатна тежина и останете витки: Ако ве интересираат овие теми, ќе најдете упатства за индивидуално управување со телесната тежина далеку од строгите диети во бестселерот „Полесно секој ден“. Авторите ги преточуваат тековните научни студии во секојдневниот живот и ја откриваат нивната формула за слабеење.