Бђ Штица, една од најефикасните вежби во тренингот со телесна тежина

Вежбата „штица“ за јадрото и силната средина

Како што сугерира името, штицата е статичка вежба која е идеална за зајакнување на абдоминалните мускули и издржливост на силата на целото тело. Во исто време, не само што го зајакнува центарот на телото и бара стабилизирање на движењето, туку и ги зајакнува рацете и рамената.

Штицата: вежби за почетници

Почетниците треба да започнат со склекови, а потоа да напредуваат во варијантата со свиткани раце. Алтернативно, прво можете да застанете на колена, или да започнете со рацете во подигната положба. Целта е да се одржи оваа позиција помеѓу 60 и 120 секунди.

Веднаш штом ќе успеете да го направите ова, можете да ставите дополнителна тежина на колкот или грбот, или алтернативно да подигнете нога или рака.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на Вимео.
Научи повеќе

Основното држење на штицата

1. В Поддршката на подлактицата започнува да лежи на стомак. Горниот дел од телото е поддржан на подлактиците.
2. Лактите се на ниво на рамената. Подлактиците се паралелни едни на други, додека стапалата ја допираат земјата само со прстите.
3. Сега ги активирате глутевите, мускулите на грбот и трупот и ги приближувате стомакот и колкот во согласност со рамената и нозете.

Планк: Тековниот светски рекорд

Патем, сегашниот светски рекорд во планкен го држи Georgeорџ Худ, 62-годишник ! Поранешен маринец од САД. Во февруари 2020 година тој постави нов рекорд на басна во штицата (поддршка на подлактицата): 8 часа, 15 минути и 15 секунди - всушност незамислива вредност.

Автор: Нико Наполски

Извор

Сила, брзина, издржливост - револуција во тренингот за издржливост на Брајан Мекензи

Совет за книга од уредничкиот тим

Сила, брзина, издржливост - револуција во обуката за издржливост

Силата, брзината, издржливоста е високо ефикасен тренинг систем кој решително напредува илјадници спортисти на издржливост. Светски познатиот тренер и експерт за издржливост Брајан Мекензи презентира техники, вежби и методи на обука кои ги зголемуваат перформансите и границата на издржливост на издржливоста на спортистите, истовремено намалувајќи го ризикот од повреди.

Детални описи и голем број чекор-по-чекор фотографии ја објаснуваат механиката на трчање, возење велосипед и пливање појасно од кога било досега. Спортистите и тренерите учат како можат да се избегнат, лекуваат и лекуваат типичните повреди предизвикани од неправилни движења и стврднати, претерано користени мускули.

Понатамошните делови се однесуваат на исхраната, како и рамнотежата на течности и електролити, што може да го зголеми нивото на енергија, да ги зголеми перформансите и да ја забрза регенерацијата. И спортистот аматер кој тренира за своето прво натпреварување, и искусниот атлетичар кој се стреми кон врвни перформанси. Или CrossFitter кој сака да ја зголеми својата издржливост, сила, брзина и Трајност. Со оваа книга секој ќе ја постигне својата цел.

Можете да ја прочитате книгата токму тука во продавницата или Преку Амазон да нарача.

---