Би сакал лични приказни за луѓе кои изгубиле тежина, ме интересира како успеавте со ова и во
Максимално имав 81-82 кг.
Сега имам 72 кг и не се трудам да се одржувам.
Слабев без диета, само за да елиминирам одредена храна што ми пречеше.
Како прво, имав добри месеци откако пиев само обична вода * и нула кола *
Чоколадо, чипс и брза храна исто така. 1 пат на секои неколку недели или во посебни прилики
Првично изгубив тежина преку кардио дома.
Пробав неколку видови кардио, но од сите најдобри резултати не даде најдолг, но најмал, но поголем интензитет.
Пример за едноставни вежби би бил:
1 мин. * Се ставате во лебдечка позиција, но со едната нога напред и една од задната страна. Заменете ги нозете како да трчате на самото место *, 1 мин притискање/стомак, 1 мин штица.
Направете го ова додека не можете повеќе или онолку колку што мислите, но без пауза. Паузата се смета кога штица. Знам дека изгледа едноставно, но без паузи е многу потешко отколку што изгледа.
Во принцип, секој тренинг на мрежата помага, но мора да го направите со брзина она што го гледате таму. Ако не го направите тоа брзо, тогаш губите време.
Неколку месеци ослабев со наизменичен пост.
Што значи ова?
Интермитентен пост вклучува јадење двапати на ден, но без закуски помеѓу оброците, без ништо!
Да, прескокнете појадок и јадете само двапати * ручек и вечера на пример *
Правилата за наизменичен пост би биле:
- не појадувај
-ручекот треба да биде најмалку 6 часа откако ќе се разбудите * на пример, ако се разбудите во 8, препорачаниот ручек би бил на 14 *
-вечерата треба да се земе најмалку 4 часа пред спиење
Знам дека звучи апсурдно, но работи. Повторувам, без закуски! Дозволено е да јадете доволно на ручек и вечера * немате ограничувања, но знаете премногу добро за да не претерувате *
Во првите 3 дена ќе бидете гладни наутро и ќе сакате да јадете.
Ако не можете да одолеете, тогаш изедете максимум 1 јаболко наутро.
Ако знаете дека не можете без појадок, тогаш не пробувајте ова.
Не знам колку се добри моите методи, но сигурен сум дека изгубив тежина со нив.