Бицепс тренинг со тегови колку кг (мускули)

Здраво, имам 17 години, мојата тежина е 52 кг. И јас сум висок 172 метри. Планирам да работам со бицепс, но се прашувам со колку тежина да започнам. Веќе подолго време правам стомачни и склекови. Но, сега со тегови. И, колку често на ден и колку е доволно тоа? Ви благодариме за одговорите

бицепс

5 одговори

Ако правилно ги прочитав вашите податоци, вие сте во однос на тежината, не точно на горната граница. Само обуката за бицепс не е, да речеме, насочена кон целта. Мора да го вежбате целото тело и што е најважно, да јадете правилно, но тоа е друга тема. За тренинг, би препорачал обука за волумен. Средства 8-10 повторувања, 4-5 серии на зголемена тежина. При што последниот сет може да биде само 6 повторувања. Но, со тренинг поставувате само мускулен стимул, деловите растат во останатите фази потоа, и за ова треба да му обезбедите на вашето тело правилна исхрана.

Земате толку многу тегови што можете да направите 8-15 повторувања во 2-3 сета. Најмногу на секои 2-3 дена. Вашите мускули не се зголемуваат со вежбање, туку со закрепнување. И уште нешто: бицепс сам изгледа навистина убаво. надвор Помислете на трицепс, рамена, подлактици итн. Во спротивно, ќе изгледате како Попај. Само со надлактиците. Подобро да направите целосен тренинг.

Значи, веќе треба да имате основно ниво на фитнес, т.е. започнете од мал, за да не бидете тотално во а првиот ден. се ^^ но инаку кажуваш онолку тежина колку што можеш да добиеш максимум 10 пати. па слушнав потоа направете 3 реченици 3 повторувања. размислете така на секои 2 дена тренингот е јасен, бидејќи мускулот расте во фаза на опоравување. Ако напишав нешто погрешно, се надевам дека ќе се подобрам

Јас тренирав 3 месеци и имам 15 години, 1,79 см и за 1 месец би ти препорачал тренинг со 4-6 кг ако имаш малку мала тежина и на 17 години само 1,72. Подоцна ќе додадете се повеќе и повеќе тежина на тоа. Јас исто така ги препорачувам вашите трапези рамо и градите на нозете, исто така, би ги препорачал затоа што според информациите имате тенки нозе и тие треба да направат нешто