БИДЕТЕ МАКРО ВИД - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
Она што го јадете има драстично влијание врз начинот на кој изгледате, чувствувате и тренирате. БИДЕТЕ МАКРО ВИД!
Со сите разговори за тоа колку вашето тело може брзо да одговори на новата програма за обука - би помислиле дека исхраната игра мала улога. Но, без разлика дали сте почетник или напредна, внесот на хранливи материи е детерминаторски фактор.
Идејата за сложена диета може да ве исплаши. Особено ако содржи точна пресметка на хранливи материи и детален дневник за исхрана.
Се разбира, сите горенаведени се корисни. Не сакаме да ги обесхрабриме, но ако сте почетник, поважно е да се фокусирате на основните работи. Особено кога станува збор за јадење за зголемување на мускулите.
Предложената пирамида на храна ја превртува старата пирамида. Ова ви дава многу појасна перспектива за тоа како треба да јадете. Наместо да ви понудиме нејасни, произволни препораки, ние ви доставуваме некои здрави принципи на исхрана.
БИДЕТЕ МАКРО ВИД
Калориите се дефинитивно важен дел од пирамидата на храна. Но, квалитетот на овие калории е она што може да ја изгради или уништи вашата фигура. Ако 500 калории од стек и 500 калории од сладолед беа исти… Ние ќе бевме нација на спортисти, а не на дебели луѓе. Ако ги консумирате вашите порции макронутриенти - протеини, јаглехидрати и масти - во соодветни количини, можете да тренирате поинтензивно. И, да не заборавиме, можете да закрепнете побрзо и да избегнете акумулација на маснотии.
Протеини
Протеините заземаат централно место во нашата пирамида. Тоа е затоа што овој макронутриент ги обезбедува аминокиселините потребни за обновување и раст на мускулното ткиво. Исто така, има предност да ви даде подолга состојба на ситост. Така, тешко дека ќе го помине јамот низ кутија со слатки. Почетник може да има голема придобивка. Тоа е ако внесот на протеини е најмалку два грама на килограм тело.
јаглехидрати
Јаглехидратите не се апсолутно зло. Всушност, тие се омилен извор на енергија на организмот. Значи, ако имате погрешно насочен напад на паника и сакате драматично да ги намалите јаглехидратите, во обид да изгубите тежина одеднаш, исто така ќе го жртвувате квалитетот на тренинзите - и, на долг рок, преку комплицирани канали, ќе влијаете на способноста на вашето тело да градат и одржуваат мускули.
Масти
Мора да ги јадете за да ги изгорите. Не е шега. Повеќе студии покажаа дека јадењето здрави масти всушност може да доведе до поинтензивно согорување на маснотии и подобрена синтеза на протеини, истовремено заштитувајќи го срцето и мозокот.
Дневно внесување на 0,8 g телесни масти (од здрави извори како што се риба, маслиново масло, авокадо, ореви и семиња) е од суштинско значење и за целокупното здравје и за атлетските перформанси. Треба да го прилагодите внесувањето на макронутриенти во согласност со вашите специфични цели.
Оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, на пример, ќе мораат да трошат повеќе калории и скоро да го дуплираат внесот на јаглени хидрати. Помалиот (не многу низок) внес на јаглени хидрати и калории е стандард за оние кои повеќе се занимаваат со губење тежина или дефиниција.
Користете ја табелата
Користете ја табелата како почетна точка за пресметување на вашите дневни потреби од макронутриенти и калории, а потоа прилагодете ја исхраната за да пронајдете што најдобро одговара за вас.
* Сите бројки ја покажуваат количината на килограм на ден. На пример, атлетичар од 82 кг, кој сака да добие тежина, треба да има 2.520-3240 калории на ден.