Бидете слаби и фит Тогаш треба да јадете многу наутро - ДОБРО
Ако сакате барем еднаш дневно да влезете во тоа, треба да го направите во одредено време. Не само што е поздраво, туку е и помалку на колковите.
Ако прашаме наоколу, повеќето луѓе не јадат особено обемен појадок наутро. Брзо кафе, кроасан или малку житни култури. За повеќето од нив, тоа е сè со кулинарска жед за авантура наутро. Само напладне или навечер е погодено подетално. Но, тоа може да биде само погрешен редослед. Барем за оние кои сакаат да ослабат и сакаат да направат нешто за своето здравје.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Ова сега го покажуваат некои студии кои се занимаваат со врската помеѓу времето од денот и внесувањето храна. Неодамнешен пример: Голема студија на Универзитетот Лома Линда за седумдневните навики на јадење на адвентистите. Протестантска религиозна заедница во САД која има многу здрава исхрана од причини на вера - без тутун, без алкохол - и затоа нуди добра основа за споредба за една ваква обемна студија. Повеќе од седум години беа испитувани навиките во исхраната на повеќе од 50 000 Американци и беше откриено дека оние кои го јаделе најголемиот оброк наутро имале најнизок индекс на телесна маса во просек.
„Нашите резултати сугерираат дека релативно здрави возрасни лица кои сакаат да избегнат долгорочно зголемување на телесната тежина треба да јадат малку закуски и да појадуваат како најголем оброк во денот“, пишуваат истражувачите во студијата.
Механизам во нашиот дигестивен систем може да игра улога во ова. Бидејќи инсулинот, хормон кој се произведува во панкреасот, гарантира дека шеќерот може да се користи за производство на енергија. И инсулинот е најактивен во утринските часови. Ова е најдобриот начин за нашето тело да претвори калории наутро во енергија наместо маснотии.
Даниела Јакубович од Медицинскиот центар Волфсон во Тел Авив беше во можност да забележи многу сличен ефект. Во своето истражување, таа погледна жени во тешка категорија на кои им беа дадени исти оброци секој ден во период од дванаесет недели. Со таа разлика што едната група го јадеше најголемиот оброк наутро, а другата навечер. И иако обете групи изгубија тежина, групата за појадок изгуби повеќе маснотии во телото:
Даниела Јакубович, Медицински центар Волфсон
Но, обилниот појадок не чини дека игра улога само во управувањето со тежината. Но, и со други здравствени аспекти. Пред неколку месеци еден британски лекар привлече големо внимание кога рече дека појадокот е опасен како и пушењето.
Појадокот промовира еден вид на инсулинска резистенција, според Теренс Кили, високиот крвен притисок и дијабетесот може да бидат резултат. Секако, луѓето кои го започнуваат денот со слатки пченкарни снегулки, стаклени крофни или чоколадни мафини му прават лошо на своето здравје. Досега, толку консензус. Во демонизацијата за појадок, Кили посочи и на друг аспект што го поддржуваат и поборниците за појадок. Ова е за наизменичен пост. Значи пост, кој трае неколку часа.
Извор: Getty Images/Stone Sub
Студијата со седумдневните адвентисти покажа дека не јадењето подолго време, т.е. до 18 часа на ден, има многу позитивно влијание врз телесната тежина.
Оние учесници во студијата кои јаделе појадок и ручек, а потоа не јаделе ништо од 18 до 19 часа имале најнизок БМИ.
Студија со глувци исто така покажа дека овој вид пост е добар за телесната тежина. На глодарите им беше понудена храна со многу маснотии. Глувците што можеле да јадат оваа храна деноноќно, станале дебели по добри два месеци. Сепак, глувците кои можеле да пристапат до оваа храна само осум часа на ден, не станале дебели. И покрај тоа што јаделе ист број на калории. Претходните студии веќе покажаа дека наизменичното постење исто така може да го подобри нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол.
Извор: Getty Images/Taxi
На кратко: ако сакате да внимавате на вашата линија, веројатно треба да правите подолги паузи за ручек. И тој повеќе не треба да го задржува обилниот појадок наутро. Напротив. Штрајкот наутро може да му помогне на нашиот метаболизам и да обезбеди повеќе енергија за тој ден.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Така готовите производи треба да станат поздрави
Министерот за земјоделство, Кристијан Шмит, сака помалку сол, шеќер и маснотии во готовите производи. Производителите треба доброволно да се договорат за целните вредности и да ги прилагодат своите рецепти до средината на 2018 година.