Бифтек од туна со ориз и зеленчук Лесен рецепт за туна
542 Kcal | 47g протеини | 67гр јаглехидрати | 11g маснотии
Конечно уште едно јадење од риба од IQs Kitchen. Јас всушност сакам риба. Да бидам потполно искрен дури и повеќе од месо, а сепак ретко завршува на мојата чинија. Не можам навистина да ја објаснам причината за ова, бидејќи секогаш имам риба дома. Единствената причина зошто би можела да биде и би било единственото веродостојно објаснување е фактот дека станува збор за скоро исклучиво замрзната стока и дека ја немаш директно на повидок. Ерго: Ментално се лизга наназад.
Споредливо со слатките: ако ги има во шкафот, пристапот не е толку директен како во бонбоната сад на масата. Можеби треба да замрзнете бонбони? О, боже, дали го најдов новиот екстремно пробиен режим на исхрана? Ве молиме, испробајте ги сите наркомани за бонбони еднаш и дајте ни кратки повратни информации
Врати се на оној сочен стек од туна кој неодамна беше подготвен и уживаше во целост. Туната е повеќе егзотичен вид кај нормалното население. Јас обично имам само треска, лосос, саќа и тука и таму морска платика, пастрмка или што друго нуди менито.
Отсега натаму, овој колега е исто така на мојата листа, но тогаш ве молам свежо од тезгата и кисела со оваа вкусна маринада. Пријатели за задоволство, иако јадењето е лесно да се подготви. Навистина ви требаат само неколку чекори и ве потсетува на комплетно ново кулинарско задоволство што овозможува добредојдена промена.
Само ќе кажам уживајте во вашиот оброк, затоа што гарантирано ќе го имате доколку го пробате овој рецепт за туна.
Со почит од IQs Kitchen и уживање!
Можете да најдете повеќе рецепти во овој стил во моите две книги за готвење кои ви овозможуваат над 200 други ексклузивни рецепти и ја прават вашата исхрана уште повкусна и полесна. Не двоумете се и фатете го
состојки
- 150 гр филе од туна
- 65g јасмин ориз (сува тежина)
- 3 кафеави печурки
- 6 цветчиња брокула
- 1/2 кромид
- 1 чешне лук
- соја сос
- Солена пиперка
- 1 лажичка маслиново масло
Маринада од туна
- 1 лажичка маслиново масло
- 2 лажици соја сос
- Сок од лимон од половина лимон и малку кора од лимон
- 1 гранче свеж рузмарин
- Солена пиперка
подготовка
- Измешајте ја марината и ставете ја во вреќа за замрзнувач со туна.
- Во меѓувреме, варете го оризот и подгответе го зеленчукот.
- За да го направите ова, ситно исечете го кромидот, имајте лук и исечете ги печурките во ленти.
- Загрејте го маслото во тавата и кратко испотјте ги коцките кромид и лукот, а потоа додадете ги печурките и брокулата, а потоа дегласете со сос од соја. Зачинете со сол и бибер и кратко потоа тргнете го од шпоретот. Брокулата сепак треба да има добар залак.
- Подгответе ја туната во втора тава. За да го направите ова, пребарувајте го филето од двете страни околу 2 минути. Така, останува малку сурово внатре, бидејќи најдобро треба да се сервира. Ако ви се допаѓа преку, можете да го оставите во тавата подолго.
- Послужете со ориз и зеленчук и уживајте.