Бикимп-логор - недела 1
Леле. Навистина помина само ЕДНА недела откако започнав со Бикимп-подигач од Силке Кајаделен започнаа? Лудило Оваа недела ми се чинеше повеќе од еден месец. Не затоа што беше толку исцрпувачки (иако, спортот беше: Д), туку затоа што мојата диета беше некако веќе помина во месо и крв е Но, како всушност изгледа програмата за мене? Што се смени?
Исхрана
Забранети се алкохоли, производи од бело брашно (леб, бели тестенини и бел ориз) и слатки. Јас можам да јадам зеленчук колку што сакам, 3 порции овошје на ден и неколку бадеми и дополнителни 1000 калории. Јас ги бројам со апликацијата MyFitnessPal.
Спорт
Обично (зошто обично објаснувам подоцна) тренирам 20 минути секое утро и вечер (Тренинг за загревање и тренинг што се фокусира на еден дел од телото), а исто така и тренинг со сила кој трае околу 30-45 минути.
Исто така, постои дневна задача и пауза за чај во која размислувате за себе.
И, како сето тоа помина за мене и, пред сè, што постигнав досега? Бидејќи денес беше мојот прв ден за мерење!
Понеделник - 0 ден од подигањето на бикини
На ден 0 правите вид Ден на детоксикација. Јадев релативно малку, но пиев многу, меев и мерам и направив тест за фитнес. Бидејќи понеделникот беше ден за мене, на кој и онака морав да се симнам, бидејќи некои професионални и приватни работи се прилично тешки и зафатени во моментот, денот 0 ми дојде точно. Малку храна (смути наутро, интегрален леб со кварк и домат на пладне и смути навечер) ми беше доволно. Кај Тест за фитнес Поминав доста добро. Дефинитивно не беше подготвен за Олимписки игри, но го преживеав. Вечерта спонтано се чувствував како Тофифе, но мојата пријателка Марија тогаш ми ја испрати сликата од самовилата Тоффи и ми се разнесе апетитот. рџ ? Ђ
Вторник - „Ден 1 на бикини-подигачот
Спорт:Првиот официјален ден започна со фактот дека бев успешен пред да се притисне спортот. Секогаш се плашите од непознатото, нели? И покрај тоа, имав само болка во мускулите од тестот за фитнес претходниот ден! Значи, не ја завршив првата програма пред утринската рутина, како што првично беше планирано, и не после неа, туку само откако појадував (повторно интегрален леб со кварк и домати) и си напишав список за шопинг.
Откако конечно се преболив (или не најдов друго оправдување) и во време на Нетфликс и Ко го разбудив ДВД-плеерот од хибернација, конечно го направив првиот дел од дневните спортови и излегов веднаш од загревањето работи до пот. Веднаш ми недостигаше мојот чекор ...
Самиот шопинг веќе беше спорт, бидејќи морав да одам во вкупно 4 различни продавници, 4-та беше на најмалку 500 метри оддалеченост од другите и 3-те торби за купување беа многу тешки. Како и да е, вечерниот тренинг секако беше на распоредот, и брзо сфатив дека воопшто не можам да направам склекови. Тоа се случи тука за прв пат. Веднаш по склековите добив остра болка во главата и проблеми со циркулацијата, поради што не можев да го завршам тренингот. Но, Силке рече дека телото прво треба да се навикне на спортот.
Исхрана: Јас не бев добро подготвен на 1-ви ден од денот „Ладилникот“ беше прилично празен. Кога го пишував списокот со шопинг, се обидов директно го надмудри мојот мозок. Затоа што обично е прилично гадно. Кога ќе го слушнат зборот диета, веднаш почнуваат да развиваат апетит за јадења што не сум ги јадел со месеци. Токму затоа што знае дека можете да јадете јадења само од една книга. Така, јас тоа го сторив со избирање јадења и од други книги за готвење. На пример, јас го готвев нашето омилено јадење досега навечер Супер храна на ејми за секој ден. Дури и садовите Веган за Fit ги исполнуваат барањата на Силке.
Откако се вратив дома 1,5 час и 3 полни вреќи за шопинг подоцна, ми дозволија да стојам директно на шпоретот за да готвам ручек. Тоа вкуси сензационално добро. Јас дефинитивно ќе ја направам салатата од леќа со манго повторно за време на бикимп-телото за бикини. За среќа, бев доволно паметен да готвам двојно порција. Вечерта имаше лакса тиква со див ориз од ieејми Оливер.
И инаку: Бикимп-логорот чинеше многу време првиот ден и бев малку загрижен за тоа како ќе започнам со работа во следните 21 ден ...
Среда - „Ден 2 на подигањето на бикини“
Спорт: Следното утро јасно ги почувствував болните мускули, но не беше толку лошо што не можевте да се движите, што ми се виде пријатно. Следното утро, исто така, успеав да се занимавам со спорт пред утринската рутина и да започнам да работам на време. Но, за жал, проблемите со главата и циркулацијата повторно се појавија и морав повторно да запрам рано. Вечерта ми беше доста тешко да се мотивирам затоа што морав да седам на моето биро до 20:30 часот. Првиот дел од тренингот го поминав без главоболка, но за жал малку потфрлив во тренингот за сила затоа што вежбите и мускулите едноставно не се сложуваа. Но Силке ме тешеше и ми рече дека само треба да одам до своите граници. Така, го започнав денот 3, сè повеќе мотивирано.
Исхрана: Повторно, немав проблеми. Се чувствував добро заситено и добро и ми се допаѓаше храната. Утрото си направив мешавина од кварк-млеко со бобинки и овесна каша, на ручек имаше остаток од салата од леќа, а вечерта Стефан зготви кари од наут и салата од авокадо од Силке.
Четврток - „3 ден од подигањето на бикини
Спорт: Денес беше првиот Предизвик во. Па не нормална спортска програма, туку некои вежби што треба да ме предизвикаат. Го завршив предизвикот непосредно пред утринската рутина и бидејќи претходната вечер сè уште бев мотивиран од телефонскиот повик на Силке, навистина се обидов да одам до своите граници. Ги правев сите вежби како ланџ, сквотот, скокачкиот џек и слично, дури и ако требаше да направам краток одмор неколку пати помеѓу. За жал, не можев да го направам 12-минутниот интервал на крајот. После 4 минути завршив. Но, за тоа веќе ја имав спортската програма за денот зад себе.
Исхрана: Утрото имаше смути со бобинки, круши и млеко, напладне преостанатата салата од авокадо со пржени јајца и вечерта повторно преостаната храна. За прв пат, сепак, се чувствував малку наклонет да пробам други јадења, бидејќи секогаш мирисаше пријатно при одење. Го испив остатокот од смутито и после тоа ме немаше апетитот. Вечерта зготвив остатоци од лакса од тиква во понеделникот и салата од киноа и пченка со манго, домати, авокадо и фета од ieејми Оливер. Малку претрпел Направив кога требаше да го гледам Стефан како јаде бел леб. Изгледаше особено вкусно ...
Петок - „4 ден од подигањето на бикини
Спорт: Денот 4 започна повторно со „Цврсти раце, гради, леле“, што се чувствуваше како ништо повеќе од склекови. Но, тоа помина подобро од очекуваното. Вечерта веќе бев во викенд расположение и морав да се доведам до вежбање. За жал, тука повторно се појавија главоболките и проблемите со циркулацијата и јас полека очајував ...
Исхрана: Утрото не бев гладен и напладне ги изедов остатоците од претходниот ден. Вечерта, Стефан ни направи леб од цели зрна со авокадо и пржени јајца.
Сабота - 5-ти ден од подигањето на бикини
Спорт: Додека главоболката поминуваше сама по себе денови претходно, во саботата со првото движење забележав дека сеуште е таму. За време на спортот не можев да ги правам вежбите за скокање бидејќи главата ми пулсираше и ги изоставив и склековите. јас бев малку обесхрабрени и главоболката ме изнервира. Но, стана уште подобро. Напладне почувствував дека се наира убав цистит, кој исто така беше акутен. Вечерната спортска програма мораше да се откаже и главоболката нема да исчезне. Одлучив да ги избегнам болните вежби од недела и да направам круг по степерот за да надоместам. Силке го одобри тоа. Исто така, решив да барам остеопат кој ќе погледне во мојата глава или врат.
Диета: В. Бев болен и малку обесхрабрен „идеално време за Слатки или да јадам некоја друга лоша работа. За среќа, ја немав таа потреба затоа што само забележав колку ми прави здравата исхрана во изминатите неколку дена. Виршлите што ги јадеше Стефан на Икеа воопшто не ми се смееја, а јас продолжив да јадам после диетата. Утрото имаше ролна од цели зрна со крем сирење и авокадо, напладне правев пржени компири, а вечерта едноставно не бев гладна.
Недела - 6 ден од подигањето на бикини
Спорт:В За жал, неделата не започна со ветувачки почеток. Главоболката се влоши, а циститисот повторно се влоши, ние го поминавме поголемиот дел од денот на каучот. Бидејќи Стефан исто така имаше проблеми со грбот. За жал, спортот не беше во предвид. Тоа малку ме растажи, бидејќи пред тешкиот ден всушност сакав да дадам сè повторно за кампот за подигање бикини.
Исхрана: Утрото Стефан ни направи вкусни палачинки од цели зрна со круша, јаболко и ореви. На ручек не сакавме да готвиме и сакавме да порачаме нешто. Но, тоа беше не е лесно. За жал, немаше производи од интегрални житни култури за да се изберат, па така заврши салата за мене, но барем беше вкусна. Вечерта тешко можев да управувам со црвените јуфки од леќа со сос од домати и ракчиња.
Резултат од првата недела
Денес беше сега мојот прв мерен ден и јас соодветно нервозен. Се држев до мојата диета без ниту еден отпуст, но не можев да ја поминам програмата за вежби. Но, мојата скала беше милостива кон мене и ми покажа 2,2 кг помалку на! Јеее!
Ако сакате да бидете таму во живо, на мојот бикимп со бикини од Силке Кајаделен, тогаш само следете ме на Snapchat под евтина цена. рџ ™ ‚
ПС: Морам да фотографирам повеќе оваа недела ... Тоа се намали малку минатата недела, заради сите Snapchat.