Билансот е клучот - мојот сегашен план за исхрана

токму така би го опишал мојот сегашен план за исхрана. Всушност, поголемиот дел од минатата година и морам да кажам дека никогаш не сум бил задоволен со мојата диета како што сум сега.

Во овој пост би сакал да ви објаснам како се смени мојата исхрана во последните 2 години, од она што е моја План за исхрана составен, што значи „рамнотежата е клучот“ за мене и како успевам да ја задржам мојата тежина (или дури и да ја намалам!).

Преглед: мојот план за исхрана пред околу 2 години:

Кога во тоа време почнав повеќе да се занимавам со фитнес, ги испробав сите вообичаени модели на диети.
Почнав ниски хидрати, затоа што мислев дека тоа е поради лошите јаглехидрати што ништо не се смени во моето тело 😉 Така јадев многу посно месо и риба со зеленчук. Јајца или кварк со малку маснотии беа достапни за појадок или закуска. Брзата храна беше забранета. Морам да кажам дека лично бев ЈАС во оваа фаза Не е навистина добро отиде Секогаш се чувствував слаб и имаше малку сила. Покрај тоа, всушност, дојде постојан глад (дури и по голем дел од пилешко месо со зеленчук 😛) и главоболка. Не издржав долго, мислам дека беа 2-3 месеци. За некои луѓе, ниските јаглени хидрати дефинитивно работат супер. Но, сам забележав дека е вклучено Времетраење без решение би било затоа што едноставно ми треба мојата дневна порција јаглехидрати за да функционирам правилно.

Истражувајќи го интернетот и читајќи неколку добри книги, за среќа ги проширив моите хоризонти. 😛 Оттогаш, знаев дека не дебелеат јаглехидратите, туку вишокот калории.

Поради моето ново стекнато знаење, ми се отворија комплетно нови врати и се осмелив да пробам една Диета со високи јаглени хидрати приод. Дури и ако сега можев повторно да јадам компири, ориз и тестенини, јас бев тоа „Измамници„Загрижени, но прилично строги со мене. Поделив намирници на "Добро„и“зло„А. Ова ве учи често фитнес-индустријата. Oneе ти кажам една работа однапред: ова е апсолутно срање!

Мојот став кон исхраната денес:

Јас сега го знам тоа нема храна навистина „добра“ или „лоша“ е затоа што толпата го прави отровот. Знам дека за да добијам тежина ми треба вишок калории и дефицит за да ослабам. Јас сега прилично знам колку калории трошам секој ден и така можам да се ископам исхрана доста флексибилен организира. 🙂

Бидејќи сакам добра храна и сите самонаметнати Забрани навистина ме направи со текот на времето несреќен. Во одреден момент, вашиот социјален живот исто така почнува да страда затоа што строго се ограничувате.

Но, тоа не значи дека јас Само брза храна секој ден и јадат слатки. Здравата исхрана сè уште е многу важен за мене затоа што му требаат на човечкото тело доволно протеини, здрави масти и разни микроелементи.

Во мојот план за исхрана, го вклучувам повеќето денови после Принцип 80/20. Тоа значи, 80% свежо, "Здрав" Оброци и 20% Добрите како чоколадо, сладолед, пица, итн.
Јас (во меѓувреме) не верувам во правење без, повеќе би сакал да имам нешто малку секој ден, ако навистина ми се допаѓа, отколку по неколку недели строго држење диети, желбата за храна ескалира. 🙂
Така, јас се држам до IIFYM (ако одговара на твоите макроа) или клучот е Билансот.

Мислам дека е многу тажно, дека толку многу млади (особено) девојки Страв од храна да има. Храната е една од најубавите работи во светот. И со Измерете и насочете се можете дури и да уживате наводно во „нездрава“ храна без грижа на совест. Секогаш ми е смешно колку се шокирани некои луѓе кога ме гледаат како јадам пица или слично. Квази „Таа прави фитнес, не може да го направи тоа воопшто“ 😛
Многу се надевам дека луѓето наскоро ќе го преиспитаат својот пристап и ќе бидат порелаксирани кога станува збор за исхраната.

Мојот тековен план за исхрана:

Во моментов јадам секој ден меѓу оброците 1700-2000 калории. Точниот број зависи од мојата дневна активност. Вие не треба да се држите до моите вредности, туку пресметајте го сопственото барање за калории

Кога станува збор за дистрибуција на макронутриенти, се обидувам да се задржам на следниве вредности:

Протеин: 110-140 g (одговара на приближно 450-550 калории)
Маснотии: 50-70g (еквивалентно на 450-650 калории)
Јаглехидрати: преостанатите калории

Исто така, се обидувам барем еден ден 600гр овошје/зеленчук да јадам, што навистина ми е тешко неколку дена. Особено кога јадам далеку, обично не успевам.

Моите оброци честопати се многу едноставни и не многу невообичаени и јас често јадам иста работа со денови кога немам време да готвам раскошно. Како и да е, ќе ви дадам малку увид во моите „основни оброци“. Исто така, среќен сум што имам „цел ден на јадење“ .

Појадок:

3 јајца (изматени јајца) со посно шунка и 1-2 парчиња леб
ИЛИ
Каша со свежо овошје и ореви
2 парчиња интегрален леб со крем сирење + шунка

Закуски:

Протеински шејк/протеински пудинг
Скир/урда со ореви и банана/манго
Барови (карпа, протеинска лента и сл.)

Сникери
Барови за деца
1-2 ребра чоколадо

Ручек вечера

Пилешки гради/лосос со зеленчук + компир/ориз
Шпагети (болоњезе, лосос)
Сад со Бурито
Пржен ориз со ракчиња
Салата од тестенини со туна или пилешко
Пан-пржен зеленчук со пилешко
Пица, плескавица и сл. 1-2 пати неделно

Тема броење калории:

Бидејќи честопати се поставува прашањето дали ги пратам моите калории, на тоа кратко одговарам. Но, јас исто така сакам да направам детален напис за тоа

Во моментов само следам нејасни, бидејќи сега можам многу добро да ги проценам моите калории и се обидов малку повеќе во последните неколку месеци Изградете мускули, затоа не е толку трагично или внимателно сакано да јадам малку повеќе. Но, ако се вратам на мал дефицит наскоро на пролет, повторно ќе следам малку попрецизно. Тоа е Време на трошење на неколку секунди и само ми дозволува да имам груб преглед на мојот ден. Но, јас не ја мерам секоја орев

Следењето дефинитивно не е нешто за секого - но многу ми помага, затоа што од една страна успевам да јадам доволно протеини (што инаку не би можел секогаш) и од друга страна само ми дозволува да флексибилност, не мора да јадам „чисто“ 24/7 и сеуште да можам да ја одржувам мојата тежина. 🙂

Дали имате дополнителни прашања? Слободно пишете ми на Инстаграм! 🙂