Биохакинг Со медитација за подобра изведба при трчање Ахил Вклучување
> Здравје> Биохакинг: Со медитација за подобра километража
Во свет полн со одржливост и внимателност, медитацијата со методот на биохакинг исто така се најде во средината на општеството. Она што порано беше нешто за системските критичари кои пушат спортски цигари, сега е исто така интересно за спортистите. Медитацијата не само што помага да се намали физичкиот стрес, туку исто така помага да се добие „во зоната“. 'Llе ви покажеме зошто исто така треба да ја практикувате позицијата на лотос за редовна медитација.
Добро, пред целосно да ги дислоцирате нозете: Можете исто така да седите нормално на стол или да медитирате на топка за вежбање или да лежите за активна стабилизација на 'рбетот. Но, зошто генерално треба да се препуштите на практиките на Блискиот и Далечниот исток кога навистина сакате да добиете повеќе од вашата обука?
Медитацијата како метод на биоактивирање против стресот
Слично на добриот сон, што го претставивме во последниот дел од серијата биохекинг, активната релаксација е исто така важна за вашата изведба при трчање. Од една страна, ова се случува преку истегнување, вежби со валјак за фасција, масажа, сауни и други техники. Но, она што се случува во вашето тело е исто така важно за регенерација. За време на физички напор, т.е. за време на спорт, се произведува многу кортизол - овој непријатен хормон на стрес кој во основа само ви значи добро. Ве прави поефикасни под стрес и ви обезбедуваат енергија, заедно со адреналин. Што е добро само по себе. Во преголема количина, па ако кортизолот трајно пука низ вашето тело, станува нездрав. Значи, кога многу тренирате и додавате на стресот во секојдневниот живот.
Ова е местото каде започнува медитацијата, бидејќи се покажа дека редовните сесии го намалуваат нивото на кортизол и на тој начин обезбедуваат подобра регенерација на мускулите. И, како позитивен несакан ефект, вие сте многу порелаксирани во секојдневниот живот и не скокате директно до грлото на секој што прави класични грешки на почетниците додека трчате. Победа за секого!
Треба да започнете со кратки сесии кои траат пет до десет минути за да научите различни техники, како што се вежби за дишење и визуелизација, а потоа да пристапите кон подолги медитации.
Апликации за медитација за спортисти
Можете или да го направите ова директно во ашрам во Индија со личен јоги. Или, можете да започнете мали и да користите апликација за овој метод на био-проверка. Предноста тука е што не мора да патувате на половина пат низ светот и можете да медитирате скоро секаде каде што имате малку мир.
Трендот да се користи медитација за атлетски перформанси е препознаен и од давателите на најголеми апликации за внимателност. Тие нудат водени медитации дизајнирани да ги подобрат вашите перформанси, да ве научат техники на дишење или да ве поддржат со ментална регенерација. Две од најпознатите апликации се Headspace и Insight Timer, но други имаат и специјални спортски единици кои се нудат, како што се Freeletics.
Влезете во зоната
Како што знаете, после вежбање е пред вежбање и тука медитацијата ги покажува своите јаки страни. Додека некоја сесија повторно ве тера по подолго трчање, може да се добие „во зоната“ пред следниот маратон. Ова значи состојба што всушност се нарекува „проток“ и го опишува позитивниот тунел кога сте целосно во вашиот елемент. Веројатно сте забележале дека сè уште уживате во омиленото хоби трчање дури и откако ќе ги завршите последните десет километри од маратонот. Овие се оние што најмногу нервираат, но поради некоја причина на крајот се мачите и токму тука медитацијата може да ви биде од голема помош. Сакаме биохакирање само поради оваа причина.
„Секој тркач го знае тој внатрешен глас што им кажува да„ забават “или се обидува да ги убеди дека непријатноста е преголема во одреден момент“, вели Mcејмс Мекевој, еден од клубот на тркачи на патишта во Америка -овластен тренер за трчање во интервју. И затоа препорачува медијација за да влезете во режим на проток. Преку техники за медитација, како што се визуелизација и фокусирање на вашиот здив или свесно „скенирање“ на вашето тело, ќе научите да се фокусирате на една работа.
Вашиот постојан муабет, внатрешниот глас малку се одмора (во азиските земји ова се нарекува „мајмунски ум“) и можете подобро да се фокусирате со редовна медитација. Овој биохерак исто така ви помага да бидете повеќе во сегашноста и да уживате во она што го искусивте, што автоматски ве става во состојба на проток.
Медитацијата ви помага да издржите подолго
Ова има предност што сè уште можете да се забавувате трчајќи дури и на подолги растојанија и да го гризнете патот многу полесно. Од друга страна, тоа ви помага да ги извршувате движењата на трчање почисто, да спречите потенцијални повреди и исто така полесно да го израмните копилето што доаѓа со долги трчања во одреден момент.
Како што можете да видите, медитацијата е ефикасна биохака за спортисти, високи изведувачи како поранешната тркачка на долги патеки, Пола Редклиф, за да го извлечат максимумот од нивниот елемент.
Во следниот дел од нашата серија биохакинг, ќе разгледаме како можете да добиете повеќе енергија со тоа што ќе се изгладнете. Така е, не станува збор за внесот на енергија што можете да го подобрите со рецептите на нашата страница. Но, за спорадично, контролирано гладување, исто така наречено повремено постење, и зошто тоа е едноставен и долго докажан агенс за детоксикација.